【原】「宣教」阴虚体质如何养生？

作者：马杰

阴虚体质如何养生

中医在我国博大精深，现在更是发展的突飞猛进，在中医的悠久历史长河中，根据人们的形态、症状、表现等把人体分为九种中医体质。

这些体质中除了平和质为正常的健康的体质外，其他的都是亚健康或者疾病状态。

今天我跟大家一同来分享一下其中之一-----阴虚体质的养生方法。

01

阴虚体质的概念

当然，要知道是不是阴虚体质，首先要从概念出发，阴虚体质的人，体内少水、阴分不足、缺乏滋润、干枯干涩、火偏盛。

而这种体质，女性较男性常见。

其中女性和男性的不同有：经、带、胎、产、乳，这些特别的过程都要消耗血，血属于阴，所以易形成阴虚体质。

02

阴虚体质的临床表现

1.外形：线粒体发达，不太容易发胖，比较有口福。

咸能化阴，爱吃海鲜，喜吃水果。

手心热、脚心热、五心烦热，俗话说“无热不生烦”。

而且精力旺盛，耐熬。

大便干结，一粒一粒，羊屎状。小便量少而黄，会有一种干涩的感觉。

眼睛干涩、皮肤偏干、口唇又干又红，特别怕过夏天，耐冬不耐夏。

瘦瘦的，短小精悍、肌肉结实、比较紧凑、口唇漂亮、像涂了口红。

睡眠时间可短。

2.精神方面：急躁、情绪波动大。

03

阴虚体质易感病

说的这里大家就会问：阴虚体质的人群容易患什么疾病呢？现在咱们就一起来看看什么疾病会偏爱阴虚体质的人。

1、结核、肺痨。

2、失眠、不寐。因为这种体质的人会燥、热、烦。

这种体质的人要注意保护皮肤，不要生斑，干性皮肤比较多。

阴虚内热，火燥相结的色斑是最难祛的。不要说去掉它，连淡化都很难。

3、阴虚体质，如果再有淤血倾向，就要注意，比较容易生肿瘤。

4、形体很瘦，照样会血脂偏高，阴虚到一定程度，血液粘稠，就会得高血脂、高血压。

5、糖尿病：初起阶段都是阴虚为主，表现为口干，饮不解渴，皮肤变薄变干。

6、容易引起便秘。

7、体质性的瘦弱。对妇女来说，影响生殖内分泌，影响月经。

女性如果长期月经受到影响，你的外形就会发生变化，即第三性征会发生变化，缺乏女性的阴柔之美。

8、阴虚内热的人月经通畅表现为：月经提前，如果阴虚到一定程度，比较严重的话，甚至会闭经，叫血枯经闭。

阴虚内热的基本特征是干枯不滋润，有内热。

04

阴虚体质如何养生

下面我就跟大家具体聊一聊今天的主题----阴虚体质如何养生。快来一起学习一下吧！

一：从饮食习惯进行调理。

一般有阴虚体质的人平时不要吃比较刺激和辛辣类的食物。

比如说：辣酱、油炸食品、辛辣的、香浓的食物；

煎炒类食物，而且，还有辣椒、羊肉、花椒等这些过分温热、燥热的食物，也很容易损伤人的阴液，也应该尽量少吃。

相比之下，不妨多吃一些滋补阴液和清凉滋润的食物。

可以吃些清甜的水果，如：葡萄、柿子、雪梨、苹果、西瓜还有莲藕，新鲜的藕夏天榨汁吃，又清热，又养阴，还有甘蔗也不错。

还可以吃一些鸭肉、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉等等。

二：作息规律。

要早睡早起，不要熬夜，每天最好保持在23点之前入睡。

并且谨记睡前不要喝浓茶、玩游戏或者是激烈的锻炼。

中午有时间可以稍微休息一会。

此外，工作环境要尽量避开烈日酷暑，不要汗出太多。

提前安排工作，有条不紊，避免慌乱，这点对阴虚体质的人养生保健非常重要，否则会经常焦急上火，这样更伤阴，就会形成一种恶性循环。

三：适当进行运动。

一般阴虚体质的人群不适合太过激烈的运动，运动强度保持在中小就行了。

比如：散步、慢跑、打太极拳等。

也可以给自己找点兴趣爱好，比如：书法、绘画、阅读等。

四：四季保养。

秋季是阴虚体质保养的重点。阴虚体质的人薄弱环节在肺肾，肺是水之上源，肾是水之下源。

肾阴不足绝大部分取决于是先天因素。

肺阴不足的朋友需要知道，秋季肺是主角，气机收敛，阳气要潜藏，肺主肃降，会压下你的肝火、心火，使你的情绪保持平稳，使阳气一路降下来，使肾水得到充分的补充，呵护你的阴虚体质。

那怎样让肺肃降呢？

你要了解肺的特性，肺为娇脏，喜欢清润。第一它喜欢干净，第二它喜欢滋润。

所以要吃一些清凉滋润的，如沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨，秋季的应季水果：柿子等，这些都是清润的。

你只要让它一润，它自然会降，这是肺的天性，这是生命之道。

五：经络养生。

阴虚体质基础上所得的病治疗效果最好的方法是饮食和适当的运动，还有生活方式的调整、心态的调整。

说了这么多，相信大家对阴虚体质的养生都有所了解了，所以，快点行动起来吧！养生开始啦！！！

文章:山西省中西医结合医院 内分泌二科 马杰 

配图:网络（侵删）