【原】据说腰是少女和大妈的分水岭，所以我用30天练出了马甲线！

 Cindy说：

今天要跟大家来炫一下“腹”哦！回国后请了一个私教锻炼，每周虽然只有两次时间，不过一个月后竟然发现了一丢丢马甲线！这个发现真的太燃了！一下子爆发了我的运动小宇宙！

虽然从孕期就有练瑜珈，孕后也断断续续在锻炼，但是没有好好进行过无氧＋有氧，也是怕自己坚持不了以及经验不够，所以这次专门找了私教进行系统训练，果然效果突飞猛进啊！以前觉得马甲线好遥远，只长在别人身上，现在却可以时不时撩起衣服看看自己的肚子，小得意呐。

每一次的训练也是很辛苦的，但是能感受到身体在一天天变得有力量：1小时无氧＋30分钟有氧，几次以后平板支撑从20秒就嗷嗷叫，到现在1分钟都不带喘的，吼吼，真的是付出就能看到惊喜！

But,今天的文章是我请我的好友子姚妈妈写的，因为我的马甲线和她比起来，小巫见大巫贻笑大方了……人家是真的运动达人，瞧瞧！

一个4岁孩子的妈，这身材简直是太性感啦！她是我的目标啊！看完她的分享，你会发现拥有马甲线其实并没有那么那么难！一起加油！

文｜叶子姚

很多妈妈产后苦于“大肚腩”的纠缠，一边怀念昔日平坦的小腹，一边垂涎长在别人身上的马甲线，人鱼线、AB线.......

难道生个孩子就注定做不成“小腰精”？难道别人撩开衣服是精雕细琢的作品，自己就要数着肚子上究竟有几层游泳圈？

作为一个有腹肌马甲线护体的四岁孩子的妈妈，我想说，机会是给有准备的人的，好身材是给提早出发、能对自己下狠手的人的。

你对自己“狠心”，岁月才会对你手下留情啊。毕竟“腰是少女和大妈的分水岭”，时间面前，誓死保住腰腹！

很多人问这样一个问题：多久能练出马甲线？

我觉得没有绝对标注答案的原因是，首先每个人体型体质不同，然后锻炼基础不同，最后是训练强度不同。

这就导致21天的时间，可能对某些人而言只是一个习惯养成的开始，对有些人来说已经可以出现隐约的马甲线。

以我个人为例，健身以前，有一定运动基础，但工作后很少运动，每天晚上会习惯性躺在床上做空中自行车蹬腿，大概2000个。

选择顺产，并且在毫无进食情况下顺利生产，感受最深就是一定与平时长期腰腹部锻炼有关。

因为母乳，所以产后半年没有刻意运动。半年后开始体能恢复性锻炼。
我的选择是，郑多燕哑铃操和减脂操。

操练简单，在家即可。自备0.7kg的小哑铃，一定程度帮助塑形。

阶段性体能恢复后，增加强度。但职场妈妈亲自带娃时间有限，所以一直在家自己练：

每天在有氧运动基础上加几组腰腹训练：
四五个动作，每组15-20个，4-6组。

ps: 推荐Keep健身软件，有专门针对腰腹部的训练，搜索马甲线、腹肌即可。按个人能力选择不同强度。

体能ok情况下，尝试负重锻炼。
我的选择是，拿娃当陪练，做负重练习。

平板撑，深蹲，卷腹，等等。（如图所示，随时走起）

把健身演变成亲子互动环节，在孩子小的时候真的很棒！（而且娃体重的增长与你体能进阶需要也刚好配合呢）

还有人问，为什么坚持做腹部训练，还是不见马甲线上身？

1、训练强度不够，动作不标准。

养成习惯后，我几乎每天都会虐一会儿“腹”，哪怕是几组动作也好。

越简单的动作越要标准，到位，不然就算做100个也不及正确的10个。
而且动作不标准，还会影响训练部位，因为角度的差异，会训练到不同位置。

2、体脂率太高。

什么意思，就是其实每个人都有肌肉，但腹部深层肌肉再强，裹上了一层厚厚的脂肪，视效上看起来也只是一摊“肉”。

体脂率低下来，大概17%—23%，才能让马甲线、腹肌“露馅”。（一般健身房都有专门的仪器来测体脂率）

3、加强力量训练。

很多女生抵触力量训练，担心会变成“肌肉女”。扔掉这种担忧吧，这大概就像你怀疑“会不会我努力加班工作就不小心变成世界首富”一个逻辑。

不仅不要排斥，而且一定要进行力量训练。不仅有助于减脂增肌，还有利于更好地塑形。

如果不能进健身房举铁，可以在家自备哑铃。目前我已经把家变成迷你健身房，平日常用哑铃、壶铃进行力量训练。

PS：大重量训练最好还是请私教指导，防止运动受伤。

别谈“肌肉”色变，提高全身肌肉质量和含量，就会提高身体的代谢率，同样的运动就会消耗更多热量。

适当增加肌肉的维度，才能让肌肉线条更明显。

4、饮食调整

三分练，七分吃。健身要配合科学健康的饮食习惯。

原则：低油少盐低热量。

不要完全拒绝主食，而是选择粗粮作为主食。比如：燕麦、糙米、玉米、南瓜、红薯等。保证蛋白质的摄入，可以选择多吃蛋白、瘦肉、奶类、豆制品。

还有一个误区，是大家觉得吃肉就会长肉？

作为一个“无肉不欢”星人，“肉是无罪的”啊！要瘦得健康而有型，肉类一定要吃。

但遵循饮食原则，可以调整烹饪方式。少油少盐。选择鸡肉、牛肉和瘦点的猪肉都ok。我平时喜欢煎肉排，用椰子油和橄榄油。

（自己DIY的健康早餐。 每天5点起床，晨练+做早饭，开启元气满满一整天！）

PS：划重点，自己做饭是迈向好身材的第一步！

这世上从来都没有“速成”，好身材都非一日养成。

那些因“马甲线”而一夜爆红的明星们，能所谓一两月变出马甲线的前提，也是基于平时就养成的运动习惯。想想孙俪和刘涛高难度的瑜伽动作，想想陈意涵和郑秀文有事没事跑个8公里。

如今炫富什么的已经out了，“炫腹”背后的健康理念和生活方式才是一个人的最大的财富！

从这个夏天开始“虐”腹吧。生个孩子，也不耽误我们变成自己的“马甲线女王”！

Cindy最后说：

给土根断奶以后，我发现很多自身的变化，其中最大的感受就是，我彻底回到我自己了，我更自由，有更多的时间去做自己喜爱的事情，包括读书、健身、旅行……

我特别赞同子姚妈说的，保持好身材背后的健康理念和生活方式，才是一个人最大的财富。因为时间过去了，真的只有那些关注自己、懂得经营自己的人，才能抵抗岁月的痕迹，活在时间之外。

这也是为什么我除了写育儿心得外，总喜欢和妈妈们分享我的护肤心得、健身心得、买包包心得……哈哈，因为我希望和大家分享一种爱自己的生活理念，在当好一个妈妈之外，我们更是美丽优雅的自己。

很多妈妈说真的没空健身啊，其实我的时间也是挤出来的，因为公号的工作占据了我大部分的时间，但我总是在每个周一就把所有的scheduled都安排好，然后就可以见缝插针地去安排属于自己的事情。

如果大家对“马甲线”，或更多健身的话题感兴趣，我下次还可以请我的私教来给大家做讲座哦，真的是健身的专业活化石，每次问他健身理论都能滔滔不绝讲半小时，竟还是个帅气的90后小鲜肉！艾玛，不多说了，找他虐去了！