 各位宝子们记得帮我点点赞哦 ↓ 好久没讲倒立了。 倒立，是我学会的第一个，稍微有点难度的，徒手动作，你别说，还蛮炫酷的。掌握一项新技能的感觉，你们懂的。 倒立呢，对手臂、肩膀，以及你的专注度，身体的协调能力，都有一定的考验。 但其实，你要真正练起来，也没有那么难，就像视频那样，就只有4步。
①②培养基础 前两步，折刀爬行，其实就是为了提升你双手的能力，包括：手掌对支撑地面的控制、在直臂状态下推离地面的能力，以及你的肩、斜方肌的力量。这就是一个打造基础的过程，当然，如果你可以配合一些其他的练习，比如俯卧撑，屈臂撑之类的， 那就很好。 你不需要太担心，自己的基础，会不会练的过多。
③④掌握平衡 到了掌握靠墙倒立之后的阶段，其实讲究的就是训练方法。一方面，你需要尽可能在上墙之后，快速将其中1条腿离开墙面，来进入这种“有效倒立”时间，这个概念我之前讲过（也就是真正你在“练习平衡感”的时间），而不是在那里踢来踢去，上来又下去的，浪费时间和注意力。
直到你能一个脚后跟挨着墙，很轻很轻的力，并且你能轻松保持30秒以上，那么，放开它，成功自由倒立吧！
（对了，你在文末加我微信的时候，发一下“倒立”两个字给我，我给你分享，我一个长达12分钟的倒立视频教学） 今天就聊到这吧。
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来自： 千里马33738602 > 《健身之道》
