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减肥中，很多人减肥完全靠一股子冲劲儿，没有明确的计划，也不愿意去学习专业的减肥知识，一厢情愿的认为自己能够瘦下来，结果减肥1个月却没有任何效果！ 如果，你真的没有计划，也没有时间去学习知识，不妨试试下面这份“24小时减肥时间表”吧，利于好生活中的每个时间点，减肥更轻松！ 7:00 起床喝杯温开水，稍做运动 早晨起床的时候，身体往往处于极度缺水的状态，这时候喝一杯温开水，不仅有助于补充身体水分，还能帮助身体排毒，唤醒身体代谢。 7:30-8:00 吃一顿营养的早餐 早餐，是开启一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一天的新陈代谢都会处于低位，还会因为空腹时间太长，导致中午和晚上吃下更多的食物，在减肥中，一顿营养的早餐至关重要！ 10:30-11:00 吃点水果 经过了一上午的忙碌，这时候早餐已经被消化的差不多了，是时候加餐了！ 12:00-12:30 按时吃午餐 午餐吃得太早，下午就更容易饿，午餐吃得太晚，也会因为空腹时间太长导致暴饮暴食。 13:00 饭后小运动 午餐之后，身体由于血糖上升，会有犯困的感觉，这时候不建议立即坐下或者躺下，而是应该稍微站立一会儿，或者散步20分钟，避免脂肪堆积。 15:00-16:00 吃点健康的零食 这时候，下午的加餐时间又到了，和上午一样，加餐的食物选择水果、无糖酸奶、纯牛奶等，总量不超过200大卡。 18:00-19:00 吃一顿少而精的晚餐 很多小伙伴减肥中会选择不吃晚餐，这是不建议的，晚餐同样也是关键的一餐！ 20:00 适度运动，助力睡眠 睡前3-4个小时中，可以稍微运动一下，让身体产生轻微的疲惫感，更有助于进入睡眠！ 22:00 关闭电子产品 现在人的失眠问题，往往伴随着电子产品的使用、电子产品发射出的蓝光，会阻碍身体褪黑色的分泌，进而影响入睡。 22:00-23:00 熄灯睡觉 减肥中，千万不要熬夜，熬夜不仅会导致晚上吃东西的机会增加，还会影响第二天的食欲和新陈代谢。 美好的身材，往往伴随着健康的生活习惯和一定的自律，只要你坚持这份“24小时减脂时间表”一段时间，就一定能够瘦下来！ |
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