 现代人生活脚步的紧凑及不规律的生活习惯，常常必须仰赖B群的提神效果，但许多常见的B群认知却是错误的，今天微笑就整理了一些常见B群的错误认知，提供大家参考选用。 常见维生素B群的错误认知1. 吃B群尿液一定黄黄的？事实上在维生素B群中，最主要呈现黄色的是维生素B2（又名核黄素，Riboflavin），其溶解于水呈现很强的黄绿色萤光，所以服用综合B群后，尿尿常常是黄色的。那为什么吃曾国城广告的“合X他命EX”尿尿没黄或是没很黄？答案就是因为“合X他命EX主要含维生素B1、B6、B12、泛酸钙、维生素E、谷维素，不含维生素B2，所以尿液当然不会黄黄的啊”。但若是服用合X他命A25、F50、F100等含维生素B2者，尿液就一定会黄黄的。 市售上常见销售话术“尿尿不会黄黄的B群，代表吸吸完全，所以才不会排出到尿液”。这个说法很不合理！人体摄入的营养素，会被肠胃吸收，进入血液循环，而后多余的量会藉由肝与肾排出，而维生素B群主要是水溶性，故会经肾脏过滤，由尿液排出。也就是说，有被肠道吸收至血液的维生素B，才会藉由尿液排出。那为什么购物频道上标榜尿液不会黄黄的维生素B群呢？原因就只是，它不含维生素B2！ 2. 腰酸背痛吃B群滋养神经？高单位维生素B1、B6、B12之所以能发挥辅助止痛的效果，归因于能提升人体noradrenalin and 5-hydroxitryptamin的身体利用率与效益，增加背椎的痛觉抑制作用与降低脑神经对痛觉的反应，进而阻断痛觉神经的传导。另一方面，高单位维生素B1、B6、B12可以增加抗发炎药物及止痛药物的效用，尤其是与Diclofenac搭配使用。故搭配高单位维生素B1、B6、B12与止痛消炎药使用，通以减少发炎期与减少消炎止痛药的使用。 由以上的资料我们可以清楚知道，高单位B群对于神经痛觉的掩盖作用，可以减少止痛剂的使用，但微笑在此呼吁大家，高单位B群仍属于治标不是治本喔，仍要请专科医师诊断造成身体发炎的原因，改善根本，而不是一味服用高剂量B群来掩盖痛觉传导。 3. 长效与缓释不一样！“长效”与“缓释”两者是不同的，“缓释”是指整粒药剂慢慢释放，一次释放一点点，像沙漏一样，慢慢漏。而“长效”是指，药剂本身代谢时间长，存留在体内的时间较久，像Bisbentiamine（爱X飞特DX）、Fursultiamine（合X他命），所以此类产品是大剂量，较长时间留于体内，所以对于“腰酸背痛/眼酸”有辅助的效果。 缓释B群锭的作用，就像在肠子里打点滴一样，持续帮你补充基础的维生素。而其作用时间（有的标榜持续10小时），主要是看厂商剂型的设计。而市面上大多标榜“缓释”的B群，由于整粒剂量平均长时间释放，所以提供的为“长时间基础B群”剂量。所以如果想藉由缓释B群锭，让整天工作较有精神，是可行且不错的选择（因为B群辅助营养代谢，产生能量）；但若想改善腰酸背痛/眼睛酸涩，效果是不明显的。 4. 服用B群，真的能“补充体力、消除疲劳”？维生素B群，是协助酵素代谢营养素的辅酶，本身不含热量，当身体缺乏维生素B群时，适当的补充，可以帮助“更有效的代谢营养素，产生能量”。倘若身体维生素B群充足，过量的补充维生素B群，是无法再“补充体力”的。 5. 吃B群容易过敏？不少民众会反应，服用综合B群后会有皮肤潮红的现象，其实真正的罪魁祸首应该是烟碱酸（Niacin）。市售许多综合B群皆有添加烟碱酸，因为它在人体主要担任酵素辅脢的角色，维持体内能量代谢、消化系统、皮肤和神经的健康。 但是有些人若单次服用超过25mg的烟碱酸，就会产生皮肤潮红的现象，这是因为烟碱酸具有血管扩张的作用，通常服用过一阵子或低剂量开始服用，就能减少此副作用。如果持续会有皮肤潮红的现象，建议你选用不含有烟碱酸的综合B群喔。 6. 晚上不能吃B群？维生素B群的缺乏容易导致失眠的现象。补充“每日建议剂量”的维生素B群，反而对睡眠是有帮助的喔！睡前服用适当剂量的维生素B群，并不会造成失眠的现象。但睡前服用高剂量的维他命B1、B6，反而有可能影响睡眠。 ● 维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作用，可在脑中帮助合成血清素（serotonin），让色胺酸（Tryptophan）能转换成烟碱酸和褪黑激素，进而帮助睡眠。 ● 维生素B3（烟碱酸），人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒、睡不好的情况。适量补充维生素B3，可以延长快速动眼期的时间，减少失眠患者在夜间醒来的次数。 ● 维生素B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安。 |
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