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科学运动的10条建议。1、确定运动目标；2、制订运动计划；3、选择适合自己的运动项目；4、逐渐增加运动强度；5、保持运动频率和持续时间；6、注意运动热身和拉伸；7、保持良好的运动姿势；8、监测运动效果和身体状况；9、注重运动营养；10、坚持和安全 。 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-26 18:00 |
在六十多岁的时候是否可能增加肌肉？尽管由于年龄相关因素如肌肉质量减少、激素变化和新陈代谢减缓等，这可能看起来具有挑战性，但通过正确的方法、专注和指导，可以取得显著的肌肉增长[1]。它通过引起肌肉纤维微小损伤来刺激肌肉生长，在恢复期间修复并变得更强壮。这些练习对增强力量和肌肉质量非常有效。上肢骨骼肌肉质量、下肢骨骼肌肉质量... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-26 07:02 |
心率是生命的“计时器”，有研究显示，心率和寿命是有一定的关系的，在一定的范围内，心率慢的人相对更健康。从心率做功上来说，心率慢，心脏做功相对较小，也就相对来说更耐用，身体的器官和细胞衰老的过程就会减慢，所以，相对寿命就会延长。总而言之，不同的人群，心率的控制范围是不同的，心率过慢或过快，都是对身体不利的。而心率控制的... 阅3 转0 评0 公众公开 24-04-22 20:26 |
研究发现：每天运动5分钟可降低死亡风险！5分钟运动就管用！每天运动5-10分钟，根据具体分组来看，与每天运动不到1分钟的人相比：每天运动1-3分钟的人，全因死亡风险降低34%，心血管事件风险降低29%；每天运动3-5分钟的人，全因死亡风险降低44%，心血管事件风险降低38%；每天运动5-10分钟的人，全因死亡风险降低52%，心血管事件风险降低41%。小... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-22 19:52 |
【运动】每天做做这个小动作，脾胃好了，气血足了，赶紧收藏！有圈友发来求助说。腹胀、便秘等脾胃不和的症状。怎样才能缓解脾胃不适呢？小圈给你推荐一个动作。帮你调理脾胃养气血。赶紧跟着小圈一起来看一下吧！【运动小贴士】如果感觉屈膝站立的动作比较吃力，也可以靠墙屈膝，或者坐在椅子上叩膝，这样也可以达到调理脾胃的作用。 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-21 16:12 |
三位院士呼吁：99%的血栓没有征兆，记住一个字，让你一生无栓！99%的血栓没有任何征兆。血栓性疾病包括动脉血栓和静脉血栓，动脉血栓相对更常见一些，但静脉血栓曾经被认为是少见病，一直未能引起足够的重视。“血栓是全球前三位的致死性心血管疾病——心肌梗死、脑卒中和静脉血栓栓塞症的共同发病机制。静脉血栓被称为“隐形杀手”，最可怕之... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-21 12:25 |
2024健身干货（57）——杠铃卧推需要触胸吗？力量举比赛标准就是需要杠铃触胸并且避免反弹，还有推起时手臂的锁定，那你每次的杠铃卧推训练标准就是以杠铃触胸为标准，再调整双手的握距（以宽握距为主）。4. 注意动作控制：通过挺胸夹背对抗杠铃重量控制下落，避免让杠铃砸胸弹起发力，这样肌肉无法保持机械张力；5. 如果关节灵活性不足以让杠... 阅3 转0 评0 公众公开 24-04-21 09:52 |
如何合理安排训练的强度与频率。个人身体状况是安排训练强度与频率的基础。从上述的两张图可以知道，所有训练分为了三个层级：身体动作功能训练、基础体能训练、技专项体能训练。因为它是最简单明了的一个解释训练健身的模型，当然还有其他一些常见的商业化的训练体系模型，包括了：ACE-IFT训练模型、NASM-OPT训练模型（比较有意思的Fabio Coma... 阅1 转0 评0 公众公开 24-04-21 09:40 |
这是我的视频号，各位宝子们记得帮我点点赞哦 ↓：关于，自由倒立解锁。但其实，你要真正练起来，也没有那么难，就像视频那样，就只有4步。（对了，你在文末加我微信的时候，发一下“倒立”两个字给我，我给你分享，我一个长达12分钟的倒立视频教学）——我花钱请的摄影师，精心创作的《系统级 · 居家全身塑型》高清视频教学，一共7套视频... 阅2 转1 评0 公众公开 24-04-20 15:08 |
