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夏天到了，展现好身材的季节到了，女生想要露出好看的小蛮腰，体脂率必须控制在24%以下，才能避免小肚腩的堆积。而真正迷人的腰腹线条，应该是拥有迷人的马甲线身材，这样的身材才是万里挑一的。女孩什么才能练出马甲线身材呢？好身材需要付出汗水，需要行动力。马甲线身材不是瘦下来的，是需要健身训练才能拥有的。而不健身的女孩，瘦下来后只能拥有平坦的小腹，无法拥有清晰的腹部线条。马甲线身材的雕刻，需要靠虐腹训练来实现。而有小肚子的女孩，你单纯地做虐腹训练是无法减掉肚子，练出马甲线身材的。减腹跟虐腹是两回事，而肚腩是脂肪过量的表现，减脂需要靠有氧运动。而虐腹训练属于局部训练，主要是雕刻腹部肌群的，无法有效刷低体脂率，减掉腰腹赘肉。想要减掉腰腹赘肉，我们需要通过有氧运动来提高卡路里消耗，加强身体的活动代谢，才能减掉身上多余赘肉。局部减脂的方法是不存在的，脂肪是流动性的，我们要选择多肌群参与的运动，才能消耗更多的热量，提高燃脂速度。因此，健身运动推荐跳绳、跑步、广场舞、游泳、踩单车、打球之类的有氧运动，而不是卷腹、仰卧脚踏车等局部训练。每天健身锻炼1小时，坚持2个月时间，你会发现身材明显瘦下了一圈。 除了进行健身运动外，我们还可以通过饮食控制来提高身体的热量缺口，促进腰腹赘肉的分解。
我们三餐要远离各种油炸、高糖分的食物，减少主食的摄入，注意优质蛋白的补充，多吃一些高纤维、低热量的蔬菜跟水果，比如苦瓜、芹菜、冬瓜、西柚、番茄等食物，这样才能控制卡路里摄入，减轻身体负担，改善便秘现象，更快恢复苗条身材。减脂跟虐腹可以同时进行，如果你希望小腹恢复平坦后，拥有清晰可见的马甲线身材，那么你可以加入科学的虐腹训练，全方位雕刻腹部肌群，这样瘦下来后腰腹线条会逐渐凸显出来，可以避免肚皮松弛的情况。虐腹训练隔天训练一次即可，肌肉训练后是需要休息的，每天训练的话肌肉会处于撕裂状态，修复效率反而会低下。我们可以从下面这4个虐腹动作开始，每个动作15-20次，重复4组，坚持2个月，夏天穿上比基尼，可以让你回头率飙升哦！
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