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开头先跟大家说个“捡漏大福利”！ 之前在咱们服务号推的“可来赛角色扮演玩具”，原本是一批出口澳大利亚的高端定制款，是那种一眼就能看出“品质不一般”的好，国内同质同价的玩具几乎见不到。因疫情的关系外贸受影响，现在才转内销了。
原价269元不等，现在全部99元！自家娃玩，或者送亲戚朋友，既高大上又实用！ 
现在买还有一个超值品！买1件?还送1个29元的摩小比??人，多买多??送！摩道??比小人可不是一般的小玩偶哦，他跟乐高一样，每?个关节都能装拆??，超??生动超有趣！ 
也正是因为价格太劲爆，团购数量有限，再过2天就要下架了。怕还有妈妈没看到，特意在开头再说一嘴。（偷偷说，“搅拌机”和“水果切切乐”是最超值最好玩的必入款，不买真是亏死了。我自己留了3套送人 ） 大家可以戳这里看我文章介绍（独家！出口澳大利亚的高端定制款榉木玩具，只要99元起！比清仓还猛！）或者直接下单！我会把很多特价、福利购放在服务号“神奇麻麻俱乐部”，妈妈们也别忘了关注！ 前几天金靖上了热搜，她在李佳奇的直播间自爆“天塌了！健身减肥3个礼拜，体重涨了10斤！”她健身前104斤，健身后115斤，“真的，我都不知道我怎么了！”金靖大呼。 
大多数人刚开始接触健身，初衷多是为了减肥。但不得不说“一切抛开饮食谈减肥的，都是耍流氓”。办公室小助理瘦身成功后，有同事心动地跟着她一起去健身房。但每次辛辛苦苦一小时力量+半个小时有氧后，就觉得这么努力的自己太优秀了，需要来点奖励。于是回家路上来顿撸串、炸鸡是常有的事儿。减肥的结果嘛，可想而知。真的，管住嘴太重要了。分享一个我很喜欢的健美教练Shelby Starnes(专精女子形体、健体运动员的饮食和备赛）给的减肥建议：翻译一下，其实就是说的“力量、有氧、饮食”到底在减肥过程中各自扮演什么角色：力量训练：增肌、保护肌肉，维持瘦体重（提高新陈代谢）。同时给身体带来一大堆健康益处。 有氧训练：能帮助燃脂。但和饮食的作用相比，效率极低。跑步机1小时的消耗，一杯奶茶30秒就可以付之一炬。同样能给身体带来很多健康益处。 饮食：真正的减肥之王。无论是增肌、减脂还是保持健康。都依赖于你每天吃进嘴的东西。
所以啊，减肥不是一天抽出2个小时在健身房拼命运动就能瘦的，配合饮食控制很关键，“管住嘴、迈开腿”是不分家的。这确实是件很反人性的事情，况且还需要长期坚持，需要有极大的自制力。我健身也常有想偷懒的时候，不过我会给自己制造点“鸡血”，以便重燃斗志。比如去ins上翻一些健身博主美美美的照片，看看人家的细腰丰臀、挺拔身姿，低头再看看自己的游泳圈，瞬间就又有了动力。今天就跟大家分享几个我私藏的“宝藏女孩”，准备好纸巾以备擦口水之用 ，让我们一起在美美美的路上携手共进！第一个先看在知乎上排名第一的，同时在ins上拥有1300万粉丝的 “翘臀女王”Jen Selter，只有24岁的她称得上是全球最高人气的健身博主之一。看她的照片，每一张都会被“翘臀”吸引。翘臀女王的称号，真不是吹的！在今年 4月美国《福布斯》杂志 “顶级意见领袖（Top Influencers）”她被评为健身类意见领袖的第 2 名。翘屁屁、修长的腿部肌肉线条、平坦说马甲线，真是太迷人了。但她的翘臀可不是天生就有的，从"路人甲"到"全球翘臀女王"，是长期锻炼、雕刻的结果。从对比图看，变成这样她可是练了4、5年呢！所以，咱也别太心急了，减脂可能会快一些，但塑型真的是一件需要时间打磨的事情。高中时，Jen Selter 就开启了她的健身之路，那时候她一边学习一边在健身房兼职。2012年3月，她无意间把健身照发到社交网络上，没想到因翘臀爆红。我每次不想去健身房的时候，翻出她的照片看看，瞬间就觉得好励志，我要去健身！Jen Selter 也承认，她的照片大部分聚焦在臀部。但这也是为了鼓励全世界的锻炼者，只要坚持一定能练出和她一样的完美身材。啊啊啊啊，真的太让人羡慕嫉妒恨了！每一张照片都看的人脸红心跳，实在太美了～翻看她的ins，也能发现除了健身房的训练，她其实走到哪练到哪。有些臀部运动，咱们平时在家或者到户外，都能做。维持好身材，除了动，吃也是很重要一环。不得不说，健身人士吃的东西都非常的……“干净”。不过，跟大多数女孩一样Jen Selter，也是个爱吃巧克力的小姑娘。会在情人节这样的特殊节日里，给自己犒劳一顿巧克力大餐。看她吃的手舞足蹈的样子，果然甜食会让人开心。Jen Selter也是个爱逛超市的女孩，不过很多人一进超市就会忍不住买一堆高热量食品，Jen Selter给大家几点建议：1、去超市之前列好健康食品购物清单，清单之外不买。 我整理了Jen Selter教大家“告别扁平臀”的3个训练动作，妈妈们在家可以练起来哦。初学者建议根据自己身体情况，有时间就可以做起来。只要坚持，相信时间的力量，一定会带来惊人的改变！跪式上踢腿，保持动作的时候注意挤压臀部，重复 15 次后换腿跪式侧踢腿，注意膝盖不要着地，同样 15 次后换腿凯拉·叶钦斯(KaylaItsines)是澳大利亚的一名私人健身教练，也被粉丝们称为“健身女神”。她通过在网上指导学员饮食和训练在家就能健身减肥，而大受欢迎！超多学员跟着她训练，减肥逆袭。她的ins上自拍比较少，也几乎不露胸，不凹造型，但是她有520万粉丝！2015年，美国健康新媒体Greatist，推出2015全球（美）健康健身业影响力前100排名榜。Kayla Itsines击败众多网红（包括当时的第一夫人米歇尔·奥巴马），排名第一。她和老公创立的公司——Bikini Body Guides（简称BBG），主旨是：“用最高效可行的方法帮助女性塑造比基尼身材”。↓↓↓其中包括维密天使坎蒂丝·斯瓦内普尔(Candice Swanepoel)。↓↓↓这位学员通过24周的训练，整个人完全变了！我的妈呀，看得我赶紧扔掉了手里的鸡腿！↓↓↓看这位，在家跟着KaylaItsines的视频训练，6个月从大腹便便，到腹肌明显，太励志了！
↓↓↓这是两个孩子的妈妈，没有时间去健身房，每周至少在家锻炼3天。
这样激励人心的案例太多了，每次看到成功瘦身的她们，我都会在心里告诉自己“我也可以”！不得不说Kayla Itsines在指导大家减肥塑型方面，真的是有两把刷子的。我整理了她给大家的一些在家锻炼和饮食的建议，妈妈们跟着一起来吧。先说饮食。Kayla Itsines鲜少分享饮食，不过从为数不多的照片里也能看出来，健康饮食少不了新鲜的蔬菜和低脂肉类。她建议大家：饮食要新鲜、健康，重要的是要保持烹饪的简单。制作越简单、越天然越好。不过为了尝起来美味一点，可以加入喜欢的香料，比如香草、番茄酱、胡椒粉之类的。 ↓↓↓她真的好爱西红柿，几乎每个菜里都有。她说，西红柿可以丰富菜品的口感，而且热量低。当然最关键的是，她自己本身就爱吃。（你也可以找到自己爱吃的低卡蔬果，敬请发挥各种烹饪。像我就比较喜欢吃胡萝卜，饿的时候就啃一根，还非常饱腹。）Kayla Itsines为减脂人群推荐了“鹰嘴豆”。她说，“鹰嘴豆是一种了不起的食品，因为它们是蛋白质和纤维的极佳来源（而且低热量）。”她还分享了自制鹰嘴豆罐头的配方（妈妈感兴趣可以在家自制一些）: 1、400 g鹰嘴豆?1茶匙辣椒??3汤匙柠檬汁??2蒜瓣,碎??半杯橄榄油??撒上盐和胡椒?（取决于你喜欢的味道,你也可以添加:??少数香菜??1/2茶匙辣椒片）2、?把所有原料入搅拌机,除了橄榄油,在需要的时候停下来擦下边缘。3、最后，逐渐加入橄榄油，直到鹰嘴豆泥变得很浓稠。如果你喜欢的话，还可以加入番茄、红洋葱和香草等配料。至于运动，提倡大家在家健身的她，最近分享了一个用一根跳绳就能健身的视频。我也有跟着练，放这里了，大家可以跟着动起来哦！也可去B站搜索她的名字“Kayla Itsines”，可以看到更多课程。因为我在练普拉提，就关注了一位非常有影响力的普拉提教练，28岁的加州女孩Cassey Ho——美国健康垂直行业新媒体Greatist评选出的全美健身行业影响力人物Top25之一。Cassey是中越混血，更符合一些东方人的身材特点。她创建了POP Pilates (普拉提)，在ins上都经常发布教学小视频， 还分享自己健康饮食的小提示。不过她最吸引我的，不是身材不是普拉提，而是她对“美”的理解。她曾经用PS软件，把自己P成各种身材，还原了各个年代的不同审美。发现主流对于女性身材的审美一直在变。让人忍不住重新去思考：什么才是所谓完美的身材？2018年 细腰大屁股。可能是受到卡戴珊家族的影响，这种超级细腰大屁股的身材近年被认为是当代最好的身材。据不完全统计，在2012-2014年这段时间，给臀部做填充的人增加了58%。基本上到现在很多人都还是认为，大大的胸部，平坦的腹部，瘦到大腿有缝隙的身材是最完美的身材了。在2010年的时候，美国丰胸手术还是最受欢迎的手术。所以在那个时代，维秘女神就是人们心中真正的女神啊。在更早一点的时间，基本上很多人觉得骨感美是非常吸引人的。越是瘦的女孩子就越被认为是漂亮的。在这个时代最完美的身材必须是伊丽莎白泰勒的36-21-36比例的身材。那个时代的审美还是影响了很多的人的。《花花公子》杂志和芭比娃娃的玩偶也是在那个时代诞生的。这个时代的流行那种很有男孩子气的，身材线条很直线型的女生。很多姑娘都觉得平胸更好看，甚至还会专门用绷带把自己的胸部束缚住。这是文艺复兴时代，当时的生活条件很艰难，大多数人都是身材干瘪。所以当时的女性以圆润的肚子、宽大的臀部和丰满的胸部为美。吃得好是财富和地位的象征，只有穷人才瘦。既然潮流千变万化，那么，我们为什么要像对时尚潮流一样来对待我们的身体呢？Cassey说：我们要做的是好好的善待自己的身体，不要强迫自己去适应某种美丽的标准。 所以，Cassey Ho不止教一门具体的健身课、几个健身动作，而是传达一种生活方式、一种价值观。“我太喜欢这个推送了。这个观点实在是太赞了。与其说什么爱自己多么重要，不如用这个不同时代对完美的定义来展示，美的标准是多么的危险和荒谬。”“这个观点赞爆。希望有更多的女性可以看到并且明白，这个世界上没有完美的身材，因为我们都是完美的。谢谢你，爱你。可能会有人说，“接纳自己”和“减肥、改变自己”这不是互相矛盾吗？我是这样理解的。Cassey Ho提倡大家爱自己，不是说“安于现状就好了”。而是提倡我们要在“真正了解自己身材特点”的基础上，塑造更“美”的自己。而不是一味地追求主流审美定义的“美”。我们减肥，也并不意味着我们“否定自己”。反而减肥的真正前提，是首先要接纳自己，之后再提升自己。打个比方，当我们想原谅某个人的时候，真正的原谅是“先肯定他的伤害，再原谅”：是的，ta伤害过我，但我不在意了，我原谅ta。而不是自欺欺人地对自己说：没事，ta没有伤害到我，我没关系。所以，如果你想减肥，首先接纳自己，“是的，我有点胖，但我可以变得更好”。这才是强者心态！大家可能也都看出来了，今天分享的所有博主的身材，都是力量+有氧+饮食综合作用的结果。而且，这一定是有个长时间、持续的过程的。所以，要减肥的妈妈们咱们都不要心急，好身材如果那么轻易获得，那大街上不全是长腿翘臀的了吗 ？没关系，有我陪着你们，咱们一起慢慢逆袭！因为自己和身边妈妈的需要，最近我在测评几款代餐。因为有时候下班就要去普拉提馆，所以吃晚饭就成了问题。现在我是喝一瓶代餐就出发，热量不高，还挺饱腹的。妈妈们有没有在吃的代餐，想要看测评的可以留言区给我说一下哦~！很多麻麻说最近总是找不到我们， 给我们加上星标就会更快找到我们哦！
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