怎样练出肌肉?我们需要进行健身运动,接下来就让我介绍一下系统的健身过程:我们在进行健身前需要预热自己的身体,尤其是关节部位,因为关节部位是非常容易受伤的,我们在健身前适当热身,让关节分泌滑液,可以减缓运动对于关节的冲击力。我们在开始进行健身的时候,需要先进行无氧运动,再进行有氧运动,这个顺序是公认的科学健身顺序。 我们在进行无氧运动的时候,可以选择三种运动方式,一类是徒手训练,一类是固定器械训练,一类是自由力量训练。 第一种是不借助任何器械就可以进行锻炼的运动方式,后两种是借助工具进行的运动方式。借助工具进行锻炼,可以帮助我们的肌肉得到更大的破坏,当肌肉自我愈合时,会长得比以前更大。所以我们可以借助工具锻炼,帮助我们的肌肉得到快速的成长。 说完了,无氧运动让我们再来说说有氧运动吧,我们在进行有氧运动的时候可以进行具有拉伸性质的运动。拉伸运动可以帮助我们的肌肉线条长得更加的漂亮,所以我们可以多多进行,我在网上找到了一套不错的拉伸运动,可以帮助我们的身体得到有效的锻炼,接下来就让我们一起看看吧! 动作1:仰卧盘腿推荐进行4组,1组进行15个 动作2:仰卧屈膝推荐进行4组,1组进行15个 动作3:盘腿坐体前屈推荐进行4组,1组进行15个 动作4:仰卧扭转推荐进行4组,1组进行15个 动作5:仰卧腿部拉伸推荐进行4组,1组进行15个 动作6:盘腿拉伸推荐进行4组,1组进行15个 这套运动可以帮助我们的肌肉长得更加漂亮,我们需要多多进行。一个瘦瘦的男生也可以变身为肌肉男神,只要你能够坚持科学的健身方式,就一定能够拥有自己想要的好身材,让自己得到有效的提升与改变! |
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