 跑者刘楚楚 大家看到很多专业跑者，身形黝黑消瘦，跟逃荒者一样；面部比较沧桑、显老，至少比实际年龄要大五岁以上，曾经在体校的时候，我们女生经常吐槽他们男生为“小老头”，训练实在是辛苦，甚至有点变态，无论寒冬酷暑，不管刮风下雨，都要坚持拉练，教练给我们说，训练就是自我操练、自我折磨，基本上一天两练，上午拉跑量，12～16公里有氧；下午练速度，10x1000米间歇之类，晚上总结复盘，这种高负荷、高频次的训练方式，本质上就是自我透支，将身体开发到极致，所以在体校的时候，经常受伤，包括现在，不敢飙得太快，否则膝盖会隐隐作痛，年轻的时候，跑得过猛，到了一定年纪，终究要还债的，就好比你跑全马，前面冲得过快，后面终究要付出代价，轻则崩，重则伤，我觉得，不管日常拉练，还是比赛，尽量以身体为重，不硬撑，短时间内，盲目堆积跑量，拉速度，对训练一点帮助都没有，只会把身体搞垮。  运动过量有哪些危害？ 1、身体机能下降，主要表现在体力恢复慢，同样的运动强度，以前只需休息一天可以满血复活，现在休两天，依然于事无补。 2、大跑量过后，会增加缺铁性贫血的发生，贫血会造成体能下降，很多人一天一个半马，一个月600多公里，成绩不但没有提升，体能反而呈下降趋势，这时候，一定要及时调整恢复，不能肆意妄为。 3、运动过量会产生血尿、蛋白尿、酱油尿，会加剧肾脏受损，这是身体处于崩盘的强烈信号，一定要注意休息，以及营养补充。 4、患者运动过度会导致身体关节以及韧带的拉伤，尤其是膝关节部位，有可能会导致出现半月板的损伤，而且半月板的损伤是不可逆的。 5、过度运动，很有可能会导致患者出现低血糖等情况，而且还有可能会导致出现腰椎的损伤。  三、如何避免运动过量！ 1、量力而行，适可而止 只能拉10公里就不要强拉15公里，只能五分配，就不要飙4分配。 2、跑休结合 天天跑身体吃不消，会导致体力透支，种下疲劳的种子，以及平常习惯了跑三休息一天，就不要轻易尝试跑六休息一天，如果你是业余爱好者，根本没必要东施效颦，太累，也不值得。 3、增加低强度有氧恢复 跑步不能按自己的意愿跑，想冲就冲，必须松弛有度，一天有氧，一天节奏，一天有氧，以此循环过渡，通过低强度有氧慢跑调节恢复，让身体处于最佳状态。 4、循序渐进 跑步要从3公里、5公里、10公里……慢慢突破，包括恢复跑，距离和配速，相比之前都要打折扣的，总而言之，每周增加的跑量不能超过上周的10%。 5、尝试交叉运动 运动的方式不止一种，但同样能达到健身的目的，既全方位锻炼了身体，也避免了单一运动造成的劳损。比如骑行、游泳、爬山之类。  四、如果天热出现以下症状，就要特别注意了： 1、脱水严重 2、腿部严重抽筋 3、心闷、喘气、头晕 4、膝盖刺痛 5、跑后尿血 6、浑身乏力、摇摇欲坠 7、呕吐、腹泻 一定要及时调整，不可盲目硬撑，已经处在过量的边缘，降温，补充能量，休息是王道。夏天跑步，尽量保持均匀速，以主观上不难受、不喘气、不脸红，能边跑边说话的轻松气氛为宜。  |
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