科学运动的10条建议

1、确定运动目标；
2、制订运动计划；
3、选择适合自己的运动项目；
4、逐渐增加运动强度；
5、保持运动频率和持续时间；
6、注意运动热身和拉伸；
7、保持良好的运动姿势；
8、监测运动效果和身体状况；
9、注重运动营养；
10、坚持和安全 。