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看得MAX直呼好家伙！而所谓的提肛就是在缩菊，就像是在拉屎时候夹断便便一样，有规律地收紧菊花，然后再放松菊花。而提肛能训练菊花周围的肌肉的收缩和扩展，使得血液流通能更加顺畅，那这样就可以预防和缓解痔疮，肛裂，脱肛了。对于男性来说，提肛是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，能预防和辅助治疗前列腺疾病，功效... 阅308 转0 评0 公众公开 21-04-14 17:28 |
BBC揭锻炼的真相，结果颠覆常识：几亿人的锻炼都是错的。瘦的人内脏就一定没有脂肪吗？旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一天的脂肪摄入量。同时，这种脂肪也... 阅13 转0 评0 公众公开 20-08-14 07:03 |
保持手腕刚性并且正好在肘部正上方，这时哑铃的手柄相互对准。保持哑铃、肘部和肩部位于一个垂直平面中。保持哑铃、你的肘部和肩部位于一个垂直平面中。右肘伸展，使哑铃降低到起始位置。当你完成该组动作后，将哑铃置于地面上，然后站在长凳的左侧。右肘屈曲，将哑铃降低到起始位置。当你完成该组动作后，将哑铃放置在地面上，然后站在长凳的... 阅164 转0 评0 公众公开 19-02-10 19:59 |
腹肌不够饱满清晰?负重训练是让你的腹肌更加清晰的技巧。【腹肌也是肌肉，从锻炼效果上它和其他肌肉没有什么不同】腹肌也是肌肉的一部分，虽然在全身各部不同肌肉或肌群中，慢肌纤维和快肌纤维的比例各不相同，但人体所有的肌肉都是由这两种肌肉纤维组成的。负重训练，可以加速腹肌的疲劳，并使其产生更多的乳酸，乳酸又能够刺激人体释放出更多... 阅1497 转3 评0 公众公开 18-12-15 22:58 |
于是很多人就认为，击打肌肉可以让肌肉痛，肌肉痛就可以让肌肉增长得更大。确实，锻炼之后肌肉的酸痛，这种现象的出现说明你的肌肉开始进步了，但是你还要清楚，你肌肉进步不见得非要肌肉酸痛。很快你的肌肉就可以进步，这是你的力量训练增加了你的肌肉收缩时候的力量。当你每次收缩肌肉的时候，实际上你的肌肉都有一定的损伤，但是当你运动的... 阅191 转0 评0 公众公开 18-11-18 08:27 |
三角肌前束的作用就是使肩关节能够自由屈伸，三角肌中束的作用是使肩关节能够向外展开，三角肌后束的作用是使肩关节能够沿水平方向向外展开。为了锻炼肩部的三角肌前、中、后束，使得肩部肌群得到充分悬链，本文将为大家介绍六个基础动作。向侧方平举举起哑铃，直至肩部与肘关节位于同一平面高度，沿原动作缓慢下放哑铃。肩部发力向身体两侧举... 阅33 转0 评0 公众公开 18-11-18 08:15 |
几个动作，坚持得住，腹肌就显现出来了！对于爱健身的朋友来说，呈现出一个分块明显，线条清晰的腹肌是很多人的目标之一。首先需要你保持一个较低的体脂率，男性体脂率一般在12%以下，再配合腹肌专项练习，你的腹肌就会非常完美地显现出来。腹肌的锻炼相对很多其他肌肉群来说，较为枯燥，而且腹肌练习容易让人感觉疲劳，因此很多人往往坚持不了... 阅28 转1 评0 公众公开 18-11-18 07:38 |
8个高效虐腹动作，专练搓衣板腹肌，坚持60天见证腹肌马甲线！只要跟着下面的训练动作勤加练习就可以。以下练习由8个动作组成，主要练腹部肌群。打卡的朋友根据自身练习水平安排，将整套动作做1-5个循环。练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。动作1.动作2.一定要坚持训练，如果你... 阅27 转1 评0 公众公开 18-11-17 23:15 |
而加强上背部和中背部的肌肉，稳定肩关节，对其他上身训练也有好处，让你在练胸日可以举起更重的重量。背部肌肉是身体最大的肌肉之一，肌肉纤维生长越多，新陈代谢也越多。如果向心阶段让肌肉增大，并试图使目标肌肉受到更大的张力，那么使用弹力带对任何动作都有辅助作用。肌肉处于张力之下的时间更长，肌肉更容易生长。宽握下拉与引体向上相... 阅59 转3 评0 公众公开 18-10-13 09:02 |
