中国居民膳食指南指出,一个正常的成年人每天应该喝1500-1700ml的水。 执笔:杨十一 编辑:杨十一 定稿:欧阳比文 大家都知道多喝水对我们身体有益,但是很多人因为种种原因总是无法做到喝够足量的水。 不少准妈妈都反映,怀孕之后感觉自己总是处于渴的状态,那么孕妇到底应该在孕期喝多少水呢?一天8杯水的量是正确的吗? 坚持一天8杯水的孕妈 肖肖在怀孕前一点不爱喝水,但是自从自己怀孕之后,肖肖明显的感觉自己好像比从前更容易渴了,于是决心都坚持喝8杯水。 就这样肖肖一直坚持到了孕晚期。孕晚期后,肖肖明显感觉每天喝8杯水很吃力,而且每次喝完8杯水,第二天都水肿的厉害。 不光如此,肖肖每喝完一杯水,就会觉得想上厕所,甚至还几次都出现憋不住“漏尿”的情况,令她苦恼不已。 感觉自己喝水“超支”的肖肖,不禁发出疑问,孕期到底应不应该每天都喝8杯水呢? 孕妇为什么会更容易渴? 1)羊水 其实怀孕之后孕妈的确需要喝更多的水,这是因为怀孕后会产生羊水,给宝宝提供一个安全的发育环境。 而羊水其实就是由水构成的,只有摄入足量的水,才能保证羊水的质和量。 特别是羊水每隔几个小时就是要循环的,这就更需要孕妈们补充新的水,来维持羊水的清澈。 2)稀释血液 另一方面,孕妇在怀孕期间血流量会增加1倍,为了保证宝宝正常的新陈代谢,就需要孕妈喝更多的水,来稀释血液的浓度。 3)补充流失的水分 在孕早期,一些孕妈会孕吐的很严重,这时就需要多喝水来补充流失的水分,防止孕妇脱水。 另外现在正处于夏季,天气炎热,孕妇比常人体温更高,也需要通过喝水来补充水分流失。 每天8杯水? 这个说法其实来自于成人每天饮水量1500ml,约等于8杯水的这个说法。 但其实对于不同阶段的孕妇,她们所需的饮水量也是不一样的,并不能用1天8杯水就可以全部概括。 1)孕早期 在孕早期孕妇所需的水,其实和孕前并没有区别,对水的需求也并不是很大。但多喝水还是能够帮助孕早期的孕妇们,加快新陈代谢,缓解孕吐的。 但是如果你觉得8杯水太多了,也不必勉强自己,自己觉得足量即可。 2)孕中期 孕中期孕妇对水量的要求,显然增加了一大截。孕4、5月的时候,你能明显感觉孕妈的肚子变大了,这也就意味孕妈肚子里的羊水变多。 这个时期的孕妈每天都要摄入1500-1800ml的水,不要仅仅局限于8杯,更不要等渴了之后在喝水。 3)孕晚期 在孕晚期由于这时胎儿已经发育的很大了,所以会压迫到孕妈的膀胱,并且这个时候孕妇还会出现身体,尤其是手脚水肿严重的情况。 这个时候孕妇就不需要摄取那么多水了,只要保证没有1000ml左右即可,多吃一些水果、蔬菜补充水分。 孕期喝水需要注意这5点 1)用饮料代替水 很多人都不喜欢喝水,常常拿一些饮料来代替水。这其实是非常不好的习惯,如果怀孕后依旧这样,那么你很有可能患上妊娠糖尿病。 而且饮料中其实有很多添加剂,对于胎儿是特别不好的,喝饮料并不能起到补水的作用,更不能用饮料来代替水。 2)喝纯净水 很多孕妈孕后非常小心,专门去买了纯净水喝。但其实纯净水虽然更干净,但却也失去了很多营养。 相比纯净水,自来水中有很多孕妇所需的微量元素,只要保证把水烧开,白开水才是孕妇们最佳的选择。 3)喝热水或冰水 很多人会想,生病时多喝热水,那怀孕肯定也需要多喝热水。但是现在正是夏季,本就燥热,加之孕妇比一般人体温更高,所以喝热水往往会让她们变得更烦躁。 至于冰水那更是不可以的,冰水会让孕妇体内的血管收缩,影响血液流动,甚至影响孕妇的抵抗力,引发呼吸道疾病。 而且冰水也会刺激肠道,容易腹泻,严重的甚至会引发子宫收缩,导致流产、早产。 4)一边吃饭一边喝水 很多人都会有一边吃饭一边喝水的习惯,但对于孕妇们来说,他们的肠胃功能较弱。 如果吃一吃饭就喝水的话,水很快会流到胃部,稀释孕妈胃里的胃酸,让孕妇的消化能力减弱,很容易消化不良。 5)吃完水果喝水 刚吃完水果时,也不能马上喝水,因为很多水果中都含有大量的糖。如果这个时候喝水,水果中的糖分就会迅速发酵,引起孕妇腹泻。 所以孕妈们,在吃完水果的10分钟以内,最好不要喝水。 “我是糖果妈妈,一个学习成长型的宝妈,专注孕产和育儿,想要轻松养娃别忘了关注,糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。” |
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