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每天多走路是最好的锻炼 文 / 张晓波 （安徽铜陵 ） 十三年前，我家搬到了六层楼的顶楼，加一层阁楼等于七层楼。正常每天进出家门至少四趟。原先我就一直认为爬楼梯是很好的锻炼，所以选择了顶层。2018年底，单位一名常年徒步的同事告诉我：无论爬山还是爬楼梯都不是锻炼身体的好方法,为了保护腿关节健康,尽量不要用这种方法锻炼身体。那到底什么样的运动才对健康有益呢?一次，看到微信上的一篇文章，很有收益和启发。每个人都知道“生命在于运动”这句话，其实这句话是不完善的或者是不完整的。正确的说法应该是“生命在于科学合理的运动”。运动从用途上可以分为竞技运动、保健运动和医疗运动三种,一般人常说的运动是保健运动。平时常见的运动有爬山、跑步、走路、打球、游泳、打太极拳、跳健美操、跳舞等等,无论我们做哪一种运动,只要适合自己,都可以达到健身的效果。那么,怎样才知道是不是适合自己呢?这就要对自己的身体有一个全面的认识,做到有的放矢。像爬山、爬楼等这类运动属于上坡运动,运动时体能的消耗相当于平地运动的10倍,心脏的负荷较大。另外,爬山、爬楼时会造成膝关节和髋关节的负重过大。因此心脏功能不是太好,以及膝关节、髋关节有功能障碍或退行性病变的人不能做此类运动。
同样是打太极拳，有的人很适应，有的人打过之后会感到身体不适。感到不适的人是因为对自己的身体状况没有一个全面的了解。打太极拳，架子摆得越低，运动量越大，这就要根据自己的体质来选择架子的高低。看见别人架子摆得低,你也放低，但你的体质不如别人，运动完之后，当然会感到不适。
同样是患脂肪肝,年轻人就可以选择各种运动来消耗体内的脂肪,如游泳、爬山、跑步、打球等等。而年龄较大的人则最宜采用走路的锻炼方法来消耗体内的脂肪。
人在运动时要根据自己的状态不断调整强度,一年到头,老是做同样强度的锻炼达不到好的效果。比如说,每天早上公园里都有很多老人在跳扇子舞或交际舞,对于体质较好的人来说，这样的运动量是不够的,每天这样跳只能是娱乐,而达不到健身的效果。
我的一位同事常年徒步走路，看到他每天精神饱满，我向他讨教。他建议我不妨每天抽出一两个小时来走路,这样的运动对任何人都适合,而且可行性也大。走路的强度靠速度、时间和距离来调整。刚开始,速度不要太快,距离不要太远，以身体微微出汗为宜。随着体质的增强,可以用提高速度和拉长距离来增加运动的强度。他告诉我：对于腰椎有疾病的人来说，倒退着走是个很好的锻炼方法,不仅可以增强腰、背和臀部的肌肉,还可以减少腰椎向前用力。
同事还告诉我,要想身体健康,要做到“平衡”两个字。所谓平衡,是指体内环境的平衡和体外环境的平衡。一两顿吃多了无所谓,只要及时消耗掉,对健康没有多大的影响。老是处于过饱的状态,就会有损健康。少睡一两觉也无大碍,及时调整过来即可。老是处于熬夜、处于疲劳状态,就会影响健康。因为一件事而情绪很坏,就要让自己尽快平静下来,老是调整不过来的话,就容易得疾病。
与其坐着说，不如起来行。2019年的1月，我随同事一起第一次参加一个徒步群活动，参加徒步。因为第一次，没有经验，穿的不是徒步鞋，27公里路程回到家，脚板底打起血泡，脚的大拇指指甲全部掀掉，害得我半月走路一瘸一瘸的。以这次徒步为起点，打这之后，每天徒步7—8公里到单位上班。一天不少，逢节假日，就参加徒步群的徒步活动。经过一年持之以恒的徒步走路，身体机能明显改善，血压恢复到正常值。活动中，结识了许多新朋友，野外活动，极大地丰富了自己的业余生活。2019年12月28日，首次报名参加了本市社团组织的“毅行”58公里徒步活动。经过11小时零10分的时间，我走完全程58公里，虽疲惫之极，但因此也检验了一下自己的徒步实力。我与两名高校的学生，一路谈笑风生、一路彼此鼓励、一路不时的拿出自己的糕点水果给与比自己孩子还小的孩子们。通过徒步走路的活动，让我领略了走路所带来的益处。这有益于身心的健康之路、快乐之路我将继续义无反顾地走下去。
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