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谢邀，题主这样的问题应该也是很多高中生和大学生烦恼的问题，因为体育考试，自己一个引体向上都拉不起来而犯愁，今天我们就来教教你如何去实现这个目标。 首先要明确一点的是，题主是否能够在健身房中进行训练，如果能够在健身房中训练，那一切都好办了，因为我们想提高的是我们的引体向上，我们就要先弄清引体向上是什么肌肉在发力，引体向上的主要力量是依靠背部的力量，那我们在健身房中可以练到背部的动作有高位下拉，器械划船，杠铃划船，单臂哑铃划船，我们既然做不了引体向上，那我们就把这些动作先做了，强化我们的背阔肌，大圆肌，小圆肌等背部肌肉，等这些肌肉全部都强化过以后，我们再尝试去做引体向上，当然我们还可以做一种动作，也可以非常好的强化我们的背部肌肉，要求我们找到一个史密斯机，将杠铃卡扣降低一些，这样杠铃的位置自然下降，然后我们的双腿伸直，双手抓住杠铃，面朝上，拉动我们的身体，这是一种引体向上的辅助性训练，主要针对的人群就是做不了引体向上的人，我们根据我们自己的实力，逐渐将杠铃上移，最后我们就能够做引体向上了。 如果题主不能够在健身房训练，那我们就建议题主购买一对哑铃，在寝室也可以进行哑铃单臂划船和哑铃划船，这也是强化我们背部的动作，再一个问题，题主说到自己的体重问题，如果体重过大，其实也是非常影响的，这里我们也希望题主能够把体重降下来，只要体重下来了，你能做引体向上的可能性就大大增高，因为你的背部力量不需要带动更多的重力，自然而然就轻松了。 以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。 |
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