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健身是世界上最公平的事，只要坚持，你就一定能收获最好的自己。  “ 没时间去健身房？ 一根单杠也能练。 ” 最近看到一个小新闻 上海一个高中体测引体向上 一半以上男生拿了0分 虽然感觉有点惊讶 但似乎也不是那么意外  其实不仅仅是中学生 大学生能做引体向上的也没几个 平均水平也就3个左右 想想真是令人唏嘘 全民健身任重道远啊  上面这位大叔就是今天的主角 Anthony Alderman 他被称作 “引体向上大神”  这身肌肉 是大叔55岁时候的身体状态！ 最不可思议的是 他的肌肉可不是在健身房练出来的 而是靠街健 更精确的说 是引体向上 整整练了46年的引体向上！ 练就惊艳肌肉的同时 引体向上已经是大师级水平 各种招数都得心应手 一起来欣赏吧！ 宽握引体向上 重点刺激背阔肌中、上部  窄握引体向上 重点刺激背阔肌上部、大圆肌  双力臂 很多街头健身大神都会的神技 需要更强的爆发力和技巧性  双力臂+360°旋转 双力臂配合变体的腹部绕杠 腹肌也一起练了  双力臂+单杠击掌 同样是双力臂+变体的单杠击掌 对爆发力和灵活性的双重考验  颈后引体向上 充分锻炼背上的肌肉 诸如大圆肌、小圆肌等  颈后引体向上+屈膝控腿 没得说 就是增加难度  看完只能说 引体向上 不愧是最好的上肢训练方法之一 大叔四十六年如一日的训练 到现在 引体向上像吃饭喝水一样轻松自然 肌肉也是令人惊艳 胸肌、腹肌、二头肌、三头肌 每一块肌肉都菱角分明 充满了力量感 令人意外的是 大叔已经持续吃素21年了 在普通人的概念中 增肌饮食非常重要 三分练七分吃 在保持训练的同时 一定要补充大量的高质量蛋白 而大叔的蛋白质完全靠素食蛋白补充 但坦白说 植物蛋白并不是优质蛋白 相比鸡胸肉牛肉效果要弱不少 在这样条件下 大叔还能练出这样的肌肉 并且在55岁保持这么好 完全是因为大叔的勤奋 健身训练早已是他生活的一部分 他已经成为 “不健身不舒服星人” 每天都要练上一阵子才舒坦 这心态可不是一开始就有的 最开始他是在健身房训练 但是总觉得有点不自在 总要惦记着训练项目、时间、组数 让他感觉很拘束 热情也高不起来 他一直觉得健身不需要什么固定的标准 心情愉悦才是最重要的 于是他离开了健身房 开始投身街头健身 整座城市都是他的健身房 想怎么练都行 怎么开心怎么练 很多人抱怨没时间去健身房 很多人抱怨蛋白粉贵 很多人说没有科学的训练计划 很多人说怎么练都没效果 这位肌肉大叔用自己几十年的训练 对这些抱怨给出了一个回答 只要你愿意 随时随地都能练出好身材 大叔在偶尔没条件玩单杠的时候 俯卧撑都能练得很开心 时间长了俯卧撑也能玩出花样来 所以健身终究还是看自己的态度 困难总是能想办法克服的 时间总是能挤出来一些的 即使条件受限不能练成大神级别 但一定能超越过去的自己 让自己的身体越来越棒 话说回来 难道练不成大神就不练了吗？ 谁是一开始就奔着大神去的？ 我们健身的出发点 不就是为了让自己越来越好 不断超越过去的自己吗？ 所以想要拥有好身材就赶紧行动起来吧 只要坚持训练 你就一定能收获最好的自己！ |
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