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有没发现， 这几年越来越多小伙伴喜欢去健身房。 「下班我要去健身房！」 「我们不约饭，要约就约健身房！」 撇开训练的认真程度和健身效果， 这些人的确是勇气可嘉、对健身房的热爱可谓可歌可泣。 但讲真，80%的人去到健身房， 可能就是一脸懵逼， 最后都默默地走向跑步机…… 要想分辨健身达人和小白， 看他们对器械的熟悉程度也可以略知一二。 立志关爱广大粉丝的FitTime君， 这一次要给你们强烈科普 「健身房的各种器械」 知道这些健身器械， 让你秒变健身老手！ 有氧区 椭圆机 在有氧区里，除了常见的跑步机和动感单车， 一般都会常备这个神器——椭圆机。 1995年，美国人Precor推出了世界上第一部椭圆机， 脚蹬踏板时它的运动轨迹是一个椭圆形， 因此就叫做椭圆机。 相比跑步机这些抢手有氧器械， 其实椭圆机的功效一点也不差。 使用时因为腿部是跟着踏板的运动轨迹运动， 腿不会像跑步那样需要主动发力， 因此对膝盖的冲击较少， 而且还可以锻炼到下半身哦。 当然啦，如果跑步跑姿正确， 你也不是大体重，跑步还是有一定好处。 话说回来，如果你用椭圆机觉得不费力气， 轻轻松松气都不喘， 那80%肯定是你没有调到足够高的阻力。 椭圆机的不正确打开方式
划船机 近几年有些健身房都会引入划船机， 乍看起来，觉得它是新发明的东西？ 其实她比任何器械都要早出现！ 早在2500年前的古希腊文明时代， 这货的雏形已经开始出现， 直到1871年美国人发明了第一台液压的划船机。 1981年，划船机开始流行于欧美市场。 最初的划船机 划船机是一个绝佳的有氧器械， 使用中能调用你全身84%的肌肉， 包括腿臀、背部、手臂、肩部等， 如果你觉得不够high， 还可以玩短时间的高强度爆发式， 除了可以极速燃脂外， 还可以锻炼你的心肺和爆发力！
无氧区
哑铃 哑铃是我们最熟悉的无氧器械之一， 它起源于古希腊跳远竞赛中， 是一种增加反作用力而设的手握器材。 最早的哑铃是用石头或者金属制造的。 现在的哑铃，大多数会有包胶、镀漆等。 而且也有可调式供你选择。 其实对于不去健身房的小伙伴来说， 入手一副哑铃在家里，也是绝佳的选择！
杠铃 杠铃也是健身房常见的器械之一， 它是由一根铁支和杠铃片组合而成。 你知道吗，其实杠铃的铁支是有男女之分的！ 男生用的铁支标准长度为2.2米， 而女生用的则会短一些，长2.05米。 但是很多健身房，都是用了男生的标准~
背部
高位下拉器 想要拥有让人羡慕的背肌， 怎能少得了高位下拉器的训练呢~ 高位下拉器也是健身房的经典器械之一， 是锻炼背部的好器械。 它是通过模拟引体向上的发力模式训练背部， 如果你还是特别白的小白， 一个引体向上也做不了， 那么你就更不应该错过这个器械。 另外高位下拉器可以通过不同杠杠的替换、握距等， 细化锻炼到不同的背部肌群。
来源：www.WeightTraining.guide 给个贴士， 高位下拉与引体向上， 还是有不一样的。 引体向上的杠杠固定， 而且对肱桡肌和肱二头肌的激活程度比较高； 高位下拉是拉动横杠， 对肱三头肌长头和三角肌后束的激活程度更高。
坐姿划船器 坐姿划船机能够很好地锻炼你背部的厚度， 通过刺激背部，特别是背部的中侧， 让你拥有比别人更厚更结实的背部~ 但是有很多小伙伴都是背还没有感觉， 手臂就累了， 原因在于背部力量不足， 不会发力，借手臂的力来带动器械， 此时建议小伙伴先做激活背部的热身训练， 或者先上轻重量，找到坐姿划船的正确训练模式~
坐姿划船机和前面的划船机傻傻分不清？ 虽然两者都可以强化背部肌肉， 但是坐姿划船机主要刺激背部肌肉， 是一个孤立训练的器械， 座位也是固定的， 因此能够很好的集中训练背部， 而划船机则是全身性器械， 双腿也要随着座椅的滑动参与， 两者的肌肉参与与训练目的还是不一样滴。
胸 蝴蝶机 蝴蝶机，因为其外形像两双蝴蝶翅膀而得名。 蝴蝶机符合胸部的发力模式， 不会因为肩膀、手臂等位置的改变 而极大影响它的训练效果。 蝴蝶机夹胸，能够很好刺激胸大肌， 勾勒胸中缝，让你胸肌线条更分明。 贴士：蝴蝶机还有一个神动作， 那就是反向蝴蝶机飞鸟， 它的训练重点是三角肌后束， 两者是不一样滴。
坐姿推胸器 坐姿推胸器，也是十分适合 健身房小白的胸肌训练器械， 因为它是固定的， 能够让你集中募集胸肌肌群， 帮你找到胸部发力感觉。 但是如果你用这个器械， 却老感觉是肩膀和手臂酸痛， 可能就是因为 你没有调整好握把的高度，导致借力。 正确的高度，就是将握把调到 和胸上沿的同一高度， 这样才能练到目标肌群。
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