【健康博林】钟南山：大部分人不是老死的，不是病死的，而是……值得每个人警惕

莹莹晓云 2020-08-02

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人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，几乎起了决定作用。

钟南山院士首次公开“养生经”，早看你就早赚了！

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡觉，早上7：00起床，中午小睡半小时。

2、饮食要做到：'皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐'。

按照很多健康专家的倡导应该是'早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少'。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是'早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱'。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

4、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

5、轻伤就要下火线

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

6、人不是老死的，不是病死的，是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种'快乐'，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

7、家庭不和睦，人就会生病

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要处理好婆媳关系；

第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

8、走路是非常好的锻炼方式

人很容易'死在嘴上，懒在腿上'。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0-28岁)——要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成。
体质下降期(28-49岁)——就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼。
到老年体质衰退期(49岁后)——就要进行功能锻炼，保持功能正常。

他同时表示，最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

9、请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

10、男人要做到12个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加'粗枝大叶'，平均寿命要比女性少2~3岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一'：

多一些微笑，多一点运动

常喝一杯酸奶，少抽一支烟

每周吃一次鱼，每天一把核桃

每天一个苹果，每天一根香蕉

常喝一杯绿茶，白酒不超一两

每天一个西红柿，每天一瓶白开水

想要长寿，必须每天健康生活，做到七个方面

1.一定要家庭和睦；

2.一定要吃好3顿饭；

3.一定要睡好8小时觉；

4.每天要笑，身心健康；

5.每天坚持运动半个小时；

6.每天一定要大便，排出毒素；

7.不吸烟，不酗酒，每天健康走。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。

一定要记住这几句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

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