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如果你是一个女孩子，为了好看的身材，也应该了解一下力量训练，这对获得苗条性感的身材很有帮助。本文一只肌就重点讲一讲适合女生的力量训练。 先来看看女生为什么要进行力量训练？其实力量训练不分男女。在介绍力量训练的时候，现在讲讲以下好处： 第一，力量训练可以让生活就会更轻松。不用别人帮忙，轻松拎起20斤的狗粮不是问题。 第二，减少受伤风险，当你有肌肉的时候，你的骨骼，韧带和肌腱都会得到很好的保护。 第三，帮助对抗与年龄有关的肌肉流失和皮肤松弛。 第四，改善你的体态和容貌。有些女生不仅身材瘦了，脸蛋也比以前好看了。体脂率更低了，自信也有了。 女生的力量训练与男生有什么不同？虽然男女都可以进行力量训练，但是男女不应该以同样的方式进行力量训练。两性之间存在的生物学差异，比如进行力量训练的时候，男性的生理结构会募集更多的2型肌纤维，力大持久性低。而女生会募集更多的1型肌纤维，力小持久性高。 任何形式的力量训练都可以用以下两件事来解释： 1.在进行任何运动的时候，你的肌肉都会脱离舒适区，迫使肌肉变得更强了。 2.循序超负荷，要比上一次的训练多付出一些努力，肌肉才会得到不断的适应，并且不断的变强。 首先我们要解决一个问题，女士合适合力量训练吗？如果你看到一个女生的肌肉非常的发达，其实，她一定是付出了很多努力的，并且在很长很长一段时间才获得的肌肉。 男性的生理结构具有很高的睾丸激素，女生想要练出发达的肌肉，其实是很难的事情，如果不是专业的女性健美运动员就不用担心。 女生力量训练的三个级别第一个训练级别是：体重锻炼。 如果一个女生刚刚开始进行力量训练之前，第一步是要进行体重训练。体重训练就是在没有任何器械的情况下，利用自身的重量进行的训练。体重训练是进行力量训练的基础。原因有两个： 第一，身体力量会伴随着年龄而的增加而下降，通过体重锻炼的方式，你可以在进行高强度锻炼之前适应自己的身体状况。 第二，在进行力量锻炼之前，你可以先进行压腿，弓步等动作来增加自己的身体柔韧性和运动能力。 体重训练并不像其他的力量训练，比如杠铃深蹲，那样有难度，仅仅通过体体重就可以慢慢增加自己的训练强度。 对于初学者的体重训练，你可以从自重深蹲和俯卧撑开始。 第二个训练级别是：哑铃锻炼。 哑铃锻炼是迈向真正力量锻炼的第一步。大多数健身房都配有哑铃，一套哑铃也不会占用很多的空间，家里也可以制备一对哑铃，哑铃也很容易增加负荷和运动难度。对于某些人来说，哑铃运动可比杠铃运动没有任何的威胁性。建议女生使用哑铃锻炼，可以先从高脚杯蹲和哑铃划船开始，具体动作如下： 高脚杯深蹲 哑铃划船 第三个训练级别是：杠铃锻炼。 哑铃锻炼的进阶就是杠铃锻炼，杠铃训练如此重要的原因是，它可以让你举起更加沉重的物体，从而调动体内更多肌肉，包括你的核心，腿部，臀部等肌肉群。是女生锻炼"S"身段的好方法。建议女生可以先从空片杠铃后蹲做起。具体动作如下。 后蹲 杠铃硬拉 女生的力量训练应该配多少重量的压力？能够抬起很大重量，说明很有力量。但是，女生要不要也这样"有力气"。女生应该举起多重比较合适呢呢？建议先从45磅开始。即使你认为可以增加重量了，也要每周从最小的幅度加起，建议每周增加5磅左右，可不要小瞧这个数字，一年之内就可以举起300磅以上的杠铃了。当然，你也可以每周增加1磅的重量。 说到最关键的，力量训练可以帮助女生减肥吗？其实脂肪和肌肉是两种不同的东西，它们之间没有办法转化，我们所有人的身体里都是有大量肌肉的，只是深藏在脂肪层下面，看不到而已。 为了更快的减轻体重，我们可以做两件事： 第一，让我们有更多的肌肉。 第二，减少那些覆盖在肌肉上的脂肪。 幸运的是，这两件事情可以通过力量训练同时发生，因此你不需要在力量训练之前先做减肥运动，你可以通过力量训练来直接减肥。也不需要可以在锻炼前花几个小时减肥。坦白的说，你无需在有氧机上跑步。 力量训练可以帮助你减轻体重，让你看起来更加健美，如果你进行以下两个有效的操作，那么就更好了： 1.热量赤字。每天消耗的卡路里要少于你燃烧的卡路里。 2.渐进式超负荷。每次的训练强度都比上一次增加一些。 将热量不足和力量训练结合在一起，将对你的减肥产生不可思议的效果，它可以让你变得更强壮，并且打造出坚实的肌肉，还能加快你的新陈代谢，燃烧更多的体内脂肪。 女生最佳的力量训练动作力量训练是不变的，无论你身材，性别，年龄如何都可以通过力量训练得到最佳的身材。 我与你分享8个适合女生做的力量训练动作。 1.俯卧撑。俯卧撑可以锻炼胸部，肩膀和三头肌，是一个非常简单的动作。
2.体重深蹲。此练习有双重作用，因为它可以增强力量的基础，同时建立适当的运动能力。可以锻炼下半身，尤其是臀部。
3.体重倒排（反向俯卧撑）。如果在开始做引体向上之前，此练习就属于基本的动作，可以增强背部二头肌和前臂肌肉。
4.引体向上。一旦你可以将体重支撑在杠上，你可以用引体向上来锻炼你的背部肌肉。
5.反手俯卧撑。推式俯卧撑的一种，随着俯卧撑的变化而增强，你可以增加它的挑战性，可以锻炼腿和核心肌肉。
6.杠铃深蹲。当你的整个身体力量增加时，可以通过此动作加快脂肪的燃烧。
7.杠铃硬拉。这是一项非常有技术性的提升运动，它可以锻炼你的腿核心肌肉。
8.杠铃卧推。它可以锻炼你的上半身，尤其是你的胸肌，肩膀和三头肌。
最后，你可以通过以上动作自行练习尝试，要记住的是，健美运动员的身材不是一夜之间就练成的，她们是经过很严格的训练，还有很严格的饮食才做到的，所以如果你想为一个目标而努力，那么真正要付出很多的时间，甚至是十几年。贵在坚持。通过以上内容对于一般想减肥，获得苗条身材的女性而言，基本就可以了。接下来的任务就是坚持做下去。 |
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