无痛开髋瑜伽序列，滋养骨盆，轻松搞定一字马！

说到开髋，伽人们肯定想到一字马、全莲花等瑜伽体式，腿想怎么摆就怎么摆。

“男人开胯，女人开髋”，髋部对于一个女人来说是“人体的钻石 ”，开髋开的好，美丽少不了。

正确开髋对我们身体有什么益处呢？

1.手脚冰凉不见了：开髋后，加快了骨盆区域和腿部血液循环，使四肢逐渐温暖起来。

2.脂肪代谢快了：因为工作性质而久坐不起，髋部过紧导致循环差，从而脂肪堆积在腹部和腿部。但是通过开髋，不仅可以放松腰背，同时缓解髋部紧张，脂肪就能正常代谢。

3.痛经症状减轻了：髋关节的打开有助于盆腔内血液的流动，经血不再瘀滞体内，痛经也就不存在了。

4.延缓衰老：能够清理积聚在骨盆的不好情绪，帮助腹股沟淋巴系统更好地排毒以及代谢垃圾。

一、初级序列

1.仰卧伸腿

• 仰卧垫上，右脚套伸展带，向上伸直；

• 双手向下拉伸展带，左腿下压，肩部不要离开垫面；

• 保持5个呼吸，换另一侧练习。

2.站立抱臂前屈

• 山式站立，双脚分开与髋同宽；

• 双手抱手肘，吸气延展脊柱，呼气前屈向下；

• 保持5个呼吸。

3.半神猴式

• 右腿垂直地面，臀部向后移到右膝上，脚背撑地；

• 左腿伸直，脚尖回勾，吸气延展脊柱，呼气前屈向下；

• 保持5个呼吸，换另一边练习。

4.新月式

• 跪立垫上，右脚前跨，小腿与地面垂直。

• 左腿向后，小腿、脚背贴地；

• 吸气延展脊柱，双手向上举过头顶；

• 呼气后弯，让身体的后侧好似一弯新月的形状；

• 颈部后仰，保持5个呼吸，换另一边练习。

5.半鸽王式

• 弯曲右腿，左腿向后绷直，注意髋部摆正避免腰椎挤压；

• 吸气向上延展脊柱，双手放在身体两侧；

• 保持5个呼吸，换另一边练习。

6.单腿鸽王式

• 从半鸽王式开始，左腿屈膝，靠近左臀部；

• 右手撑地，左手握住左脚背；

• 保持5个呼吸，换另一侧练习。

二、进阶序列

7.仰卧束角式—束角式

• 屈膝，双脚并拢；双膝向两侧打开；双手放身体两侧。保持5个呼吸。（循序渐进练习）

8.仰卧坐角式—坐角式

• 双腿向两侧打开适当的距离；双手放在身体的两侧。保持5个呼吸。（循序渐进练习）

9.青蛙趴

• 跪在垫上，手肘支撑在身体前侧；大小腿90度，双腿慢慢的向两侧打开；保持5个呼吸。（循序渐进练习）

内容来源：瑜伽网