练瑜伽小腿还粗？那是你没练对体式！

最近，有粉丝留言问我，练瑜伽不是可以瘦腿吗，为什么我的小腿却越练越粗？

其实，我们平常练习的瑜伽体式，确实可以瘦腿，但大多主要针对大腿，再加上不正确的发力方式及生活习惯，所以小腿会“越练越粗”。

今天大家推荐一套锻炼&拉伸小腿的瑜伽动作，先激活，再拉伸，小腿越来越苗条啦

一、激活小腿后侧

动作一

• 山式站立，双脚并拢或与髋同宽

• 吸气手臂上举，拉长侧腰

• 呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高

• 保持稳定，停留5-8秒，重复
  

动作二

• 山式站立，双手胸前合十

• 踮脚尖向上，呼气慢慢屈膝向下蹲

• 直到臀部坐在脚后跟上，保持稳定

• 小腿发力，胸腔上提，背部延展

• 保持5-8个呼吸，还原
  

动作三

• 山式站立，吸气延展脊柱

• 呼气，前屈向下，双手点地

• 吸气踮脚尖向上，坐骨向上拎高

• 呼气，屈双膝分开，臀部向下坐低

• 配合呼吸，动态练习5-8组
  

动作四

• 山式站立，双脚分开大约一腿长

• 吸气，双手上举，侧腰拉长

• 呼气屈膝，臀部垂直向下坐低

• 保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖

• 保持5-8个呼吸，还原
  

二、拉伸小腿后侧

动作一

• 面对墙站立，左脚向前脚尖回勾

• 左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直

• 推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感

• 呼气时加深，注意不要将自己拉伤

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

动作二

• 面朝墙站立，双手伸直推墙

• 左脚向前一小步，微屈膝

• 右脚向后，腿伸直，脚踩地

• 呼气，右脚脚后跟向下找地板

• 如果可以，将右脚更多的向后撤

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

动作三

• 手杖式坐立，双腿向前伸直

• 伸展带或毛巾套在右脚脚掌上

• 吸气，背部延展，胸腔上提

• 呼气，手拉动右脚掌向上

• 右腿微微上抬，腿后侧拉伸

• 注意背部保持延展，双肩放松

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

动作四

• 下犬式，微屈右膝，脚尖点地

• 左腿伸直，大腿根向后推，

• 左脚脚跟向下踩，拉伸小腿后侧

• 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  

平常生活中爱穿高跟鞋、习惯用小腿走路，也是导致小腿粗壮的原因，所以除了要勤加练习，生活中也要多多注意哦！