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当减肥遇上顽固性脂肪，那真的是有说不完的痛！用尽各种减肥法，甩掉不少赘肉，可面对它，丝毫没用！别人都能越减越轻，只有你依旧那么的重！ 什么是顽固脂肪？ 顽固脂肪对胰岛素更加敏感、血流量更少比内脏脂肪、肌内脂肪更难燃烧。针对女性，顽固脂肪主要集中在臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂；而男性，顽固脂肪多存于肚脐周围的下腹部、后腰两侧。 无论你怎么努力，它们总是对你不离不弃。但也别气馁，先来看看顽固脂肪为什么难甩掉！ 影响减掉顽固脂肪的因素有哪？ 胰岛素 胰岛素会促使脂肪囤积，而有些部位的脂肪对于胰岛素特别敏感久而久之就变成了顽固脂肪。 血液循环 顽固脂肪周围血流量低、血液循环慢，因此脂肪的释放、分解和运输就会变得比较困难，日积月累，脂肪愈积愈顽固。 体温 体温不容易上升，就会阻碍新陈代谢，顽固脂肪堆积区域的体温普遍偏低，所以它就像被“冷冻”起来一样，难以被消耗。 接下来，我们就来看看应该如何科学应对顽固脂肪？ 1 隐形热量不容忽视 对于兢兢业业奋斗在减肥路上的人群来说，每个人都知道要减少热量的摄入，但往往忽视了食物的“边角料”比如你常吃的健康低脂的沙拉，其实暗藏隐形热量！ 沙拉中沙拉酱的热量远远超过水果和蔬菜，每100克蛋黄酱的热量是684大卡，100克千岛酱有475大卡，凯撒酱有542大卡。 再比如肉丸、肉肠之类的食物，为了改善0感往往加入了大量肥肉，而你却完全忽视了 不知不觉吃下那么多脂肪和热量，你还指望减掉顽固脂肪吗？ 2 增加果蔬摄入量 多吃瓜果蔬菜补充维生素及多种矿物质保持人体营养摄入均衡，维持代谢和内分泌正常。 新陈代谢好，血液循环才会更加畅通，脂肪才能在身体耗能的过程中被充分动用而非堆积成顽固脂肪。 3 选择优质蛋白食物 蛋白质是合成肌肉的主要成分之一。肌肉含量越高，人体基础代谢就会越快，消耗的热量也跟着大大提高，还害怕脂肪太顽固？ 多食蛋类、奶类、肉类、鱼类、豆类等来补充优质蛋白。 4 改变你的食物烹饪方式 不光是在挑选食物上有讲究，减肥时，食物的烹调方式也是不能马虎的，它会对吃下去的最终热量有影响。 建议多以清蒸、煮或者快炒为主，减少油的用量，像油炸、爆炒等烹饪方式会大大影响减肥效果，所以，想要摆脱顽固脂肪记得避免它们！ 5 全身性有氧燃脂，消灭固脂肪 试图通过局部训练来减掉这些局部的顽固脂肪，劝你别浪费时间了！想要彻底甩掉顽固脂肪，全身性的有氧运动才是燃脂之道你可以通过跑步、游泳、跳绳等。 此外，可以针对腰腹做一些平板支撑、卷腹等腹肌训练，臀桥等瘦腿提臀的动作，帮助你增加身体的肌肉量加速你告别顽固脂肪！ 不要对减肥轻易说放弃，掌握科学营养的膳食饮食做有效针对的运动辅助，再加上强大的意志力支撑再顽固的脂肪也可以被消灭。 ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 |
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