一种是体重不过百，身材比较干瘪的普通女孩身材，另一种是体重超过110斤，却拥有翘臀、马甲线的健身女神的身材，你会选择前者还是后者？ 体重不过百 体重超110斤的健身女孩小编会毫不犹豫的选择后者。因为后者意味着自身的体脂率低，肌肉量高，否则无法拥有翘臀、马甲线身材。而肌肉量高的身体意味着身体代谢旺盛，身体的热量消耗比普通人更高，这样的身体就不容易发胖。相反的，体重不过百的女孩，虽然也意味着身材纤瘦，却没有任何的线条感，体脂率、肌肉量都比较低，如同林黛玉的形象。这样的身材通常缺乏力量训练，通过节食瘦下来的，身体没有足够的营养补充，体能素质会比较差，自身免疫力跟健康情况是不达标的。如今的社会，对于身材的标准越来越高。而凹凸有致、没有多余赘肉，又有一定肌肉线条感的身材曲线，才是大多数人追求的目标。饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，让她们穿什么衣服都显得特别性感，尤其是穿紧身裤、露脐装的时候，身材曲线被完美的秀出来，回头率就会大大提升。这样的身材可以提高她们魅力值，让她们的自信心飙升。但是，女神的翘臀、马甲线身材可没那么容易练出来。她们的身材需要正确的健身步骤，合理的计划，长期坚持才能够拥有。健身女神的迷人曲线至少经历了2个步骤：第一个步骤是降低体脂率，第二个步骤是力量训练雕刻身材线条。第一个方面是通过有氧运动刷脂，循序渐进提高训练强度，避免身体肌肉分解。比如新手从慢跑、有氧操、跳舞开始，一段时间后提升训练强度，改变运动项目，开始过渡为跳绳、HIIT训练、拳击运动、游泳训练等。第二个方面是控制合理的热量范围，遵循健身餐原则，避免热量摄入超标身体的热量支出，补充身体所需的蛋白、脂肪、碳水，饮食多样化，才能均衡身体营养，保持身体代谢运转水平。首先，你需要通过全身性的力量训练紧实身材曲线，同时加强臀腿跟腰腹的力量训练，提高你的下肢比例。我们可以安排每周3次针对腰腹跟臀腿的力量训练，再安排两次针对上半身肌群的力量训练。上半身的力量训练，可以从俯卧撑、哑铃推举、负重划船、引体向上、后臂屈伸等动作进行训练，每个动作12次，重复4组。而针对臀腿跟腰腹的力量训练，可以从下面这组动作入手，总共6个动作，隔天训练一次，当你的体脂率下降到20%以下，你的翘臀、马甲线也自然会凸显出来。
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