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本文作者：史展、陈宇 审稿专家：田颖 首都医科大学附属北京朝阳医院心脏中心副主任医师 有患者问：一说降血压，你总是老生常谈，让我们吃药、改善生活方式，有没有什么新鲜靠谱的降压偏方？ ▼不可或缺的生活方式改善
哈大夫思索了一下，决定介绍两个降压的小技巧： 一、深呼吸 一个就是前不久我们介绍过的“深呼吸”啦！ 在人体神经系统内，交感神经高级中枢与呼吸中枢的位置非常接近，二者 会相互影响。因此， 人们在深呼吸的同时，也能消除交感神经的兴奋，从而降低血压。此外有研究发现，深呼吸时肺部膨胀，打开更多肺泡，而肺泡在工作时会分泌“前列腺素”，这种物质具有扩张血管的作用，也能降低血压。
是不是感觉非常神奇？ 不过这种方式的降血压效果是有限的，适合应急用一下。 常有患者一去医院检查就紧张，血压“嗖”地就升上来。 这时候，医生一般都会要求病人先缓一缓，慢慢深呼吸几下。深呼吸后再次测量的血压，与深呼吸前相比，有时可见非常立竿见影的降压效果。 二、捏毛巾 这也是之前介绍过的一个小技巧，降压的不是毛巾，而是“捏毛巾”这个动作。其原理和一种叫做“硝普钠”的扩张血管药物有着异曲同工之妙： 当攥紧毛巾时，我们局部的手臂肌肉用力，这部分肌肉在收缩状态下会压迫血管，使得血流变缓、流量变小； 当松开毛巾，肌肉放松后，这份血管恢复正常时，血管会释放一氧化氮。 一氧化氮具有舒张、疏通血管并维持血管弹性的作用，也就是这样，握毛巾才起到了降压的效果。 具体怎么做呢？ 1. 将其对折成正方形后：
2. 从一边卷起成卷：
3. 卷的粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指为宜。 4. 此时，用三成力气攥住毛巾卷（见下图），大约2分钟后放松，可以休息1分钟，此为1组，左右手各重复2次结束。
仅作演示，实际需要 攥2分钟 这里演示用了围巾，建议大家还是用毛巾，围巾太软，不好用力。 这样的动作每周坚持做3次以上，可以起到辅助降压的效果——研究人员对受试者随访了一年发现，血压降低了1.7mmHg~2mmHg。 相比改善生活方式，这个降低的数值并不高，也可能和实验的随访时间短有关。但毕竟握几下毛巾就能降血压，哈大夫觉得也不失为一个很好的“小偏方”。 但最后依然要强调：这些“小偏方”也不能替代药物！尤其是试图用鱼油 、三七 、银杏叶 取代降压药物，非常不建议。 直接能够降低血压的只有降压药，患者朋友们不妨将“小偏方”与规律服药相结合，两者同时进行，相辅相成，效果倍增~ |
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