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普拉提是现在比较热门的一个运动，它和瑜伽有类似的地方。受到很多现代女性的喜爱，和瑜伽一样，也是强调核心肌肉锻炼的运动。我们的身体，只要核心力量足够了，参加运动的时候久可以很好的保护自己不受伤。普拉提适合人群有哪些呢？是不是每个人都可以练呢？ 普拉提适合人群 1、办公室一族 现在的上班族，由于工作的原因，经常都是一坐一整天，日常非常的缺乏运动，所以很容易会出现肩颈疼、腰酸以及小腹突出等情况。练习普拉提的话可以很好的放松肩颈，也可以很好的去收紧你的小腹，增强核心力量。它除了可以很好的平衡肌肉的紧张感，同时也会在锻炼的过程中锻炼深层的核心肌肉，以此来加固脊椎。当然，这些的前提都是建立在练对了的情况下，可以在初期找个老师指导下。 2、需要医学康复和预防的人群 如果长期受到慢性疾病的困扰，会导致肌肉分布的压力不平衡，很容易会引起慢性的各种骨病，在这个时候去进行规律的普拉提训练，可以很好的缓解，背痛的患者可以得到改善，颈椎病也会得到缓解。并且还能预防受伤和改正日常不良的体态。 3、身体肥胖的人群 普拉提也是一个可以很好的减肥的运动，对于本身肥胖，身体的脂肪含量过高的人群。练习普拉提是非常好的，因为普拉提是非常强调核心的力量的，在练习的时候可以锻炼到全身的肌肉，让你身上的肌肉更加紧致，经常练习你会发现，你身体的围度明显降低了。 普拉提适合人群是非常多的，并且这也是一个非常好的运动。长期坚持练习的话，你会发现自己整个人的气质都会提升许多！加油一起练起来吧！  近年来运动健身项目不断流行，其中瑜伽、普拉提等更是逐渐成为了白领一族极其青睐的一个运动项目，而瑜伽的受众一般要比普拉提的广，因此很多人对普拉提运动锻炼也并不是太了解。那普拉提是有氧还是无氧的？普拉提都有哪些动作？下面我们一起来详细了解一下！ 普拉提是有氧还是无氧的？ 首先我们需要知道有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的一种体育锻炼，一般来说有氧运动可以促进身体内脂肪的燃烧，并且也能够加速体内毒素以及废旧物的排出，而无氧运动顾名思义是指肌肉在“缺氧”的情况下所进行的一种高速、剧烈的运动，一般无氧运动可以起到增肌、塑形的作用，两种运动有着一定的差别。 对于普拉提是有氧还是无氧的这个问题，一般来说会将普拉提划入有氧运动的范围，但实际上普拉提也具有无氧运动的特点，因为它可以在动作上侧重对肌肉线条的塑造，长期锻炼能够起到增肌的效果，因此普拉提运动其实在有氧运动和无氧运动这个界限上来分并不严格。 那普拉提都有哪些动作？ (1)仰卧举腿 首先人平躺在垫子上后，两腿并拢并且将两手平放在身体的两侧，然后抬起并拢的双腿，使得腿与地面成垂直水平，同时两只手臂向前平举，并且进行上下摆动训练。 (2)扭转拉伸 坐在垫子上后两腿分开，背部挺直的同时保持两腿与肩同宽，然后两手张开呈直线状态，在呼气的同时上半身左转，手臂保持一定的高度，然后掌心向下;而在呼气的同时使上半身俯身向下，让右手掌触碰左脚，整套动作只要坚持是非常不错的效果。 以上就是关于普拉提是有氧还是无氧的的相关内容介绍，很显然普拉提运动在有氧或者无氧这个区域内并没有太严格的区分，但是只要对我们的身体健康有帮助的，就应该长期坚持去做。 |
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