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炎炎夏季， 减肥简直是很多人的每日必修课， 各种减肥方式都安排上， 比如水果代餐减肥法等等， 但是吃水果也要注意哦， 有的水果可能让你越吃越胖... 天气转热，食欲渐渐降低，再加上有的人安排上了减肥计划，所以晚餐常常就只吃水果来代替正餐。殊不知有的水果热量并不低，吃不对的话，不仅不会让你变瘦，可能还会越吃越胖。 快和小意一起来避避雷~  榴莲在泰国被誉为水果之王，营养价值也很高。但因为它特有的味道不能被多数人接受，所以大家对它的评价呈两极分化，喜欢吃它的非常喜欢，不喜欢的光是闻着味都觉得难闻。 然而喜欢吃榴莲的朋友要注意了，每一百克榴莲的热量足足有147大卡，如果你忍不住一口接一口，一块接一块，热量真的是分分钟超标的节奏。 同样的，一些榴莲味的食品也是要少吃，除了热量比较高外，还添加了很多奶油和糖分，这样热量没有最高，只有更高。 香蕉香甜软糯，好吃方便，而且富含膳食纤维，有改善便秘的功效，所以很多人都喜欢吃香蕉，包括许多减肥人士。 但是香蕉的热量却不低，每100克的香蕉含有91大卡的热量，这差不多相当于一碗米饭的热量，而且香蕉容易引起血糖波动，减肥中并不建议大家多吃。 不过，只要控制好量，香蕉也有自己的优势，比如运动时候可以吃一根，能缓解饥饿，迅速补充能量。 荔枝热量高，每100g的热量是72大卡，热量在水果中属于偏高，再加上荔枝的含糖量高达20%，每吃一口荔枝，就相当于喝了一口糖水。 而且荔枝吃多了容易上火，建议大家吃完以后，可以喝点绿豆汤或者蜂蜜水降降火。
 龙眼和荔枝类似，属于高热量，每100g龙眼的热量是71大卡，且高糖分的水果。 每100克龙眼果肉中就含有全糖12%-23%、葡萄糖26.91%，一旦吃多，又没有及时运动来消化，这些葡萄糖被吸收进入血液之后就很容易转化为脂肪，从而导致肥胖。 此外，龙眼和荔枝一样，体积都比较小，常常一颗接一颗吃得停不下来，明明觉得没吃多少，但其实不知不觉中已经摄入了很多热量，所以减肥期间还是尽量不要吃。
鲜枣是水果界的含糖之王，最高达到29%，而且热量也非常高，冬枣中每100g含有105大卡的热量，干枣的热量更是高达276大卡，这种高热量高糖分的水果是一定要控制摄入量的。
每100g牛油果含有161大卡的热量，热量可以说是非常高了，而且其可食用的果肉部分，脂肪含量更是高达23.49%，是普通水果的20倍左右。 但是为什么那么多健身人士热衷于食用牛油果呢？ 那是因为牛油果中的脂肪属于优质脂肪，这些优质脂肪在身体中容易代谢，再加上牛油果含有丰富的可溶性膳食纤维，有利于预防体内脂肪堆积，所以是很多健身人士的选择。
每次少量食用，对于身体还是有益的，但千万不要像普通水果一样，一次吃一两颗，那热量和油脂真的是超标没商量... 草莓虽然味道香甜，但是它的热量和糖分都非常低，每100g草莓仅有30大卡，对减肥星人很友好~ 而且草莓含有丰富的果胶和膳食纤维，能够帮助肠胃进行蠕动，从而排出身体的毒素，帮助消化，有利于减肥。
“一天一苹果，医生远离我” 苹果是最常见的水果之一，不仅富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能，有益于身体健康，而且还有助于减肥。 因为它是一种低热量高纤维的食物，能避免热量转化为脂肪在体内堆积。苹果中的果胶成分，还能有效的抑制食欲，增强饱腹感，从而达到减肥的目的。
蓝莓不仅热量低，还可以分解现有脂肪细胞，防止新脂肪细胞的形成，可以说是又一类名副其实的“减肥水果王”！ 而且蓝莓还是保护视力的最佳水果，富含强有力的抗氧化物——花青素，被国外专家称为“抗氧化之王”。蓝莓果实中还含有尼克酸、SOD、黄酮等特殊成分，具有良好的防脑神经老化、强心抗癌等保健作用。
猕猴桃热量低，糖分低，脂肪含量低，而且膳食纤维含量很丰富，能增强肠胃蠕动能力，加快脂肪分解速度，是你减肥的好伴侣。 此外，猕猴桃还被称为维生素C之王，可以促进细胞新陈代谢，美颜养肤效果也是杠杠的！
圣女果也是出了名的减肥水果，热量低到几乎可以忽略不计，减肥选它没有错。 除此之外，圣女果的美容效果也是毫不逊色，它富含番茄红素、VC等营养元素，其中番茄红素可是出了名的抗氧化剂，对延缓衰老、减少色斑等都很有帮助。
柚子属于柑橘类，热量非常低，维生素C的含量丰富，而且纤维含量也很多，容易产生饱腹感。 柚子发挥卓越的减肥功效是在于它含有丰富的果酸等物质，能有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲，同时抑制血糖在肝脏中转化为脂肪，减肥期间吃它不担心长胖哦~
现在天气炎热，榨一杯冰镇果汁喝，方便又爽口~但鲜榨果汁并没有想象中的健康减脂。 水果榨成汁后，维生素C、膳食纤维和抗氧化成分等营养会大量丢失，而其中的糖分却几乎都被保留下来，喝一杯果汁相当于吃了好几个水果，很容易导致热量摄入过多，引发肥胖。
比如水果干、水果罐头、水果茶等等。 这些水果制品，在加工过程中都会导致新鲜水果的营养大量流失，同时还会加入大量的糖来调味，吃一口水果相当于吃一口糖...容易长胖不说，糖分摄入太多也不利于身体健康。
《中国居民膳食指南》建议健康成年人每天摄入200g—350g水果。200g水果大概是两个猕猴桃大小，或者一个中等大小的苹果，大家要注意控制好量哦~
原来减肥期间吃水果， 并不是随便吃都可以， 只有吃对了， 水果才能成为减肥的好帮手~ |
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