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有人跟华子说，他昨天跟老婆吵架了。华子回复说自己只懂一点儿医药和健康问题，这种夫妻吵架的“家事”可管不了。那人回复华子说，他有高血压，在吃完晚饭之后想出去走步运动一下，但他的老婆非要他刷了碗再出去走，并且说刷碗也是运动，也能控制高血压。 他当然不乐意了，于是跟老婆争吵起来。想让华子帮个忙，帮他反驳老婆刷碗不算运动。华子告诉他，这个忙华子可以帮，不过华子帮的是他老婆，因为刷碗、洗衣服之类的家务活，也可以算做运动的。 一、高血压患者需要运动其实有过很多人问华子，人体在运动的时候，血压是上升的。那为什么医生还会告诉高血压患者要加强运动，难道运动时的高血压就没问题么？华子说，运动引起的血压升高同样可以视为高血压。但是有一个关键的因素不能忽略，就是高血压的持续时间。 高血压是一种缓慢进展的疾病，只有持续的高血压，才会对人体造成伤害。而人不可能一直运动不休息，所以运动造成的高血压，只是暂时性的。而高血压病所致的高血压，是长期慢性的，所以两者对人体的影响并不一样。 在运动的时候心脏的输出量增加，所以收缩压上升，但血管会扩张，所以舒张压会下降。这对血管是一种良性的刺激，有助于增强血管的弹性。而且运动还可以锻炼心脏和肺的功能，提高人体的新陈代谢水平，对改善心肺功能，降轻体重都大有好处，可以帮助人体降低血压、血脂和血糖。 但高血压患者在运动之前，需要把血压控制好。控制在140/90mmHg以下才可以正常运动，血压控制达不到指标的人，需要咨询医生自己是否可以进行运动。 二、什么样的运动才适合根据世界卫生组织的推荐，成年人每周运动的天数不少于5天，每天运动不少于30分钟。对于任何人来说，最安全、适合的运动就是步行，每天步行6000步以上，就能达到运动标准了。 对于身体条件不错的人，可以尽量在一次运动内完成。对于身体较弱的人，可以分为早、中、晚各自2000步来完成。运动要达到中等运动强度，走步的时候要速度快一些，让自己微微出汗，可以说话，但无法唱歌的程度，就是中等强度了。 三、步行也可以折算成家务活除了步行之外，也可以选择广场舞、太极拳、游泳、骑自行车等运动方式。甚至平时的家务活，也可以折算成步行的运动量。 比如说用手搓洗衣服9分钟，就相当于1000步的运动量。或是用拖把擦地9分钟、用扫帚扫地9分钟，都可以折算成1000步的运动量。如果是在户外带孩子玩，那么带8分钟的孩子就可以折算成1000步了。 所以华子告诉那位跟老婆吵架的人，刷碗、洗盘子同样也可以折算成步行运动量。而且这样的“运动”不仅可锻炼身体，还能增进夫妻的感情，何乐不为呢？ 对于高血压患者来说，运动可以改善血管状态，辅助降低血压。但具体的运动并没有特殊要求，只要让自己“动”起来就好了。除了正常的运动方式，做家务活也是不错的选择，又有锻炼，又能在“另一半”面前好好表现，使家庭和睦、心情放松，同样也能使血压降低，一举数得。 |
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