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心率

心率是反应运动强度的一个重要指标。当运动强度越高，心率就高；运动强度越低，心率就低。静息心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分钟，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。

但每个人的身体状态都不一样，有些人属于高心率族群，而有些人属于低心率族群，同样心率值为150次/分钟，对每个人所代表的运动强度意义不同。

心率区间

为了进行运动强度的度量，以心率区间来定义出五个不同的运动强度。不同的心率区间对应着人体不同的能量来源应用（脂肪-有氧能量来源／肝糖-无氧能量来源），依照不同的目的控制在不同的训练区间，可以让训练变得高效。简单来说，有氧能力发挥着长时间持续供能的作用， 可维持长时间、不间断地跑步运动；而无氧能力可在短时间高效率输出能量，对维持较高的配速发挥重要作用。

最大心率百分比划分方式适合入门用户及大多数运动锻炼场景使用，储备心率百分比划分方式适合在跑步训练场景使用，乳酸阈心率百分比划分方式适合进阶跑者使用。

最大心率百分比划分方式：

心率区间划分为热身、燃脂、有氧耐力、无氧耐力、极限5个阶段，默认使用最大心率模式。该模式计算较为简单，各区间强度目的易于理解，适合入门用户及大多数运动锻炼场景使用。

计算方式：目标心率=最大心率*心率百分比%。最大心率默认为220-年龄，可在最大心率模式的高级设置中自定义设置。

储备心率百分比划分方式：

心率区间划分为有氧基础、有氧进阶、乳酸阈值、无氧基础、无氧进阶5个阶段，课程类、计划类默认使用储备心率模式。针对跑步的储备心率划分方式，通常也可使用E（轻松跑）、M（马拉松配速）、T（乳酸阈配速）、A（无氧配速）、I（高强度间歇）表示上述对应的区间范围。该模式考虑了静息心率的个体差异，更加符合实际训练情况，适合在跑步训练场景使用。

计算方式：目标心率=储备心率*心率百分比%+静息心率，储备心率=最大心率-静息心率。可在储备心率模式的高级设置中自定义设置。

乳酸阈心率百分比划分方式：

心率区间划分为热身放松、有氧基础、有氧进阶、乳酸阈值、无氧运动5个阶段，针对跑步类用户可选择该模式。乳酸阈心率是有氧和无氧的分界点，基于乳酸阈心率进行运动强度区间划分，能够更精准地指导跑者将运动强度控制在有氧或无氧区间，适合进阶跑者使用。

计算方式：目标心率=乳酸阈心率*心率百分比%。可在乳酸阈心率模式的高级设置中自定义设置。可选择支持乳酸阈测量的的穿戴设备获得乳酸阈心率值。

运动结束会生成运动记录，图表下方显示心率区间的圆环图，可了解运动强度。

配速区间

配速区间是指将跑步的配速划分成5个不同的范围，用于按照强度进行特定目的的跑步训练。配速区间和储备心率模式的心率区间存在对应关系，但在长时间跑步、高强度间歇跑等场景，因为生理上的原因，心率区间和配速区间可能出现不完全同步的变化。在以配速适应跑、或较高强度的间歇跑为训练内容时，可参考配速区间的强度划分进行训练。

配速区间的划分与跑力指数有关，不同跑者在同一配速区间的不同取值范围，可以大致反映出跑者水平，如：同样是轻松跑的配速区间，高水平跑者的配速区间值会较快于普通跑者。跑者在进行一定周期的系统训练后，跑步成绩和跑力指数可能会发生变化，此时，你可以选择依据新的跑步成绩或跑力指数，重新测算和设置配速区间。

区间 5	高强度间歇跑	在该区间训练最辛苦，随时都想停下来，身体被推到极限。锻炼意志力，可以刺激提升最大摄氧量，采用间歇模式进行，跑休比为1:1
区间 4	无氧配速	在该区间下跑步会很吃力，跑完后喘到说不出话。可以锻炼乳酸耐受力，提升无氧耐力
区间 3	乳酸阈值配速	在该区间呼吸开始会喘，但仍能坚持一段时间。在该配速下可提升乳酸阈值、增强乳酸清除能力。一般采用节奏跑或间歇模式进行，间歇下跑休比为5:1
区间 2	马拉松配速	在该区间下跑步，呼吸加深但不喘，仍可坚持较长时间。可提升有氧耐力，训练最高有氧配速，模拟并适应马拉松比赛的感觉
区间 1	轻松跑	在该区间下跑步，能轻松进行对话聊天，能维持很长时间。可锻炼心肌力量，培养基础有氧耐力，并且有很好的燃脂效果

有氧训练压力

有氧训练压力是指单次运动对身体有氧系统产生的训练刺激等级。有氧训练压力可以帮助改善有氧代谢能力、脂肪燃烧效率，对有氧耐力水平的提升和运动表现的提升都有重要作用。

有氧训练压力	1.0-1.9	身体开始激活，有氧能力得到恢复
	2.0-2.9	此训练压力下，维持当前有氧体能水平
	3.0-3.9	此训练压力下，对有氧能力有改善作用
	4.0-4.9	此训练压力下，明显提升有氧能力
	5.0	挑战体能极限，可能存在潜在风险，请充分恢复

无氧训练压力

无氧训练压力是指单次运动对身体无氧系统产生的训练刺激等级。高强度下的训练负荷会对无氧系统产生刺激，此时产生的无氧训练压力有利于速度能力的提升，高强度训练可以采取间歇的方式进行。

无氧训练压力	1.0-1.9	开始激活身体无氧能力
	2.0-2.9	此训练压力下，维持当前无氧体能水平
	3.0-3.9	此训练压力下，对无氧能力有改善效果
	4.0-4.9	此训练压力下，明显提升无氧能力
	5.0	挑战体能极限，可能存在潜在风险，请充分恢复

恢复时间

恢复时间指训练压力造成的疲劳在运动结束后需要多少时间完全恢复，而恢复时间取决于本次运动带来的训练压力大小。

恢复程度/恢复百分比

恢复程度用来反映单次训练给身体带来疲劳的恢复情况。经过高强度训练刺激后，完全恢复需要更长的时间。

运动后随着身体恢复，剩余的恢复时间也在缩短，恢复程度逐渐增高。在不同的恢复程度下，对应不同强度的训练负荷建议。

训练建议

依据恢复时间，给出可进行特定强度的训练。

恢复程度：85%——>高负荷训练

建议：轻松跑90分钟/强度间歇25分钟

训练负荷：200

恢复程度：60%——>中负荷训练

建议：轻松跑60分钟/强度间歇15分钟

训练负荷：150

恢复程度：40%——>低负荷训练

建议：轻松跑30分钟

训练负荷：70

身体状态

依据心率和配速的关系，获取到运动表现情况，进行身体状态的等级划分（和近期状况相比）。（好/正常/欠佳）

恢复心率

恢复心率（Heart Rate Recovery）是指运动结束后不同时间的心率与运动中峰值心率的差值，常用的测量时间包括1、2、3（分钟）。

运动后心率恢复的快慢和程度，可衡量运动员对训练负荷的适应能力和身体机能状态。相同运动负荷后，运动员心跳恢复的快，表明身体机能状态良好，亦即代表了有比较好的有氧能力。

在活动结束后的1-2分钟后，会自动计算恢复心率并记录起来给跑者作为有氧能力与身体恢复能力的评估。