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2019年5月23日，果妈阅读真人图书馆迎来第35位分享人：西贝。 参加过亲子英语营的朋友们对西贝都不陌生，因为她就是亲子英语营的老师。 其实身为心理咨询师的她，也曾焦虑、没安全感。借由育儿，还原过去的自己，建构新的能力，活出更真实的自己。 在果妈阅读学习的这3年，她从普通会员到果妈阅读书友会太原站带领人、非暴力沟通践行者、叙事疗愈爱好者和正面管教认证家长讲师。 回顾过去的经历，她总结发现活出真实的自己并不是件很难的事情，下面就走进西贝的故事，听听她是如何3步活出更真实的自己。 亲爱的会员朋友们，大家好，我是西贝。敲出这句话时，脑海中浮现出了2016年6月4日我在果妈阅读会员群的一场分享，主题是《儿童敏感期，看见孩子，表达爱》。 当时，也是以这句话开场。时光飞逝，三年过去了。很自豪地说，我是果妈阅读的元老级会员，从没想过退出，而且会永远追随。 先介绍一下我自己吧。官宣中有很多标签：高校英语教师，二级心理咨询师，正面管教家长讲师，iEnglish特聘讲师，果妈阅读太原书友会带领人，果妈阅读高级推广人，手工达人，美食达人（最后这俩是自诩的哈） 我自己做的饰品，都送给我的亲朋好友啦。 褪去标签，我是11岁男孩的妈妈，是个敏感细腻、善良温和、爱阅读、爱美食、爱手工、爱臭美的80后，典型巨蟹座。 看到我的标题，大家可能会好奇，焦虑、没有安全感的我是什么样的，因为有些会员对我比较熟悉，在她们印象中，我一直是个正能量、有亲和力、内心强大的西贝（我姑且这么认为哈）。 接下来我就讲讲我的故事，那个从无处安放、跌跌撞撞、到平和笃定的西贝。 一、回忆曾经的自己（仙女也疯狂） 1．我害怕被抛弃 这要从我的童年说起。小时候的我被寄养在姑姑家，七岁才回到爸妈身边。 在我的记忆里，姑姑姑父特别疼我，特别细心地照顾我，像对待自己的孩子一样，可我还是很敏感，我知道我不是他们的孩子（就像在爷爷奶奶身边长大的孩子，即使亲人再疼爱他，也无法取代心中的爸爸妈妈）。 其实，爸妈也特别爱我，对我们姊妹仨一视同仁，而我还是没有安全感，察言观色，身为老二，更是姐弟关系的协调者，是典型的讨好型人格。 在家里，我是父母眼中的乖乖女，听话乖巧懂事，不需要家长操心，不表达自己的想法，不惹他们生气。 在单位，我是领导眼里的好下属，认真负责勤快，该做的不该做的统统揽过来，不争不抢。 这种讨好的个性让我事事替别人着想，处处为别人考虑，为了某种和谐委屈自己。很讨厌这样的自己，却无力改变。我知道，我害怕被抛弃。 2.焦虑无处不在 我的焦虑是在生完孩子之后。因为自己妊娠高血压，豆出生时只有4斤半，45公分，在保温箱里呆了半个月才回到我身边。 当时的我很自责，也很焦虑，买了很多育儿书，照着书中的参数喂养豆，却发现他的指标对应不上，坐得晚，爬得晚，走得晚。我发现自己越来越焦虑。 因为豆脾胃弱，喂奶都是定点定量，我准备了一个本专门记录他每天的吃喝拉撒，几点喝奶，几点大便，一天小便几次。你可以说我很细心用心，但我知道，我其实是焦虑。 也因为豆出生时瘦小，免疫力低，毫不夸张地说，基本隔一个星期就得去医院，去一次我崩溃一次。担心他长不高，我特别在意他的饮食，写下很多食谱，变着花样做。 谁曾想豆无比挑食，喝奶过敏，不喜欢吃鸡蛋、水果、蔬菜，当时的我真的好无力，3岁了还会不时地喂饭。 而且，老公忙于工作，育儿参与度很低，我把所有的怨气都撒在他身上，一直和他暴力沟通。 我慌了。我的心慌了。 二、成为更好的自己（女神style） 豆2岁（2012年）时，因为工作带娃没法协调，我把豆送去了一所蒙特梭利理念的园所，那一天，接待老师的讲解为我打开了一扇门。 原来我们可以命名接纳疏导情绪，原来我可以拒绝别人，原来这才是爱与自由，我一见倾心，定了这所幼儿园。 借由孩子，我开始了自己的成长之路，积极参加幼儿园的各种沙龙，买了孙瑞雪的所有书籍，去吸收书中的理论，再放到生活中践行，原来我之前买了一堆假书呀。 同时，买了很多绘本，和孩子一起亲子共读。对孩子多了一份看见和接纳，少了很多评判和要求。 2014年，考取了二级心理咨询师，随后考了正面管教家长讲师。之后又接触到了非暴力沟通（NVC）,在大小工作坊和读书会里浸泡了两年。 2016年1月1日，我成为果妈阅读首批会员，果妈鼓励我开创自己的公众号，发出自己的声音。大量输入的同时需要不断地输出。除此之外，我创建了自己的微信群，每天语音分享各种书籍，转播各种大咖的微课，人数从几十人涨到满群。 2016年9月，我成为线下书友会带领人，每月组织会员一起读书、交流、做手工。2017年带领大家线上学英语，第一本英文词典、日常口语、亲子英语营，特别充实。 生活中，开始有自己的界限，开始学着说“不”，开始踏实有安全感，不会为了孩子上不上奥数纠结，不会为孩子上哪个初中焦虑。貌似我越来越强大。 在大家眼中，我伊然成了那个有专业知识、可以答疑解惑、陪伴倾听的正能量西贝。我觉得这就是成长，我就是在成长为更好的自己。你看，多么有成就感、价值感。 有一天，在某个群里，我发现有人三番五次不遵守规则，群主发出最后警告：再不遵守规则就踢出群。当时，我还对群主嗤之以鼻：好粗鲁啊。如果是我，我会说抱出群。 真的是想抱出群吗？不是，当一个人屡次挑战我的底线时，我是愤怒的（太讨厌了，赶紧踢出去），而我发现自己一直在压抑：我怎么可以发火？我怎么可以在大庭广众下发火？我是大家眼中的正能量西贝，怎么可以粗鲁？ 而且，我的底层逻辑里，我还在无意识地讨好他。多么痛的领悟。我只是为了变好而变好，我掉入了一个成长的陷阱：学了很多知识，会用很多技巧，被所谓的头脑中的“更好的自己”所蒙蔽和牵绊。 三、活出真实的自己（老娘就这样） 要活出真实的自己，那种“老娘就这样，爱咋咋”的姿态，说难也难，其实也很简单。我会从三个方面（觉察、接纳、创造）分享我是怎么做的（中间加了一点对感受的理解）。 1．觉察当下、觉知身体 发现自己焦虑、无助、讨好、没有安全感的一些时刻，也想过要调整。但这种状态就像高山地区的WiFi，时有时无。 我清晰地记得15年我朋友圈的一次记录：因为孩子写作业有情绪，我自己带着觉察的正面的感受想法和行动。每每想起来，我会很欣赏那个当下的自己。除了发脾气，真的有很多选择，如果我们时刻保持觉知的话。 某天上学的早上，快迟到了，走到楼下车里，豆发现自己忘记拿红领巾了，非要回家拿。我说你去了学校找同学借一下吧，豆不同意，开始发脾气，我也跟着生气。 过后我写倾听日记时，开始觉察那个当下的自己需要什么。原来我很看重豆的灵活。 豆爸是个钢铁直男。某天，他在外地出差，我需要半夜去火车站送豆和他同学。我给他打电话说我害怕，豆爸说那没办法，害怕也要去。当时的我生气地挂断了电话，心里还有些伤心，我老公一点儿也不关心我。那个当下，我需要他的关心和支持。 对我影响最大的一次是17年底我因为胃难受做了一次胃镜，管子插入胃里那种恶心、痛苦、恐惧、孤独的感觉到现在还记忆犹新，也让我更深刻地感觉自己的身体。 我还有一个特质，一紧张就想上卫生间。我会慢慢去觉察，自己紧张的时候，眉头紧锁，肩膀收着，会向上耸，手容易握成拳。此时，我会告诉自己：你现在紧张了。意识到了就会去调整，做几个深呼吸，活动活动身体，紧张感会消失不少。
是啊，如果我的胃会说话，它会对我说什么？亲爱的主人，最近的你是不是情绪不佳？我发现你心情不好的时候，特别能吃辣椒。 可你知道吗？每次你吃很多辣椒的时候，我会很难受，要花很长时间去消化、吸收和转化。我有一个提议，下次想吃辣椒的时候，摸摸我，咱们聊会儿天，说不定你会有新的选择和决定哦。 嗯嗯，好的，亲爱的胃，谢谢你看到我。
这个练习我刻意做了很长时间，提醒自己专注地吃饭。 对于每口入嘴的食物，在口中咀嚼二十下，再下咽。你会感受到你的牙齿如何运作，你的舌头如何辅助，食物是什么味道。 这就是一种觉知，大家可以练习试试看。同理，我们的日常站立、走路，我们都可以时刻保持觉知，看看肩膀是否放松，背部是否挺直，呼吸是否自然。不用着急，我们从不知不觉，到后知后觉，再到当知当觉，慢慢来，一步步来。 2018年，我时时在练习觉知，花开时的清香、木头纹路的质感、玻璃的光滑、棉麻衣服的舒适、新抽出的柳树嫩芽、苹果的甜脆、粽子的软糯，充分动用我们的五感去体验去发现。去年年底写了一篇题为《2018，我的50个美好定格》的文章，记录了生活的点滴瞬间。（点击蓝字即可查看文章） 2.面对感受，接纳感受 有了觉知，我们要做的就是面对自己的感受。感受是个老掉牙的话题，现在的育儿中、心理学中也一直在强调，我们要正视自己的感受。 我之前在公号写过一篇关于感受的文章《贺涵说：婚姻幸福不幸福，就看这两个字》，介绍了感受是什么，描述感受的词汇，以及做些什么就会有好的感受。大家可以看看，在这儿就不赘述了。（点击蓝字即可查看文章） 这也是果妈常说的，感受好才会做得好。 在清晰自己的感受之后，我们就能接纳自己吗，那些我们身上自己都不喜欢的特质，尤其那些负面的情绪，比如我之前说的（不易察觉的）焦虑、（害怕被抛弃的）恐惧、（压抑着的）愤怒、（处处讨好的）疲惫、（孩子瘦小的）内疚、（读书会不成功的）挫败，等等。 或许，有时能，有时不能。没关系，时时观照自己，如果可以，你就会生出新的智慧。如果不行，继续觉知不能接纳的是什么。即使我们不喜欢自己身上的某些东西，也不要刻意压抑它们，甚至直接否认它们的存在。 有时，遇到一些重大的问题，我会不面对，认为不处理它、跳过它，它就不存在，我就会很快乐。其实，这快乐是表面的，那个问题被自己埋进了潜意识里，是个随时会爆炸的炸弹。 不如，直面它。有次带豆买衣服，导购说：“小朋友啊，怎么那么瘦，可得多吃点，得长大个”，豆平静地说：“个子小有什么不好”。哇，好淡定的豆。 那个场景给了我莫大的力量，我坦然接受了豆的瘦小，是的，豆确实个子低，教室做第一排，站队第一排，不过你知道吗？篮球老师说他特别灵活，班主任说他个头小能量大。 于我，我清晰看到自己的不安全感，接纳自己的讨好人格，在着急生气的时候也会粗鲁，朋友圈不再是一片岁月静好，不再为了人设去雕琢，会吐槽、示弱，会展示自己的挫败，会真实呈现自己的粗心和丢三落四，书友会不再纠结自己给的不够多，因为我做好了款待别人的真心实意。 3.真实中创造 接纳了，真实自然而然呈现。18年参加周志建工作坊的时候，让我对真实有了更深刻的体验。朵拉魔法卡中我抽到的也是真实的琴妮，她说让我的感受指引我。她说我应当自爱，想让别人明白真实的我，只有通过分享真实的感受才能得以呈现。 我特别喜欢的一部电影《无问西东》中，梅校长对吴岭澜说：“人把自己置身于忙碌中有一种麻木的踏实，但丧失了真实。你的青春也不过只有这些日子。”在影片最后，他对学生这么说道：“希望你们在今后的岁月中不要放弃对生命的思索、对自己的真实。” 真实绝不是随心所欲，对于自己看不惯的人甩脸色，自己不高兴就破口大骂，这种状态是以自我为中心，一股脑儿释放自己的情绪，活在自己的世界里，看不到别人，也不想顾及别人。这不是真实，是我们的防御机制。 那什么是真实？我认为是身心合一的完整姿态。是带着觉知的自己，能准确表达自己的感受，能无条件接纳自己的不足，能自由选择，能坚定承担。 不妨，我们先撕掉自己身上的标签。我是老师，就得言语规范、端庄得体吗？我是女人，就得做个贤妻良母吗？ 我们误把它们当成我们真正的身份了，其实这些都不是我们本来的样子，只是我们自我中的一小部分。我们比我们的角色更富有原创性，也更有趣丰富。 撕掉标签，不必迎合别人的期待，不需要通过取悦别人来实现自我，我们会更自由，更贴近自己。这就是创造的第一步。 接下来打破限制性信念，换个视角看待事情。因为我们惯性思维的力量太强大了，我们很容易深陷其中无法自拔。 记得小学时，数学老师经常说我很笨，久而久之，我真的觉得自己很笨，以至于我的数学一直都很差，也从不接受别人夸我聪明。 我能做的，就是直面这个事情，清晰地认识这种表达确实对我造成了很大的影响。然后再换个角度看待问题，把心中的既定思维用积极的、全新的方式去解读。 比如把我很笨诠释为：我只是对数学的理解要慢一些，而且，这只是数学老师一个人的想法，平时的她总是充满了各种负面情绪，不会好好表达自己，那是她的情绪和表达，和我无关。我知道，我很聪明。 再者，表达自己的真正需要很关键。我会把“每天就知道工作，家也不回，微信也不回”调整为“我希望你早点回家陪我，回不来要及时告知我，否则我会担心”。 我会把“你就不能让我少操点心吗，作业也不写，书也不看”调整为“妈妈现在很累，你自己写作业，自己看书”；我会把“没眼力劲儿，也不知道给我开门”调整为“我需要你的帮助”。 “反正你也没事，一会你陪我去超市吧”VS“很抱歉，我累了，我要回家休息”；“你的文笔好，这件事你来完成吧”VS“不好意思，我还有自己的文章要写”。 去做你真正想做的事情。能让你喜悦、充满热情和活力、获得成就和安宁的事。人生苦短，不要把精力浪费在自己不感兴趣的事上，太耗能量了。我们无需向别人证明，只要听从自己的内心就好。 当旧有的人格模式逐渐消融，新的自我就会逐渐诞生，以上这几点就是我想说的创造。我们每个人都可以带着这几个神器，重写自己的生命故事。像剥洋葱一样把自己展露无遗，把自己认回来，最终把自己爱回来。 这是我这几年的一些体验和发现，和大家共享。把我的故事说给你听，将我的真实展现给你，将我的脆弱暴露给你，我生出了勇气和力量，获得了支持和信任。在一辈子的人生旅程中，愿我们每一个人能看到自己的真实，活出真实的自己。 像荣格说的：“与其做一个好人，不如做一个完整的人。” 做一个好人，只是活出一半真实的自己，而做一个完整的人，则是活出全部真实的自己。 谢谢大家的陪伴和倾听。祝安。 谢谢西贝的分享，让我看见了不一样的你，如此坦诚，把自己最最脆弱的一面展示在我们面前，其实我也有过记录喝奶时间的本子，那段时间总觉得自己的奶水不够，不能做个好妈妈的魔咒太可怕了……谢谢你，不离不弃，我们长长久久走下去。 |
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