被这些“健身宣言”折磨到急不可耐却不知如何下手? 小动想要告诉你运动减肥其实有捷径可走;如果我告诉你可以在少量的有氧运动当中燃烧更多的脂肪,你是否会感到怀疑? 小动今天就来介绍一种欧美最流行的运动新有氧运动:HIIT “什么是HIIT?”
你可能被告知为了燃烧最大量的脂肪就得完成20到60分钟的中等强度有氧训练。这种方法确实会消耗掉脂肪,但是HIIT是一种更高效的训练方式,并且同时也消除体内脂肪。 选择有氧器械(跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳),然后进行5分钟的热身。5分钟后,做适当的拉伸运动,准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。(最大心率计算公式:最大心率=220-年龄) 继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。保持这种循环运动在15分钟以内。最后用5分钟整理运动结束训练,然后接着进行全面的拉伸。 假如你正确按照上面的步骤训练,保证在接下来的20分钟你会感到完全的精疲力竭。 通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现,HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20~60分钟)训练的脂肪。在你的减重计划中结合HIIT,你将会提升你的新陈代谢达到顶点。 当人体在高强度状态下训练,每磅体重将会燃烧更多的热量总量。高强度锻炼,比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌。 在全天时间内提高人体新陈代谢率! 这对你意味着什么?每天消耗的热量越多,你就能减去更多的重量。即使降低体重不是你的最终目标,HIIT也适合你。通过HIIT,运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。 HIIT不仅仅对心血管循环系统有益,也对无氧ATP/CP系统有帮助;不仅仅会增加你心肺功能的耐力,更会提高你的初速度和爆发力! 体验一下吧!
第一组:立卧撑跳20个 第二组:深蹲50个 第三组:平板支撑45秒 第四组:开合击掌跳50个 第五组:仰卧起坐50个 第六组:靠墙深蹲静止1分钟 第七组:跪姿俯卧撑40个 第八组:箭步交换腿跳35个 第九组:高抬腿30秒 特别提醒:如果中间觉得累,每组之间可以休息30——45秒,最长休息时间不要超过1分钟,这样效果才会棒棒哒!HIIT练起来!脂肪滚远!
|
|
来自: lilixiannv > 《待分类》