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防大疫，保肺三锻炼 就在我国抗大疫之时，停泊在日本横滨港的“钻石公主号”邮轮也引起了全世界的关注和担忧。突发的疫情，使船上许多人不知所措，焦虑万分，甚至绝望。未想，一位中国男性老人却泰然自若地在船舱内打起了太极拳，进行锻炼，加以预防。其实，打太极拳不仅能够增强全身抵抗力，还有很好的提高肺功能和保肺作用。下面针对发生在肺部的新冠肺炎，介绍三种简易保肺锻炼方法。 腹式呼吸：仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口象吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10—15分钟。 呼吸操：立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要象吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5—10分钟。 打太极拳：英国帝国理工学院和广州医科大学等研究小组一项新的研究表明，太极拳对改善慢阻肺患者的呼吸功能有很好的效果。研究小组以120名居住在中国农村从未使用过支气管扩张剂的慢阻肺患者为对象，进行了追踪调查和研究。研究人员将患者随机分为传统肺康复训练组和太极拳组，太极拳组教授杨氏24式太极拳，每周进行6小时的指导，肺康复训练组每周进行3次肺康复训练，两组均共练习12周，而后采用圣乔治呼吸系统问卷，比较二者得分的变化。结果显示，从分数上看，太极拳组和肺康复训练组群都得到了同样的改善。然而，12周后，太极拳组的分数，与肺康复训练组在临床上有明显不同，得分更高，效果更好，证明了效果的延续。研究人员认为，太极拳由心理治疗和全身运动组合而成，柔和缓慢，用意不用力，呼吸吐纳，轻松自如，特别适合呼吸功能和肺功能的改善和提高。因此，打太极拳不仅能够通过锻炼增强肺功能，而且可放松紧张情绪，缓解压力，还适用于新冠肺炎预后改善肺功能的康复运动和锻炼。 宁蔚夏 中西医结合科普作家 |
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