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你有没有发现，随着运动知识的普及、健康意识的提升，大众对于运动的需求越来越大，运动装备也逐渐成为了高需求、大趋势。 现在只要是运动人士，基本上人手都会配备一块运动手表/手环？ 运动数据咱能不能看懂另说，但出门运动如果不佩戴运动装备就好像出门没穿鞋子一样差点什么。 但大家普遍只学会了看最基础的手表数据，比如配速、公里数、心率，燃脂数，对于数据的分析往往仅停留在表面而已。
一款品牌手表的价格说便宜点至少也要一千起步，动辄上万的都有，这么贵的价格自然也要匹配上全方位的功能，但我敢肯定很多人如果不仔细研究，其实是看不懂这些藏在数字/图表背后深层次运动数据的。 今天我们就来教大家如何认识这些跑表数据并深度利用它们。
无装备不运动 初跑者主要是以减肥、以健康跑为主，买手表看颜值，看配速、看心率、看公里数、看燃脂数，再深层次的数据就读不懂了，关键是也懒得看； 而进阶跑者则会有更高的训练需求，会关注心率、步频步幅、训练符合、心率区间、最大摄氧量等深度数据； 俗话说无装备不运动，准备一个运动手表进行训练对于跑者来说还是很有必要的： 1、实时监控心率 很好地控制训练强度，达到训练目的，毕竟科学化训练才是王道。 2、保障自己的安全 在身体出现突发状况（比如猝死）之前，通常心率会有急剧变化。医学上百分之八十的心源性猝死，都来源于心律失常。 因此，越早发现，越有可能自助或救助他人，挽回自己一条小命。 学会监控运动数据真的很重要！！！ 3、不用带笨重的手机，一身轻松去跑步 对于大众来说，跑步过程中使用运动手表，可以很轻松地获得距离、时间、配速、步频等数据，你大可以不必带着笨重的手机去跑步，很方面的帮助我们查看运动数据； 4、导入训练课表，得到一个免费的跑步教练 对于进阶跑友来说，运动手表可真算是个好帮手，它可以帮助你导入训练课表，安装你预期的课表进行训练，不用花费昂贵费用就可以得到一个免费教练，相当于一个私人教练帮你掐表计时计圈。 5、帮你总结训练数据，科学训练 训练后，跑表还可以帮助你收集训练后的数据，形成一个数据分析图，帮助你分析，实现更加科学化的训练；
看懂跑表数据 其实不难 跑表除了提供跑者最为关心的心率、配速、距离等数据，也提供了极为强大的训练数据。 这些数据提供了跑者当前能力、状态、训练评价、成绩预测、训练建议等功能，而这些深度数据对于跑者评估自己的跑步训练是否合理，如何更好地安排自己的训练发挥重要作用。 但不少跑者要么看不太明白数据，要么不知道如何运用这些数据？ 今天以国产COROS运动手表为例教你解读跑表数据，利用好这些数据，就相当于免费请了一个上万的跑步教练。
一、运动能力 运动能力融合了心率、配速以及个人生理信息等参数产生的综合性耐力指标，代表了跑者的运动表现潜力和综合水平。 高驰手表对同一性别、同年龄段的用户进行运动能力排序，跑者可通过百分比了解自己当前运动能力在整个大众跑者中所处的水平。 ● 新手0-40: 全马成绩在5小时以上； ● 初级跑者41-60: 全马成绩在5-4小时之间； ● 中级跑者61-70: 全马成绩在4-3.5小时之间； ● 高级跑者71-80: 全马成绩在3.5-3小时之间； ● 精英跑者81-100: 全马成绩在3-2小时之间。
二、最大摄氧量量 最大摄氧量是评价耐力的金标准指标，这个值越大代表耐力越好。 最大摄氧量相对比较稳定，在短时间内不会发生波动，只有通过较长时间的训练才能带来提升，最大摄氧量也存在天花板，因为最大摄氧量与遗传有关，遗传往往决定了最大摄氧量的上限； 但即便你的最大摄氧量已经接近本人上限，你的耐力还是可以继续提升，因为最大摄氧量只是评价耐力的三大指标之一，你还可以通过乳酸阈值评估耐力。 最大摄氧量与马拉松成绩关系
三、乳酸阈心率和配速 乳酸阈值就是身体从有氧运动过渡到无氧运动的临界点，这个临界点所对应的配速越快，则说明跑者的有氧能力越强。 对于成熟跑者而言，经过训练，最大摄氧量几乎很难获得大幅度提升，但其耐力仍可获得明显提高，具体就体现在乳酸阈值所对应的配速得到加快。 如果发现跑步时已经达到乳酸阈值心率或者配速，但感觉并不是十分痛苦，那么恭喜你，说明你的耐力得到了实实在在的提升。
高驰手表所提供的乳酸阈心率和乳酸阈值有如下作用： 1、帮助跑者了解自己如果进行中高强度乳酸阈训练，应该以什么样的配速和心率进行训练。 2、提示跑者在日常训练中，如果不是进行专门的乳酸阈值或者强度更高的训练，那么在配速控制方面要低于乳酸阈值配速，心率也要控制在乳酸阈值所对应的心率以下。 四、训练负荷 量化训练负荷是科学训练的核心内容，训练符合是由训练强度、时间、密度等诸多因素共同决定的。 跑者想要通过跑步提升耐力，为了获得一个正向的训练适应，那么其负荷就要超过跑者能够承担的一般负荷，这就是所谓刺激。 如果负荷不能超出平时能承受的一般负荷，那么这样的负荷可以维持心肺耐力，但不能有效提升心肺耐力，只有超量负荷才能带来超量恢复，因为人体就是在刺激——反应——适应这一过程中不断提升耐力。 跑者需要阶段性地、有意识地渐进性地增加训练负荷，这样才能实现耐力的波浪式前进，螺旋式上升。
高驰手表也提供了7天负荷变化曲线以及合理负荷判断，除了周训练负荷，高驰还提供了12周3个月的训练负荷以及训练强度分布，这样方便跑者从周期训练角度以及长期角度，评估自己的阶段性负荷安排合理性。 高驰提供12周训练负荷曲线
五、静息心率数据 它记录了一天当中任意时段测量到的最低心率作为您的静息心率。 如果阶段训练后静息心率下降，提示跑者耐力提升，而疲劳或者睡眠不足则有可能短暂静息心率上升。
六、配速和心率区间分布 基于乳酸阈值为基准进行划分，看懂各个区间分别代表怎样的运动能力和训练目的： ● 有氧耐力区间主要锻炼基础有氧能力； ● 有氧动力区间主要锻炼全马比赛强度的节奏感； ● 乳酸阈区间主要锻炼乳酸阈强度水平； ● 超乳酸阈区间主要训练耐乳酸能力； ● 无氧耐力区间主要锻炼最大摄氧量水平； ● 无氧动力区间主要锻炼运动经济性和无氧能力。 配速和心率区间分布
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