健身的好效果从训练量开始！2个方面提高你训练的负荷强度

我们每个人都不相同，身体和大脑都存在着差异，所以我们在健身的时候选择健身强度也会存在着很明显的差异。有的人跑步一次跑10公里，但有的人一次跑步只会跑1公里左右。跑1公里的人刚开始健身的时候这样训练，等跑步已经跑了好几个月了，还是跑1公里。这样下去，他跑步会对他的身材有影响么，健身效果会明显么，显然，答案是否定的。当然，也不仅仅只是有氧跑步如此，我们无氧运动的力量训练也是如此。所以我们在平常的训练中就应该去逐渐增加的我们的训练量，也就是逐渐增加我们的训练效果，进而让我们的健身训练有一个良好的回报。让我们的努力不至于白费。

那我们该如何提高我们的训练量，进而让我们训练效果得到逐渐提升呢？一般而言，我们的身体能接受的训练强度增加遵循十分之一原则，也就是说训练量可以隔一段时间提升十分之一。我们可以从以下2个方面去考虑如何增加我们的训练量。从而灵活的去提升训练量进而让我们的健身效果愈来愈好。

一，个数，组数或是里程的变化

这是一个比较简单的增强训练量的方法，就拿有氧运动跑步来说，如果我们平时跑步都是跑2公里的话，但我们想在跑步这个方面得到提高，那么下一次跑步我们就可以跑2.2公里。或者是无氧运动的杠铃卧推，在相同重量的情况下，我们平时可以做10个，想要提高，那下一次训练就增加到11个。这样的增加个数和里程就是遵循了我们前面所说的十分之一原则，我们可以在不伤害我们的身体的前提下，去有效的提升我们的训练量，进而提升我们的训练效果。

二，强度的变化

训练强度对于我们来说，它的提升不能太快了，欲速则不达，不要逞一时能。因为如果训练强度一下子变得非常大，就会让我们的身体短时间内接受不了，对身体造成极大的伤害，重者造成残疾或者猝死都是有可能的。在这个方面就必须要去严格遵循十分之一原则。也是那最简单的有氧运动跑步来说，如果平时我们可以用40分钟跑完的路程，我们就可以缩短十分之一的时间，就是用36分钟去跑完相同的路程，我们在跑步中的速度也提升了十分之一，这样就在身体可以接受的范围之内提高了我们的训练强度。让我们的训练效果因为训练强度的提升而提升。

除了有氧运动的强度增加，还有就是无氧运动的强度增加，无氧运动强度增加可以片面的解释为重量的增加，比如我们在做杠铃卧推，杠铃深蹲的时候，在一个重量的负荷下训练了一段时间后，我们身体感到的习惯了的时候，我们就可以去利用十分之一原则去增加我们无氧运动训练时的负荷重量了。比如平时卧推可以推50kg的，下一次训练中就可以增加到55kg去让自己进行负荷训练，如此一来，我们的训练量就会随着日子逐渐提升，我们的训练效果也不会停滞不前，也是会逐渐增加的。

这个十分之一原则还可以很好的去帮助我们进行训练中的突破的。让我们的长期的训练得到一个提升。