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在中医理论中, 不仅四季的变换有一套相应的养生理论, 一天24小时也是如此。由于古人将一天分为十二个时辰，对应人体十二条经脉，《黄帝内经》记录了养生与时辰的密切关系。这种养生法的核心就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的，那十二时辰如何养生呢？ 子时·胆经当令。23点-次日1点。 胆有多清，脑有多清！ 子时属“阴中之阴”，是一天之中阴气最盛时候，阳气开始初生时段。“凡十一藏取决于胆”，因此要有足够优质的睡眠以保证胆经获得充足的能量。子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑褪黑素含量开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。 丑时·肝经当令。1点-3点。 肝藏血！ 人的思维和行动需肝血支持，而肝血的新陈代谢通常发生在肝经旺盛的丑时。“卧则血归于肝”，丑时阳气虽然生发起来，但一定要有所收敛，有所控制，养好肝血。丑时未入睡者，次日会出现面色青灰、情志倦怠而躁，且易生肝病。 寅时·肺经当令。3点-5点。 肺朝百脉！ 肺主呼吸，调节气机，助心行血，当肝脏在丑时把血液贮藏并推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过“肺朝百脉”“肺主气”的作用送往全身。寅时要好好歇息，深度睡眠，养精蓄锐，尽量不要运动。身体的各个器官开始由静转动，对血、气的需求量也大量增加，心脏病患者可因气血需求量的增加而加重心脏的负担，若不注意休息，就有可能于此时使病情加重。 卯时·大肠经当令。5点-7点。 肺与大肠相表里！ 肺属阴主内，大肠属阳主外，肺气足，排便也会畅快。这时大肠开始兴奋，把垃圾毒素排出体外。起床后可喝点温热的白开水，应当排一下早便。 辰时·胃经当令。7点-9点。 清火养胃！ 辰时气血流注于胃经，胃主受纳，腐熟水谷，为气血生化之源，此时人们吃早餐就是要补充营养，以保证一整天人体的需求。早餐应该清淡，不宜做强度锻炼。 巳时·脾经当令。9点-11点。 脾主运化！ 脾是统筹身体消化、吸收、排泄以及人体血液的大总管。脾开窍于口，其华在唇。脾的功能良好，消化吸收和血液质量都好，嘴唇是红润的；否则，就呈现发暗、发紫和发白症状。巳时宜健脾利湿。此时，上班族工作效率最高，学生记忆力最强，老年人锻炼身体体力最充沛。 午时·心经当令。11点-13点。 养心提神！心主神明，开窍于舌，其华在面。 心推动血液运行，从而养神、养气、养筋。午时休息片刻，可养心提神。心率过缓者，宜补心阳；心率过快者，宜滋心阴。一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。 未时·小肠经当令。13点-15点。 吸收营养，排除垃圾！ 小肠负责把营养成分进行分类和调整，水分分给膀胱，垃圾分给大肠，精华则送给脾。可做少量和缓运动, 喝一杯水，稀释血液浓度，达到保护血管作用。 申时·膀胱经当令。15点-17点。 膀胱用以储藏水液和津液！ 水液排出体外，津液循环体内。下午4时左右新陈代谢效率最高，运动能力也达到高峰，此时锻炼身体不易受伤。如果此时特别犯困，是阳虚表现。 酉时·肾经当令。17点-19点。 肾藏生殖之精和五脏六腑之精! 肾为先天之根。身体在申时泻火排毒之后，肾在酉时开始贮藏精华。此时不宜过劳，以养精蓄锐，保养肾脏，对于肾阳虚者，酉时进补最有效。 戌时·心包经当令。19点-21点。 心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。心包是心的保护组织和气血的通道。戌时心包经兴旺，会自行清除外邪，使心脏处于完好状态。 亥时·三焦经当令。21点-23点。 三焦是六腑中最大的腑，负责调配诸气，疏通水道。亥时三焦通百脉，若此时睡眠，百脉可休养生息，对健康有益。这段时间人体呼吸开始减慢，体温逐渐下降，阳气微弱。 注明：作者 / 柳静莲善 图片来源网络如有侵权请联系删除。 史小进 山西中医药大学教授、主任医师，山西省“中医全科医师省级师资”“中医适宜技术省级师资”。荣获太原市“优秀医务工作者”、山西省卫生厅“先进工作者”。40余年的临床工作中积累了丰富的经验，擅长针药手法并用，中西药结合，采用毫针、火针、水针、耳针、头针、梅花针等多手段，多方位治疗内、妇、儿科等多种疾病。师从方药中、时振声、焦树德等中医名家，在治疗脑中风、糖尿病、脾胃病、老年性骨关节退行性改变、面瘫、扭伤、小儿感冒、发热、厌食、不孕不育等方面，疗效突出。在援非期间，获得“总统勋章”。 |
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