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心率，你真的认识TA吗？ 心率，就是指心脏每分钟跳动的次数。尽管日常运动中，判断健身强度和消耗的方式很多，比如摄氧量、热量测算等。然而，无论对于瘦身小白，还是健身达人来说，心率都是减脂效率衡量中最为关键的指标。 进行健身的时候，如果想要达到有效的燃脂效果，就要做好训练强度的控制。强度过小，难以形成足够的刺激，无法达到训练效果。如果强度过大，呼吸和循环系统无法满足供氧需求，同样会对训练效果有影响，甚至对身体造成损害。 与有效强度相对应的是有效运动心率，无论有氧运动还是无氧运动，都有一个合适的心率范围，被称为“有效燃脂心率区”。小伙伴们如果能够对自己的燃脂心率了如指掌，想瘦下来，还不是易如反掌？ 那么，问题来了！ 如何知道自己的有效燃脂心率呢？ 一般来说，健康人群在减脂瘦身的过程中，需要将运动心率控制在最大心率的60%至90%，才能够达到健身的效果，这也就是所说的有效燃脂心率。最小有氧锻炼强度是最大心率的45%，如果低于这个值，即使动了，也跟没动一个样。然而，如果不顾自己的心率，而一味追求训练强度，太过急躁，则会对身体健康造成很大的伤害。 那么…… 1、如何监测自己的静息心率呢？ 要知心率是多少？虚指号脉便可知。小伙伴可以把手放在桡动脉（手腕桡骨侧面）或者胸部左侧心脏跳动的地方，保持放松，数出10秒脉搏跳动次数，乘6即可。除此之外，还可使用健身房有氧器械监测功能进行测量。 2、计算自己的最大心率 研究表明，心率与年龄有着密切关系，随年龄增长，最大心率逐渐降低。近年随着研究更加深入，研究成果几经更新，小伙伴们跟着下面的最新公式测下哦！  最大心率＝208-0.7*年龄（体重标准） 最大心率＝200-0.5*年龄（体重超标） 把握好心率，好身材款款而来 小伙伴们，把握有效燃脂心率的新技能，你get到了么？在制定健身计划和日常运动时，都应经常监测心率，特别在长距离跑步、HIIT高强度训练和超虐的HIIT加强版Tabata训练中，每一训练阶段的心率都应关注。把握好心率，循序渐进，才能有稳定而高效的燃脂效果哦！ 新品推荐： 智能运动手环，随时监测心率、血压，健身必备！ |
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