【原】不吃主食真的能瘦？有人试了贝嫂的饮食，一周就疯了……

   瓜妈说：

文章开始前先提醒下大家哦，昨天我们开团了litty tiny的睡袋，天渐渐凉下来了，这回给大家找到符合宝宝成长、面料安全的睡袋，价格又特别优惠，妈妈们千万别错过了！一位妈妈的留言让我好开心，她说她们家宝宝穿之前夏款的litty tiny睡袋后第一次睡了整觉！哈哈，这也是我开团这款睡袋的初衷啊！

因为我一直觉得没有什么事情比宝宝能够一觉睡到大天亮更重要的，宝宝要长身体，爸妈要能休息好。瓜瓜小的时候，我一晚上起来盖3、4次被子，都是强行起来，各中滋味大家都懂，后来我接触到睡袋这个产品，简直是神器，瓜瓜能睡的舒服，我也能安心。还没看过文章的妈妈戳：换季少生病、睡得香，宝宝需要一只柔软、透气、会自动调温的睡袋！花色很美！

好啦，回到今天的正题。之前我们号发过一篇关于马甲线的文章（ 据说腰是少女和大妈的分水岭，所以我用30天练出了马甲线！），作者叶子姚妈妈是个健身达人，当时文章发出后，很多妈妈求子姚妈的健身餐，怎么吃才又瘦又健康！没想到子姚妈说，她真的不怎么节食，除了晚上少吃一些主食以外，其他大鱼大肉从不忌口……

不过，她说她有自己“不节食也能瘦”的饮食小秘诀，今天在文章里好好跟大家分享。

还有很重要的一个福利哦！之前Cindy说要请她的小鲜肉私教来给大家做免费讲座，这就来啦！本周日晚上8点，私教Vinci会给你更专业的瘦身建议，哪怕你是健身小白也没关系，他会告诉你怎么在家就开始健身，包括最科学的饮食建议！你有任何问题都可以和Vinci交流！想参加讲座的妈妈，私信我一下（还没有加我微信的加guama668）,我把你拖进讲座群。

文｜叶子姚

前几天好久不见的钟丽缇被拎上热搜，已经48岁的她身材发福整个人肿出至少两个码。

原来，是为生子打针，造成肥胖。

而另一边，48岁的莫文蔚却因演唱会上逆天长腿和好身材被朋友圈刷屏。

减肥是大多数女人一生的课题。众人这一次对两位女神的不同态度，投射的是对“瘦和美”的渴望。这仍然是大多数女性的审美取向。

所以年逾四十的维多利亚贝克汉姆才成为全世界女人的向往。

二十年始终如一的身材，裹身裙、紧身裤永远能穿得好看。

紧致无赘肉的身材配上棱角分明的酷拽脸，每次出场都大写的“人生赢家”。

自律成就好身材，贝嫂严苛的自我管理也是出了名。

她曾在网上po过一些“保持美丽”的独特秘方。比如，早上起床空腹喝两汤勺苹果醋；

早餐吃有机无糖杏仁奶泡谷物麦片；

用菠菜、西兰花等绿叶菜榨汁喝；

选择低脂的三文鱼作为主食；

还会自制一些坚果类零食三餐间食用。

据说这就是她一天的摄入量。

同时配合每天早晨两小时的运动量。

这种饮食和运动方式，被一位澳洲姑娘照搬模仿。结果呢，五天“非人类”体验后，这位姑娘表示：

“我像贝嫂一样生活了一周，我只能说，完全不建议大家像这样生活。”

我想说，任何一种生活习惯（包括饮食和运动），如果不能坚持超过三个月以上，都是一种“自虐”，而不是自律！

首先，好身材不是看秤，而是看镜子。不是看重量，而是看维度。健康的审美观不是一味跟“体重”较劲。

然后，如果你只追求“瘦”，那么节食有用；但如果你想要健康活力有能量的身材和良好的状态，那么节食一定不是正确选择！

《你的身体，是一切美好的开始》里有一句话说：你的受益不是以减去了多少磅或者多少英寸来衡量的，而是以你将得到什么来计算的。
 

1

所谓“三分练，七分吃”，好身材一定需要“吃”出来，到底应该怎样吃？

我们每天需要的营养主要是碳水化合物，蛋白质和脂肪。

脂肪在减脂期避免过量摄入，肉类等食物本身就含有脂肪。

重点在碳水化合物和蛋白质的摄取。不在于少吃，而在于吃什么！

1.可以多吃优质的蛋白质！

鱼、虾、鸡肉、牛肉都富含优质的蛋白质。还有豆腐、菌类、牛奶、鸡蛋等，都是补充蛋白的日常选项。特别是蘑菇、木耳，富含大量优质蛋白质维生素，可以多吃！

还有我的私人秘诀！推荐健身达人的最爱之一，藜麦！

可以替代大米，含有大量的铁和纤维，胆固醇含量低，蛋白质含量丰富。

可以作为主食，也可以作为配餐，跟各种沙拉都很配哦。

对于侧重塑形和增肌的人来说，摄取高蛋白是必须。

因为肌肉的“重建”需要蛋白质来完成。运动强度很大，锻炼很多，但蛋白质摄入不足，相当于事倍功半。

这也是为什么对于健身的人来说，“吃”得对，才能练得好。

就算没有固定运动习惯，蛋白质和油脂也是人体内荷尔蒙形成的主要成分。

如果蛋白质和油脂摄取不足，内分泌一定会出现问题，而且皮肤状态会变差，就算瘦了，也与“紧致”无缘。

2.碳水化合物绝不能少！

而说到碳水化合物，对很多想要减肥的人而言，都是“如临大敌”。

很多人陷入一个误区，就是“不吃主食不吃肉，就能瘦”。因为主食一般都是由碳水化合物构成。包括流行的低碳水饮食减肥法。通过减少饮食中碳水化的摄取，延缓脂肪形成。

碳水化合物在合理饮食里的占总热量的比重大概占50%-65%。所以减少碳水化合物一定会瘦，但也一定会遇到瓶颈。因为长期不吃主食，身体能量处于匮乏状态，进入保护机制，也就是自动降低基础代谢，抑制脂肪分解，开始消耗肌肉。

所以对有运动习惯人来说，大量运动却较少摄入的结果，是不仅不会掉秤，整个人状态都不好了。

因为碳水化合物储备不足，会导致疲惫乏力。谷物类、薯类食物中还含有维生素B族、膳食纤维。长期不吃，人体糖分会大量减少，容易低血糖，还会造成急躁、忧虑。

这就是为什么不吃主食真的会不开心好嘛！

日本一位减肥达人曾因断主食减肥法而出名。结果后来因为淀粉长期缺失，最终心脏衰竭去世。

所以不要谈“碳水化合物”色变，不要拒绝碳水化合物摄入。调整饮食，合理搭配营养，增加力量训练，减脂会更见效！

前阵子刚参加完全国马甲线大赛，亲眼见证进入前十强的漂亮小姐姐们几乎都是“大胃王”。我的食粮已经被老公天天“OMG”的了，结果有人比我还能吃。

2

训练量大的人，食量大，但饮食健康！分享我的私人三餐

我比较freestyle，日常没有太严苛，油盐都进，不忌口。但参赛的姑娘们真有人严苛到只习惯吃清淡的沙拉，油多的菜都会先用水涮再吃。也有人几乎不吃甜食和任何零食。配合她们坚持了五六年的运动习惯，美好的身体确实是认真的。 

但每个人体质不同，运动强度不同，到底怎么吃健康又不“残忍”？在这里把自己平时的饮食分享给大家做个参考。

早餐：

主食选择粗粮和谷物类。多燕麦，全麦面包，鸡蛋，煎蛋饼等。
红薯、紫薯、南瓜、玉米也都是不错的选择。低脂，且饱腹感强。

午餐：

午餐选择基本上和早餐差不多。

主食选择玉米、红薯比较多，因为方便自备。

有时间的话，DIY便当是最佳选择。

蔬菜尽量多样化，西兰花、菠菜、西芹、荷兰豆都不错。

下午茶：

作为咖啡控和下午茶控，每天不喝杯咖啡、不吃点零食就像没过一样。

这也是大多数女人的心声对不对！

甜品选择上会自动倾向低糖度、口味不太甜。巧克力类尽量排后。

自己DIY华夫饼

自制南瓜芝麻饼

可以选择坚果类食用，或者用粗粮diy一些小零食。比如南瓜饼、紫薯饼、香甜玉米杯神马的。包括自备一两片全麦曲奇或面包也都OK。

晚餐：

晚餐摄入量相对早午餐要少一些。

主食少吃，或者直接省略。蔬菜和肉正常吃。

每天保证蔬菜水果的摄入，补充水分和维生素。

水果尽量早晨食用，不要选择甜度过高的。橙子、柚子、桃子、苹果、草莓都不错。

蔬菜优选应季和深色蔬菜，比如西红柿、菠菜、西兰花、胡萝卜、油菜、青椒、紫甘蓝、紫洋葱等。像西兰花这种根茎类蔬菜也有很强饱腹感，健身首选。

2

 除了了解怎么“吃”，重要的，还有健康的烹饪习惯

比如，改变烹饪方式，尽量选择蒸、煮，少油炸。饮食上低油少盐避免高热量。

我不吃水煮菜，平时正常烹饪，但会少盐少油，用椰子油、橄榄油、核桃油，取代花生油。而且这些油做沙拉也很赞。

比如，不要用水果当正餐，缺乏营养，而且糖分很高。把水果放在早餐。

再比如，办公室一族不要久坐，非常容易囤积脂肪。别说没时间健身运动，适合办公室操练起来的小动作也有很多。每隔半小时做做拉伸也是好的。

最后，有些“坑”要慎入！

酸奶、益生菌饮品虽好，但超市里卖得大多数糖分热量很高，不要以为促进肠胃蠕动，就可以大快朵颐。

少喝果汁可乐，自己动手丰衣足食，在家鲜榨蔬果汁。

以下日常“心头好”自行参考。

瘦不是王道，美得健康而有活力才是王道。

从“吃”得讲究开始，日子才能过得不将就。

愿大家不仅“想瘦”，还能享受“吃”带来的能量和快乐哦！

PS：想要瘦身，热爱健身，想做好看又好吃的健康餐的美妈们，可以来微博 叶子姚_MuaLifestyle 。

瓜妈最后说：

看完文章我只想说，贝嫂之所以能成为贝嫂，真的是“吃得苦中苦”啊……那些一直保持良好身材的明星，或者看上去永远光鲜亮丽的人，一定背后有常人无法企及的自律和付出。

但是我们可以做到的是，和子姚妈那样，稍微注意下饮食，控制脂肪摄入（少吃肥肉、鸡皮等），吃优质的蛋白质，以及稍微比平时少吃一点碳水化合物。（绝对不是不吃饭哦！而是可以选择一餐比平时的量减少一些！）保持良好的体态和身形，穿衣服美美嗒，每天也都有好心情！

如果大家还有疑问，记得周日晚8点来听健身讲座！有任何问题都可以发问哦！或者在文末留言区写下你对自己健身最大的困惑，我们会让Vinci教练在讲座中一一解答。最后送上教练的帅照一张！