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【回复 活的美 送你一个特别推送】
闲话少说，直接爆照！ 答应我。。。不要取关。。。 什么？还好，不太吓人。。。 那么准备好了。。。 （姑娘你这么一大坨是怎么窝下去的，你起得来么。。。） 还有这样。。。
原谅我一生放纵不羁，爱！自！黑！！！！ 这是十年前，我拍婚纱照时候的样子，为了拍这组照片，我还一直在节食，当时体重应该110多斤，除了怀孕，我体重没有上过120。 然而无奈老天不公平，我当真是喝凉水都胖的体质。而且非常虚胖，110多斤看数字其实还好，但视觉效果已经惨不忍睹！ 你们被吓到了吗。。。 不要走。。。。 伦家现在这样：） 什么? 看不清？ 这张清楚么？ 脸这样 出门逛街这样
骑马这样
参加活动这样
下面这张图，将是大妈和少女的分水岭。
左边的我，26岁，未婚。 右边的我，36岁，宝宝马上五岁了。 你觉得哪个是妇女？哪个是少女？ 结束不要脸的自恋模式，下面分享一点干货。 从水桶腰大妈变马甲线少女。。。 等等。。。 这叫不自恋了么， 你能不能说话算数。。。。 好吧，从水桶腰大妈到马甲线大妈。我只做了这三件事。 第一件事：动！ 运动这事，我一直没停过。应该说，正是我坚持不懈的努力，你们才能看到文章开头那几张虽然胖，但还有人样的照片。否则。。。呵呵。恐怕就是这样。
然而，在我开始健身之前，那些运动是无计划、无章法的，不能进行结果导向的目标管理。 有用么？有！ 动总比不动强！ 我不想用健身去推翻我之前的运动！ 我现在依然喜欢骑马、瑜伽、爬山、跳舞！ 但是，如果你想按部就班的，达成你的瘦身目标， 如果你对体型有明确要求，是想瘦胳膊，还是想翘臀， 我建议你， 选择健身！ 不是叫你停止其他运动！ 而是建议你可以把力量训练加进来。
首先，建立你的健身目标。 你是为了减脂，还是为了增肌；是为了参加健美比赛，还是为了穿衣服好看，你心里要有个明确的目标，不同的目标，健身计划是不同的。 这个我建议你前期有条件最好找个私教协助你做计划； 如果条件不允许，也可以参加网上一些在线的课程； 如果还不行，就勤奋一些，信息爆炸时代，所有你想学习的东西，网上都有。 但一定要做这件事！不能糊里糊涂进了健身房就撸铁，或者每天趴跑步机上跑俩小时。很多人做了很多运动，但没有达到预期效果，就是方法不对。 磨刀不费砍柴功，先把导航开好了再上路。 就我而言，我的目标非常明确， 我要减脂，我要瘦，我要穿衣服好看。
我的教练曾经建议我增肌，因为肌肉增加后练出来更有线条，更专业。 我拒绝了。 我无法接受增脂期间体重跟着增加那种痛苦，我也不参加健美比赛，不需要那么漂亮的腹肌和肱二头肌。 所以我的训练基本是这样：一个小时的力量训练，加上40分钟有氧。 如果你是增肌的话，可以适当减少有氧训练的时间，长时间有氧不利于肌肉合成。 这一小时的力量训练，每天侧重点都不同。今天练背，明天练胸，后天可能就练腿。因为肌肉也要休息。
龙门架划船进行背部训练
引体向上进行背部训练。参与肌群：背阔肌，斜方肌中下束，肱二头肌等。 下面是我某一天的训练记录。 专门选了一个你们最感兴趣的胸部训练。 力量训练可以增强胸大肌，使胸部显的饱满而挺拔。 但是。。。 希望长大两个罩杯这种事情还是趁早死心， 不科学。
好了，目标有了，计划也有了，接下来就是最重要的！ 你要去做啊！！！ 行动！行动！行动！ 重要的事情说三遍！ 我一周最少四次。 如果没有特别的什么事情，可能会每天都练。 对我而言，不需要停下来，不需要休息。 有一次我外出办事，脚踝被一整块玻璃门砸到，我也没有停止，而是调整方案在家训练。
在避免右脚受力的情况下，做完了家庭训练计划里的大部分项目。 因为不能做深蹲和静蹲，所以加了3组仰卧举腿，和3组哑铃侧平举。
半个月后。
还有一点要特别提醒的，如果你是跟着keep、火辣健身等软件自己在家练，一定要注意动作的规范，建议你在网上找一些深度动作讲解的视频和文字资料，仔细体会。 同样的动作，你按照标准做，和不按照标准做，消耗的卡路里，对肌肉的刺激程度，完全不同。 比如我做静蹲。 如果是按规范脚脚后跟发力，做到3分钟就已经快死了，挺到5分钟是我的极限。 但如果用整个脚掌发力，或者下蹲的角度不够，就这么随便蹲蹲，一边蹲一边刷微信，估计蹲半个小时也没问题。 但事实上，你这么随便蹲蹲，蹲一个小时也没用，达不到锻炼效果。
下面说第二件事，吃。 俗话说，三分练，七分吃。 第一点： 不要节食！ 不要节食！ 不要节食！ 依然是重要的事情说三遍。
只练不吃，你就会变成最左边的身材，瘦骨嶙峋。 这样的身材好不好先抛开不说，节食会让你变丑。皮肤粗糙，脸色暗沉，头发枯槁。 节食还会让你身体变差，无精打采，浑身无力，大姨妈变紊乱甚至罢工，免疫力下降，还可能引起更严重的疾病。 只吃不练，这个就不说了，除非你是极少数上天的宠儿，天生吃不胖体质，否则你就就会变成一个十足的胖子！ 又吃又练，呵呵，恭喜你，你就是最右边那样的性感美女。据说维秘们食量都不小，体重也不轻，就是这个道理。
第二点：注意饮食结构。 健康的饮食由三大部分组成，碳水化合物、蛋白质、脂肪。具体的比例根据每个人的身体情况和目标而有所不同。 就我来说，我的饮食比例是碳水化合物40%。蛋白质40%，脂肪20%。
上面这张图是我的日常饮食，牛排是无油直接煎的，有时候会用水煮鸡胸肉或者清蒸鱼代替，依然是无油。 西兰花可能会被其他蔬菜代替，同样是水煮，蘸酱油吃。 红薯有时候会换成土豆和玉米，但我最喜欢红薯，玉米我觉得热量高，土豆口感差一点。 就这样吃了快半年了，已经习惯了，我觉得很好，打算一辈子这么吃。 由于我平时做菜都不放油，所以我有时候会吃牛油果来摄入脂肪。牛油果、坚果、橄榄油等，富含不饱和脂肪酸，是很好的脂肪来源。
即使出差在外，我也不会放纵自己，没办法，天生胖人这四个字，刻在我心里了，一辈子抹不去。 五星级酒店的早餐多么丰富大家都知道，然而我就取了这些。
偶尔要陪朋友吃火锅，就会这样。上面是朋友的火锅，那也是我曾经的最爱，啊啊啊啊。。。下面是我的锅。。。
第三点：控制食物的量。 一切抛开量来谈这个东西能不能减肥都是耍流氓。都说红薯减肥，那是指你用它替代白米白面，且适量取用。你不节制的吃，一样会胖！ 人为什么会胖？就是我们摄入的热量大于了消耗的热量。要减肥就是要让我们每天吃下去的热量小于我们消耗的热量。 如果你不知道如何计算食物的热量，可以用一些APP辅助，我常用的是薄荷、MyFitnessPal。
我现在不管吃什么，脑袋中第一反应就是，这个东西热量是多少。如果想不起来的话就马上掏出手机来查。 你录入一次以后，系统会自动记录下来，下次再录就很方便了，试一下，其实没那么麻烦。 第三件事：睡！ 一天要睡够八小时。 睡眠不足会引起甲状腺激素分泌减少，新陈代谢变慢，人会变胖；睡眠不足还会影响肌肉的合成。 在睡觉这件事上，我非常心塞。由于之前带孩子睡觉以及喂夜奶的原因，我每天早上4点必醒。如果是12点睡觉的话，就只能睡4个小时。 既然醒来的时间改不了，我就改入睡的时间。 我慢慢一点点往前提，从11点到10点，现在尽量做到9点前睡。虽然距离8小时还有差距，但在慢慢进步。 睡觉将是未来我要攻克的一个难关，加油。。。
好了，大概就是这些了。 总结一下，从水桶腰变马甲线，方法无非就是做好三件事： 饮食，运动，睡眠。 很多朋友问我， 小莉你为啥非要减肥，非要练马甲线？ 你婚也婚了生也生了， 也不混娱乐圈也不靠脸吃饭， 你这么虐待自己干嘛？？？
我可以诚实的说： 我是为了爱上自己。 不仅仅是爱自己瘦了之后身体的轻盈， 不仅仅是爱自己腰腹的平坦、背部的线条。 我更爱那个在空无一人的健身房浑汗如雨的女人。 更爱那个可以不依仗任何臂弯和安慰，独自享受快乐的女人。 更爱那个说一不二、说到做到的女人。
减肥真的不是最重要的！ 爱上自己！ 发自内心的！ 从肉体到灵魂！ 才是最重要的！ ps：我的目标，体脂17。不为别的，我就想看看自己体脂17是个什么样子！ 猜你喜欢: ﹌END﹌ ＊作者：一个立志写字为生的工科女生，左手健身，右手写字 ，一半身体，一半灵魂。著有《愿你永远拥有爱的能力》，公众号：小莉说（id：xiaolispeaking），微博：小莉说。 |
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