|
跑步的好处多多，常说的有改善血液循环、提高新陈代谢能力、瘦身减脂、延缓衰老、锻炼心肺功能等，从健康角度来说，这些都是很有利的，符合运动的本质。 整体来看，这些效果中最好的莫过于锻炼我们的心脏，我们人体好比一台跑车，心脏就像发动机一样，它好我们才有足够的动力。 下面我就“跑步会让我们心脏产生哪些改变”进行一个简单的说明，希望各位朋友多多支持，有不对以及不合理的地方，请指出我的错误，毕竟这事马虎不得。 1、心肌增大这个现象在运动员身上出现得最多，这种增大和病理性不同，在肌肉以及收缩力量上面，这种增大显得更加的发达，而病理性的很显然，缺乏活力，就像常说的“心力衰竭”一样，而且病理性的“心肌肥厚”很容易让我们在运动中产生问题，甚至猝死，这个情况在一些因为跑步运动的猝死的人身上偶有发生，通常这种我们称之为“肥厚性梗阻性心肌病”。 心肌增大细分可以分为两种，一种是心腔容积增大幅度较为明显，这种通常发生并且在耐力型运动员身上最明显，比如马拉松运动员、游泳运动员、自行车赛车手这些；另外一种是心脏心壁增大幅度较为明显，这种通常发生力量型运动员身上，比如摔跤运动员、举重运动员、投掷运动员。 为什么我们会出现心肌增大？ 在运动中，想要出色的表现，我们需要心脏的运作效率需要更高：同样的心脏跳动频率我们要能够获取更多的氧气，或者同样获取的氧气量我们需要更低的心脏跳动频率。 往常的心脏状态并不能很好的满足这个现象，比如刚刚接触运动的时候，我们随便动动就喘气嘘嘘然后耐力还很糟糕，随着运动的增加以及坚持运动的时间拉长（这个指代坚持几个月甚至几年的运动而不是单次运动时间），我们发现自己能够轻松的跑完十公里，并且在速度上面还产生了很大的进步，这个时候我们的心脏已经适应了我们身体的这个需求，产生一定程度的变大。当然比较好的事，我们这些“心肌增大”在一定程度上是可逆的。 2、静心率变低一个经常跑步运动的人，在心率上面都会比一般人少一些，年关将至的时候去体检，他们静心率可能只有五十几，有时候还会担心自己出了什么问题，实际上这是正常的，这个现象在医学上称之为“窦性心率过缓”。 我们体检的时候，关于心脏这一栏大多是“窦性心律”，这个看起来有点奇怪，但这恰恰是正常的心率，有时候显示是“窦性心率过缓”或者“窦性心率过快”，对于后者我不了解不知道怎么说，像前者要是经常运动的，遇见这事就别太担心，普通人也是没有头晕心慌的症状，也不用特别的在意，我相信一个心率只要不是随便低于五十的都不会有啥问题，尤其这事发生在经常运动的朋友身上，此外像一些优秀的耐力运动员，他们静心率可能还会低于五十。 产生这个原因主要还是第一条，我们的心肌增大后，效率变高了，同样的跳动频率可以输送更多的血液去交换氧气，静态情况我们不需要那么多氧气，它就没有必要在那动次打次动次打次高频率的跳动嘛。 3、心血管系统机能变强因为运动的影响，心脏的血液供养能力增强，心肌纤维会增粗，心壁会增厚，同时让动脉血管壁的膜增厚，冠状动脉口径增粗，心肌毛细血管增多，这些功能的增加使得心脏本身在内的器官的供血和机能增强。 其实通俗一点说，运动后我们心脏变强变大，与之匹配的各种血管也变得更加的强大，收缩能力更强，能够保证我们在运动中通过血液获取更多的氧气以及其它营养成分。  4、承受极限负荷能力增强这个主要表现在最大心率上，通俗定义上我们最大心率是这样定义的：220-年龄=最大心率，这个观点赞成和反对的都有，大体上来说这还是有一定道理，毕竟有句话叫“存在即合理”，但是我们不要忘记一个词“被平均”，就如收入一样，每年每个地方平均收入都不错，但是总有那么一波人实际收入远远达不到或者远远超出，这种根据人群平均值得到的公司，并不适合每一个人。 按照这个公式，年龄越大，最大心率越小，这个也符合心脏的成长习惯，器官本来就会随着年龄的增加而衰退，最大心率也是一样的，但是像在马拉松赛道上，整体成绩不错的还是那些三四十岁的大哥，二十出头的最多也是在领跑队伍中突出一点，大部分还是在关门时间前挣扎，像这种情况我们不能说老大哥的最大心率不及年轻人，甚至极大可能他们的最大心率还有高一点。 这个原因在于我们坚持跑步后，我们心脏效率提高。当我们心率到达通俗定义上的最大心率后，那些没有运动的可能很快就疲惫不堪只能停下来休息，那些坚持运动的能够维持这个状态持续运动下去，这个过程尽管痛苦，但是仍然没有达到那种让你疲惫不堪暂停的状态。 当然知道最大心率，即使常年运动也需要适可而止而不是一直使劲的往前冲，这样很容易对我们心脏产生损坏。 所以对于跑步来说，坚持下来在一定程度上可以缓解心率的下降，甚至有时候可以提高我们的最大心率。 对于这个有兴趣的朋友可以在自己全力接近极限的测试两三公里，之后测试自己心率，这个时候基本会比较接近自己最大心率，当然我不并建议没有其它保障条件下这样做。 5、心率储备空间增加这个空间指的是静心率和最大心率之间的差值，比如我的静心率是50，最大心率为180，那这个差值就是130。一个从不运动的，可能他的静心率是80，最大心率也为180，差值是100，同样的心率增加100次，他基本就很难在持续性运动提高自己心率，那个时候很容易产生问题，但是我们还可以继续提高30次心率。 心率储备空间增加的好处在我们周围随时可以体会到，比较基础为相同年龄下，同样的身高体重，一个偶尔运动的和一个从不运动天天伏案工作的，两个用相同的比较快的速度跑步，不运动那个很快就不行了。 上述比较不够明显，你可以试想一下，那些马拉松高手的速度，他们能持续性跑42公里，我们用他们速度可能还跑不了两公里，这一定程度上都是心率储备空间的不同而导致的。 跑步让我们心脏产生的改变并不局限于此，但是不管如何，总结来说就是跑步使得心脏功能显著增强，但是我们需要长期坚持科学的跑步，也只有这样才能对心脏产生积极的影响。 |
|
|
