颈部肌肉怎么练? 今天就来告诉你! MAX可以打赌 你们80%的人 在健身的时候 都忘记了练这块肌肉! 是的 那就是颈部肌肉! 你是不是忘记练了! 你是不是不知道怎么练! 没关系! 今天,MAX就来教你! 先来看颈部肌肉图解 我们的颈部有18块肌肉 它们将颅骨内的骨与脊椎 肋笼、锁骨以及肩胛骨相连 使我们能够弯曲颈部 向前倾斜头部 以及使头部从一边转向另一边 下面,MAX就来教大家 怎么锻炼颈部肌肉 No.1 单手侧压颈屈伸 播放GIF 起始姿势:一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。 动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。 呼吸方法:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。 注意要点:不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋 动作2 双手正压颈屈伸 播放GIF 起始姿势:双手十指导交叉,按在脑后。 动作过程:双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住 ,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不 让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。 呼吸方法:两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时 吸气,抬到原位时呼气。 注意要点:头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大 过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。 动作3 头压铁片颈屈伸 播放GIF 起始姿势:俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。 动作过程:颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。 呼吸方法:头部上抬时吸气,下垂时呼气。 注意要点:头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。 更多颈部锻炼动作如下: 播放GIF 播放GIF 播放GIF 播放GIF 播放GIF 播放GIF 播放GIF -END- 关注后回复以下任意关键字, 腹肌 | 饮食丨胸肌丨 HIIT丨女神丨减肥丨 |
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