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最近夏天暑热，人也因此容易心烦气躁，脾气也就容易坏起来。 这可不是说笑，确实有相关科学研究证明：天热更易发怒急躁。 波兰研究显示，压力激素皮质醇水平随气温升高而上升。换言之，相较于冬季，人在夏季更容易发怒和有暴力倾向。 这也就给我们留下了一个难题：如何在酷暑之际控制自己的脾气，做好情绪管理。毕竟伤肝动气无益于身体健康。 今天我们就来介绍三个情绪管理的小步骤，希望能够帮助大家提高自己的情绪管理能力，减少人际冲突，避免坠入情绪的陷阱。 01 正确觉察情绪——那些让我们“崩溃”的时刻 说到情绪管理，很多人都会想到“不发脾气”。在大部分人眼里情绪管理就是要去控制我们的负面情绪，去压制我们的脾气。 但实际上并不是如此。 情绪管理的真正要义在于：在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够用理性来思考和控制自己的行动。 接纳情绪、理解情绪，也是我们在做好情绪管理的第一步。 现实生活中的情况常常是这样的：当我们生气、哀伤的时候，我们往往会直接向我们的情绪投降。我们可能会满脑子都在想的是：“这真是太令我生气了！我太生气了！”然后沉浸在烦人的情绪旋涡里。 但实际上这对于解决的我们所面临的忧愁是毫无意义的。人往往容易在这种情绪中迷失原本的方向。 如果说我们脑子里有两套管理系统：一套是我们理性的判断系统，一套是我们情绪的判断系统，而我们情绪化的时候就是情绪系统主导我们理性系统的时候。这时我们往往无法做出理性的行为，只会在情绪的推动下做出情绪化的举动。 这当然是不利于我们去推动事情的进一步发展的。当情绪来临的时候，我们首先需要做的第一件事情就是问问自己： 我是因为什么而生气的？ 明确自己情绪变动的原因，是用大脑的理性思维去控制冲动的感性思维的第一步。 当我们明确自己是因何而生气的时候，我们就可以进行下一步的判断了： 这个使我生气的事情是可以改变的吗？ 当下我所希望得到的结果是什么？ 我需要做些什么来达成我所想要得到的答案？ 我们可以通过这样一步步的引导，来促使自己的注意力从对某件事的纠结、气恼上转移到如何解决这件事情上。 记住，只有行动才能产生改变，光是沉浸在情绪里，是无法改变任何事情的。 而情绪的存在也绝不是一件可怕的事情。实际上情绪是人体的一种自我保护机制，你的各种情绪都是且只是你自身各种内在反应的一个信号。甚至于我们可以说“情绪使你更了解你自己”。我们所畏惧的其实并不是情绪，而是情绪带给我们的糟糕感受，和我们对情绪负面的理解。如果能用理性的认知去引导情绪，情绪本身只是一件再平常不过的事情罢了。 02 及时止损——要原谅那个因为情绪而爆发的自己 我们或许都曾听过一个故事，一个父亲为了让孩子知道发脾气的危害，便和他约定，从某天起，只要孩子发了一次脾气，他就往墙上钉一枚钉子。 刚开始的时候，每天墙上都会多出很多枚；后来孩子开始学着控制自己的情绪，每天往墙上钉的钉子就越来越少了。到了某天，孩子渐渐控制住了自己的坏脾气，开始不需要再往墙上钉钉子了。 父亲告诉他，从今天起，如果你每天没有发脾气，你就可以从墙上拔下一枚钉子。于是一枚枚钉子一天天地被拔了下来。 当最后一枚钉子被拔下的时候，孩子的父亲对他说：当你向别人发脾气的时候，你的言语就像这些钉子一样，会在别人的心灵上留下疤痕。所以在生气的时候，不管怎样总要留下退一步的余地，以免做出无法挽回的事来。 这个故事很简单，恶语伤人六月寒，很多时候我们一句气头上脱口而出的话就可能给别人、给自己带来意想不到的伤害，就仿佛钉子拔出后留下的钉眼——伤痕永远存在。 那我们要怎么面对那些拔出钉子后留下的“疤痕”呢？ 控制情绪可以让我们避免在下次生气的时候做出错误的事情，那如果钉子已经钉下去了，我们要如何拔起来？ 又要如何让伤口愈合？ 我会给你两个字的建议：宽恕。 宽恕别人，也要宽恕自己。 我有个朋友就曾在情绪管理这个问题上感到非常苦恼。她其实平日里并不是一个强势的人，但是当她一旦与别人发生争执或者争吵的时候，就会变得非常不依不饶，非常情绪化。 在我和她进行了多次沟通之后，我发现她在吵架的时候很容易陷入一种自相矛盾的境地：其实很多时候她已经意识到了自己此刻是不理性的，自己此时的争执是没有必要的，但是她却还是不能停止争吵。 她仿佛陷入了情绪的“魔障”。 后来她告诉我，其实就是一股“不甘”的心情，推着焦虑的她一步步走入争吵的深渊。在发生争吵之后，即使她意识到自己是错的，或者说这个问题没有必要争吵，可由于已发生的摩擦，打乱了她的心态，让她非常不安，因此推着她“不依不饶”地对刚刚的事情进行说理、辩论。但孰知当情绪还没有完全退潮的时候，所进行的争论往往都还是情绪化的，只会让事情越变越糟。 其实很多时候，当我们情绪上来的时候，面对情绪最好的办法就是置之不理，暂时先不要去想导致自己情绪上头的这件事情。 有人也可能会说了：这样岂不是逃避问题？ 不是的，这在心理学中叫“转移注意力法”。当我们状态不佳的时候，面对一件棘手的事情，我们往往会把它弄得更糟而不是更好。心理学家非常鼓励当人在疲倦或者心理处于低压状态的时候去做一些让他们放松、愉悦的事情，来重启大脑的活力。 并且我们也会发现，很多时候，很多苦恼和情绪是无法避免的，人生有很多难以控制的事情，产生情绪本身也是再正常不过了。为了进步，我们需要时常反省自己，找到自己的错误，督促自己前进；而对于坏情绪，我们需要的则是及时脱离、延后反省。 “当情绪到来的时候，我们需要的只是冷静！冷静！冷静！” 不被坏情绪所困住，走出情绪，就是我们最大的成功。 所以绝不要为过去吵的架、过去发的火再回头了，清除过激情绪所带来的负面影响的最好办法就是及时和不理性的情绪告别。否则你很有可能再度在不断的回想中走入思维的死胡同，带来再次的坏情绪。 03 了解你自己——明确自己的“情绪阈值” 解决一件糟糕的事情最好的办法，就是从源头上遏止它的发生。对于情绪管理来说也是如此。当我们走在大马路时，我们不会傻乎乎地往水坑或是泥坑里跳；对于坏情绪，我们也要学会规避、远离。 正如“眼不见心不烦”所说的一样，对于那些可能会导致我们不理性、不愉快的事情，我们可以尽量避免它的发生。都说聪明的人能够察言观色，在沟通中让对方开心。但其实换个角度来想，很多时候，我们给别人开心，又何尝不是在给自己开心呢？ 此外，摸清自己的脾性，也可以增强我们对于不良情绪的控制能力。笨并不可怕，可怕的是蠢而不自知的人。有些人可能脾气就是不好，情绪管理能力差，容易发火生气。对于他们来说，能意识到自己身上存在这个问题就已经是改变的开始了。 优秀的人，从来都不会输给情绪。如何做好情绪管理、拥有高情商是我们一生的课题。 以上三个关于的情绪管理的小步骤大家都学会了吗？大家可以速速get起来，期待“在看”的各位都可以早日成为优秀的情绪管理达人！ |
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