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向左睡压迫心脏?抖动是缺钙?十二个睡眠真相全解答

2020-08-01  品茗堂

除了「兢兢业业搞钱」和「勤勤恳恳当吃货」,「踏踏实实睡觉」可谓是国民推崇度最高的活动了。

人的一天有1/3的时间都会在睡眠中度过,可关于睡眠的问题却总是层出不穷。

向左睡好,还是向右睡好呢?

睡觉选择硬板床,还是软床?

裸睡好处真的那么多吗?

开灯睡会变胖?

今天,小编带你搞清楚12个睡眠真相,帮你解决困扰的同时,还能让你在睡眠中,变美变帅变健康~

1.朝左睡,会压迫心脏?

「心脏长在左边,朝左侧睡会压到心脏!」

听起来没毛病,但你见过谁因为朝左睡把心脏压坏的吗?

我们的肋骨可不是摆设,会好好保护心脏等内脏器官;更何况当我们向左躺着的时候,心脏上是我们的右肺,很轻,根本不会对心脏产生什么压迫。

虽然「压迫心脏」的说法不靠谱,但是对于心功能不全等人群来说,是真的要避免向左睡

左侧卧时回心血量会增加,心脏负荷加重,很有可能出现呼吸不畅、大汗等情况。为了保险起见,建议这类人群避免左侧卧。

2.睡觉时不能「脚朝西头朝东」?

俗话说:「要想睡轻松,莫要脚朝西头朝东」。

据说是根据地球磁场的原理,睡觉时要顺着磁场的方向,朝南北睡,如果头朝东脚朝西就会与磁场相冲突,受到磁场力的作用,影响睡眠。

这种说法听起来还有道理的,但真相真的是这样的吗?

理论上来说,地球的磁场对人体是有一定影响的,但这种力非常微弱,大部分人都感觉不到。

另外,磁场方向也并不是正南正北,它还会不断进行变化。严格意义上来就算朝着南北睡,也是会与磁场进行冲突的。

所以担心朝向问题大可不必,找个舒服的睡姿更重要。

3.为什么会越睡越累?

很多人都喜欢在周末补觉,一睡睡到第二天中午,但起来之后反而更累了,导致头脑不清醒,甚至还会头疼。

明明是为了补觉,却越补越难受,为啥子?

其实,睡太久和睡太少,都是一种不规律的睡眠,打乱了身体的生物钟,影响睡眠质量,醒来自然觉得累。

对于大多数成年人来说,每天睡 7~9 小时就可以了。

4.午觉睡多久最好?

午睡要是睡得时间过长,可能会越睡越累,还会导致晚上睡不着。

如果你选择了午睡,一般推荐的午睡时间是10~20分钟。睡不着也没事,听听歌或是闭目养神都可以缓解疲劳。

5.失眠了,是起床还是硬躺?

经历过失眠的人可太痛苦了,睁着充满血丝的眼睛,不自觉地就把手伸向了手机......

警告:睡不着也千万别看时间,别刷手机!时间会增加你的焦虑,手机发出的蓝光会抑制夜间褪黑素的分泌,进一步干扰你的睡眠!

这个时候,就不要再硬躺在床上了,硬躺不会让你得到优质的休息,反而会因焦虑增加你的脑力消耗,第二天更困。

果断起床,起床的目的是避免焦虑,切断床和清醒之间的连接。看看书、冥想一下、听听音乐,等困了之后再上床睡觉。

不过当你的失眠已经严重影响了你的日常工作和生活,需要重视起来,去咨询一下医生。

6.睡硬板床好,还是软床好?

听人说:睡觉要睡硬板床,不容易得颈椎病,这是真的吗?

其实并不是。硬板床会压迫背部神经,还会影响血液循环,无法适应人体生理曲线的变化需要,反而会使得腰酸背痛的症状加重。

而床垫过软,则对腰部的支撑不够,易引发脊椎的弯曲或扭曲。所以床垫太软或者太硬都不行,不要再被谣言洗脑啦!

「鬼压床」在医学上被叫做「睡眠瘫痪症」。简单来说,就是虽然意识已经醒了,但是身体还睡着,这就会造成身体不听意识指挥的情形。

如果你平时压力比较大、太累、作息不规律、焦虑,会比较容易出现「睡眠瘫痪症」。多注意休息,养成良好的作息习惯就能减少这种现象出现。

7.脱得越光,睡得越香?

啊,这就开启了裸睡这么羞涩的话题吗?

有的人担心裸睡会影响体感,有的人担心裸睡不卫生,那么裸睡到底好不好呢?

裸睡还真是好处不少!

① 有助于改善睡眠,美体护肤又减肥

没有衣物的束缚,有利于肌肉的放松,睡眠质量更高。裸睡还能让你的皮肤与空气充分地接触,让皮肤呼吸更通畅,有利于皮肤的排泄和再生。在一定程度上,还有利于减肥。

② 有利于私处健康,对那个地方好

女性的外阴部容易出汗潮湿,滋生细菌。裸睡能让私处透气,干燥清爽,降低患妇科病的几率。

对于男性来说,习惯裸睡的男性,其精子质量明显要好于那些喜欢穿着内裤睡觉的男性。

提高性欲

当两个人都处于裸睡的环境时,很容易发生那种令人情不自禁、大汗淋漓、气喘吁吁、意犹未尽、无法浅尝辄止的高耗能运动。

嘿嘿,没有了睡衣的阻隔,为爱鼓掌更方便。

小贴士:患高血压、心脏病、有特异性皮炎、有泌尿系统感染者不适合裸睡。

8.睡前喝酒,能助眠?

睡不着时,整两盅,趁着酒劲就睡过去了!酒精确实能让人昏昏欲睡,但一时救不了一世,解决不了根本的问题。

表面上是睡着了,但酒精会继续在你的身体里「翻江倒海」,降低睡眠质量。

不小心喝过头,第二天还可能还会出现口干、头痛、肠胃不适,甚至注意力和记忆力下降等情况。

喝酒不助眠,小心适得其反。

9.睡前喝奶,能助眠?

既然喝酒不能帮助睡眠,那喝奶总可以吧?

牛奶能助眠主要是因为牛奶中有「色氨酸」,「色氨酸」对改善睡眠有一定的帮助。但一杯牛奶中的色氨酸含量非常有限,是达不到有效作用的量的。

可能有人会说,自己真的是喝杯热牛奶之后确实更容易入睡了,其实主要是「心理作用」,另外也可能和牛奶的热度有关,喝一小杯「温水」也可能有帮助哦。

10.「鬼压床」是怎么一回事?

有时候,明明已经醒了,却感觉自己的身体一点都动不了...很多人把这种现象叫做「鬼压床」。

其实和「鬼」没啥关系。

「鬼压床」在医学上被叫做「睡眠瘫痪症」。简单来说,就是虽然意识已经醒了,但是身体还睡着,这就会造成身体不听意识指挥的情形。

如果你平时压力比较大、太累、作息不规律、焦虑,会比较容易出现「睡眠瘫痪症」。多注意休息,养成良好的作息习惯就能减少这种现象出现。

11.睡觉时突然抖动是缺钙?

很多人都有会遇到这样一种情况,在快睡着的时候,身体突然的抖动一下。有人说是因为缺钙,还有人说是大脑以为你死了,动一下看看是不是真的...

医学上把这种现象叫做「入睡抽动」,主要是因为压力比较大、太累,或者肌肉太紧张有关。平时注意休息放松,适当的做一些拉伸运动,缓解肌肉的紧张,一般就可以改善。

12.睡觉开灯,会变胖吗?

很多人因为怕黑,睡觉的时候会开着灯,其实这样做会对睡眠质量及身体健康造成影响。

在晚上睡觉的时候,人体会分泌褪黑素,褪黑素可以增加想要入睡的欲望、调节人体的体温、增强免疫力、消除疲劳,开灯会使褪黑素的分泌量将受抑制而降低。

长期下去,会影响我们的昼夜节奏,打乱我们的内分泌,还可能影响视力、甚至还会变胖。

所以夜间尽量不要开灯,实在有需要,就留一盏只有微弱亮度的小灯吧。

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