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文章来源：城市画报官方微信号：城市画报  最近越来越多人感叹，组队按摩，才是公司团建的正确打开方式。 小黑屋一位95后编辑，每天单肩包背电脑上下班，有一天突然脖子僵得像钢板，回头都得全身跟着转，肩膀疼得跟被人揍过一样。她赶紧抽空去了一趟社区医院“大保健”了一回，出来第一时间私戳城画君：“我原地复活了！” 写得了方案，讲得了ppt，冲得了kpi，这届年轻人俨然已成为职场的中流砥柱。可他们“又怂又菜”的那一面，不总是被人看见的。许多日常操作对于他们来说，都像老板定的kpi一样遥不可及：睡觉不落枕、蹲起不头晕、弯腰不作响，上五楼不喘气…… 下面一起测测，你是不是也中了“除了没人疼，哪都疼”的怪圈？（文末有来自康复科医生的运动建议，不要错过）           要点：掰头，是真正意义上的“battle”。双手十指交叉放在颈部，双手交叉放在颈部，收下巴，头用力向后伸，手用力阻挡，头和手对抗用力，通过两个方向力的较量，让相应的颈部肌肉得到锻炼。 做完一上午的表格和ppt，先轻轻“掰头”30秒，让铁打的脖子变得柔软一些！ 要点：一手摸着对侧耳朵上方，一手坐于臀部下，吸口气，呼气的时候拉着头部的手用力牵拉，循环三次，每次逐步加大牵拉的角度，牵拉放松你那1天出了100张图而高度紧张的肩胛提肌。 要点：斜方肌和菱形肌的加强，防止驼背弯腰。双手屈肘上抬外展180度，上举时手指张开，下拉时握紧拳头，一组25个，一共做三组。 城画君跟着做了一组，整个人就威猛挺拔了不少，嚯！ 要点：双手上抬屈肘90度，向后打开的同时头部后仰。25个一组，做三组。 常年窝在办公桌前、胸大肌胸小肌紧张到逐渐“虾米”化的上班族们，趁上司去开会的间隙做三组拉伸，随时保持办公姿态的优雅。 要点：手腕背屈，另一侧手拉住手指向后用力，同侧手向前压，做对抗5秒，一边做5次。 “鼠标手”们的福音，适合在刚交稿、等待修改意见期间放松手腕，亲测还能再改30稿。 要点：既然避免不了久坐，那么在玩手机、敲电脑时的弯腰坐、歪坐和单脚踩在椅子上坐，统统NG。如图为坐推三公分姿势示范，具体做法为：坐下时让臀部往后尽量靠近座椅靠背，让背部也紧贴靠背，减轻腰椎压力。 另外手机最好抬起在眼睛前方，代替低头前倾的姿势——这个“反人类”的姿势，容易让你因为太累而放弃玩手机，一举多得✓以上运动建议来自广东省人民医院康复科专家曾凡令 制定训练计划前建议配合影像学结果 如上述训练仍不能解决疼痛问题 请及时寻求医生评估与治疗 曾凡令专家表示，近年来求诊的患者中的年轻患者比例逐年上升，如今大概占30%，而求诊的症状，大多是因为头痛，颈肩痛，腰痛腿麻，总之长辈们口中“年纪大才会犯的毛病”，在职场青年身上都多多少少有了苗头。长期伏案、久坐……盯着你kpi的是老板，但关心你健康kpi的都是爱你的人（包括城画君），不要只看到老板的期待，而忽略爱你的人的关心。 插图 / ins：giselle_dekel 特别鸣谢广东省人民医院对本文支持 #讲讲# 晒出你的测评分数 工作后，你最明显的身体变化是？评论区来唠！ 本文编辑 溏 心 |
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