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昨天有小伙伴在后台咨询称：自己已经一个多月没有掉秤了，哪里出了问题？ 其实，不掉称也分为很多种情况，想要知道不掉称的原因，就需要更多的信息，比如你的减肥方法和你目前的体重！ 01 一味少吃来减肥 如果，你选择的是一味的少吃来减肥，前期体重降低的特别快，现在突然不掉称了，这是很正常的！ 节食减肥前期瘦下来的，往往都是水分，当身体水分降低到一定程度后，体重就不会再降低了！因为节食导致肌肉含量降低，新陈代谢速度减慢，想要再继续瘦就会变得更难！ 如果你处于这种情况，就要在饮食方面进行一些调整了，在热量上满足基础代谢需要，在营养上保证碳水、蛋白质和脂肪的摄入，食材上变化多样，避免单一饮食，体重前期可能会有回升，但是却能保证你的体重后来持续的下降！ 02 运动量大，却不控制饮食 如果，只是单纯靠运动来减肥，却没有控制饮食，体重不降低也很正常。 在减肥中，最好的减肥方法永远是饮食+运动+调整生活习惯，其中饮食的重要性占70%，运动的重要性占10%，生活习惯的重要性占20%。 举个例子，一块儿士力架巧克力棒的热量是500-600大卡，想要消耗这500-600大卡热量要慢跑2个小时左右，相比之下，少吃一块儿巧克力明显比慢跑2个小时要更轻松！ 也就是说，在减肥中，运动并非必备条件，把所有精力放在运动上，却忽视了饮食和生活习惯方面的调整，不掉秤也就可以理解了！ 但是，这里并非不提倡大家运动，在控制了饮食的基础上，运动一定比不运动瘦的更快，但是前提条件是在控制了饮食的基础上！ 03 体重到了临界点 如果，你的饮食没有问题，运动也没有问题，体重还没有降低，这时候不妨问问自己：你的体重是不是已经到达一个临界点了？ 很多时候，体重并非衡量身材的唯一标准，只盯着体重秤上的数据来看，是会进入一定误区的！ 我们减肥的目的是为了追求更好的身材，而不是单纯的体重称上的数字，如果体重到达一定的临界点，体重不降低是很正常的，但是体型会有变化，出现这种情况的原因主要是身体体脂率的变化！ 同体积重量下，肌肉的重量是肥肉的2倍，如果体脂率降低到了一个临界点，肌肉比例增加，脂肪比例减少，体重很难再出现变化，但是腰围、腿围等是会有明显变化的，测量下三围，就知道你是不是在继续瘦了！ 综上所述，如果你已经一个月没有再掉秤了，就要一一排除问题所在： 但是，不管是处于哪种情况，饮食在减肥中都是重中之重的，想要让减肥速度更高效，一定要试试下面4种方式： 1、主食中粗粮细粮各一半。粗粮比精粮要更能帮助减肥，但是一味吃粗粮却不利于身体健康。建议大家饮食中粗粮细粮各一半，比如早晚两餐吃粗粮，中午吃精粮，或者一日三餐吃杂粮饭，按照米：杂粮=1:1的比例蒸煮即可。 2、多吃一些蛋白质含量高的食物。蛋白质是身体必须的三大营养素之一，饱腹感强，还能促进肌肉的修复和生长，减肥中多吃蛋白质含量高的食物，就能加速减肥。蛋白质含量高的食物主要有：低脂肉类、鸡蛋、奶制品、豆制品四种！ 3、多吃一些膳食纤维高的蔬菜和水果。膳食纤维含量高的蔬菜和水果，往往热量低、饱腹感强，能够促进肠道蠕动，改善肠道环境健康，帮助缓解减肥中出现的便秘，减肥中一定要多吃。一般来说，我们建议大家每天摄入蔬菜300-500克，水果250-300克左右，选择高纤维的类型减肥效果更佳！ 4、少食多餐，避免暴饮暴食。在限定了一天总热量的前提下，把正常的一日三餐调整为一日五餐，在三顿正餐之间加餐，既能时刻保持饱腹感，又能避免两餐相隔太久，导致正餐时候无意识吃多！ 减肥，最重要的就是如何吃的问题，只要你学会了吃，减肥就能变得事半功倍，瘦到90斤，瘦出马甲线，都只是时间问题！ ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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