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每个人身体能力，都有一定的参数，比如最大摄氧量、乳酸阈值、跑步动作效率，体能等等都千差万别。同样的训练，对每个人来说，产生的效果并不一样。4分配速，对大神来说可能是放松跑，对我来说可能已经是无氧状态狂奔了。跑30公里，运动负荷很大，普通人可能根本无法完成，常年跑步训练的人可能不过是个LSD，对基普乔格来说，可能4分配速跑30公里也就是日常遛弯。就是因为这样的千差万别，统一的训练计划作用在不同人身上，效果大不一样。有的跑步组织会把跑者分组，来控制训练强度和运动负荷，有的教练会因材施教，给每个人不同的定制方案，但是，对于多数个人跑者来说，找到自己合理的能力范围，却并不容易，以至于“过量/太勤奋”和“运动不足/偷懒”都是大量存在，相对合理的运动强度很难找，那需要对自己身体状态和运动本身非常了解才行。也正是基于这样的“认清自己不容易”，难以用合理的“疲劳-恢复”来指导训练，才有了科技帮助。高驰COROS运动手表，发布了EvoLab全新的体能管理系统，正是为了解决这个问题。前段时间找了很多跑友进行内测，经过几度优化，已经正式发布。这个EvoLab体能管理系统，能够最大程度的利用运动数据来“透视”我们的身体能力，这个功能我用过一段时间，真心觉得，一个字，强！EvoLab是高驰全新的体能管理系统，简单来说，就是通过长期的数据积累，量化你的各种身体能力，也量化每次运动带来的参数改变，让你跑步更加心中有数。如果你玩儿过打怪升级的游戏，都知道主角有各种参数，随着战斗不断提升主角能力。其实，跑步和打怪升级的道理是一样的，每次运动（打怪）后带来的身体刺激，都会让身体的某个参数成长，变得更高更快更强。高驰EvoLab体能管理系统，就是透视、管理、数据化你升级打怪各种参数的。你原来的最大摄氧量51，经过几次4分左右配速的间歇跑训练，无氧能力得到大幅提高，最大摄氧量变成53了。而最近陪朋友跑，一直进行5分以外的间歇跑，看上去还是间歇跑，结果最大摄氧量还掉了……你是个常年跑者，习惯承受的运动负荷是按照5分配速跑10公里（这是你的舒适区）。于是当你跑5公里就感觉没啥效果，跑30公里就感觉过量。于是问题来了，我今天跑多少运动负荷比较合理？如果有个量化参考就好了……训练过后，要想起效果，休息必不可少，连续进行大运动量，体能跟不上，练了还不如不练，休息竟然比训练更重要……一次跑步，有氧能力或是无氧能力提高，都会在每次跑步过后为我们的身体参数“增加点数”，一次跑步到底是给无氧加了2点，还是给有氧加了5点，如果有量化指标，那将会多好啊……以上疑问，通过高驰的EvoLab体能管理系统，就能得到很好的量化。通过我这段时间的使用，我将里面一些重要的参数给大家解释一下：运动能力：你目前跑步的综合能力。它是将最大摄氧量、乳酸阈配速、运动经济性等总和分析而来。分为（新手-初阶-中阶-高阶-精英）几个档位，运动能力可以预测你的各种跑步成绩，这个数值高低，也是一个人最硬核的指标。而且，当你用高驰跑步次数越多，这个数值越准确。最大摄氧量：身体“摄氧-运氧-用氧”的整体能力，跟呼吸、血流、肌肉都有关。最大摄氧量对于长跑而言，会有个大致对应关系，但又不是绝对，因为还涉及到跑姿、跑步经济性、意志品质等。但是最大摄氧量对于健康来说，却是特别重要的指标，健康的人，最大摄氧量都应该有“良好”以上。静息心率：放松和休息时候的心率。如果经常锻炼的人，这个数值越低，说明心血管系统越强大。（放松不运动，心脏随便跳几下就能满足供血供养系统运转。）好的心脏，静息心率很低，而运动起来极限心率又能上的很高。运动表现：理论能力vs实际发挥。运动表现可以分为（欠佳-普通/正常-稳定-出色-超常）。喝大酒之后再运动，就能明显看出此时运动表现欠佳。乳酸阈心率：比这个心率更快就要大量乳酸堆积了（配速和心率都能部分表达乳酸强度，一般跑者在乳酸强度下可以维持20~60分钟）乳酸阈强度其实对于追求速度的严肃跑者来说特别重要，好的训练，强度课就一定要把速度搞上来，耐力训练就一定要把距离拉长但心率又不能太高。高驰手表会对每次跑步的几个速度区间和心率区间做具体分析，一次跑步给哪些能力加分了一目了然。适应负荷：过去42天训练负荷的指数加权移动平均值，数值越大，说明承受负荷的能力越强。通俗讲就是身体最近这一阶段的“皮实程度”，能适应的运动负荷大（快/远/时间久）。这个适应负荷也可以看做是每个人的“舒适区”。内测时，这个数据曾经叫做“长期负荷”，后来改成了适应负荷，取42天（6周）的数据，想想这是为什么？刺激负荷：最近一次运动带来的身体刺激。当你把这个刺激负荷和适应负荷对照看，就能看出是否走出了舒适区。评价一个人是否牛逼强大，就看他的适应负荷是否很高；评价一个人是否很拼搏，就看他的刺激负荷是否很大。拥有93适应负荷的人，训练112的负荷刺激，说明走出了舒适区，属于成长型的训练。而如果一个人适应负荷150，结果刺激负荷只有120，那对他来说就是个简单维持，还在舒适圈里，属于保养型的训练。负荷疲劳：长期负荷与短期负荷之差，代表当前承受的负荷给身体带来的疲劳大小。最近运动让身体累不累（不累没效果，太累也无成长，这个是可以包含一天很多训练的指标）对于长期训练而言，负荷疲劳是最好的指标，在参考值范围内进行运动，成长最好。适宜负荷区间：根据个人运动能力及训练历史记录，大数据推荐的适宜负荷区间参考值。你在这个范围训练，不偷懒也不过量。这个指标因人而异，也是我认为EvoLab最核心的功能。看了这么多参数，不知道你作何感想？人其实很复杂，各种能力参数你中有我，我中有你。运动也很复杂，经常混合刺激身体的不同能力。EvoLab就是帮我们拨开迷雾，量化你的各种能力和参数。不妨用游戏打怪升级，来做个没那么精准的比喻。你的“运动能力”就是你当前的级别（青铜还是王者），代表了你的强大程度，这是个综合指标反应；你的“适应负荷”就是你整体防御（运动舒适区，能轻松承受多少训练、多少负荷刺激）；每次训练就是打怪，打怪都会产生“负荷刺激”——负荷刺激是当天累加的。有的怪物是有氧怪物（打完这个怪你增加的是有氧参数），有的怪物去是无氧怪物（打完这个怪你增加的就是无氧参数）。而每次打怪，“打哪个，打几次？”就是你的训练计划。合理训练都有个范围，合理的范围就是“适宜负荷区间”，按照这个区间去打怪（训练），你将会更好的升级。跑步和游戏升级打怪唯一区别，不能冲值VIP，全得靠自己。高驰COROS EvoLab体能管理功能，我觉得最核心的就是“适宜负荷区间”——其他所有身体能力和训练记录都是为这个指标服务的，你的跑步练多了还是练少了一目了然。比如前不久我有一段时间没跑，运动负荷就下来了，我又勤奋了几天，运动负荷又回到了合理区间内。——值得注意的是，这个区间是绝对的因人而异，背后有大量的科学算法。也正因为如此，越用越能了解自己的真是运动能力和状态指标，勤不勤奋、是否偷懒一目了然了。哼，以后再带训练，只要看看学员的负荷疲劳就好啦。勤奋可以量化，偷懒无处遁形！跟着“适宜负荷区间”走，效率杠杠的。 有了“适宜负荷区间”可以保证我们训练不偷懒、不过量。有了每次跑步详细页中训练效果，你就知道“有氧效果”“无氧效果”都增加了多少点数，你能跑更快还是更远就有谱了。高驰EvoLab体能管理系统具有强大的过程监管能力，每次跑完都有指标更新，指导下一步的新目标。我只要你围绕着适宜负荷区间去训练，成绩提高指日可待。 当然，使用高驰EvoLab功能的前提是你需要有一块高驰的手表，以下三款推荐给大家。“知己知彼，过程管理。勤奋可控，科技赋能” 跑步是一门科学。
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