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如果你和我一样，那你可能也有很多想做的事，却没有足够的时间一一完成。 在我想做（或应该做）的事项清单上有：
而且这个清单还没有包括所有我绝对应该做，但无法以我希望的频率去完成的事，例如保持房间干净整洁、提前准备饭食、读更多书，以及无数工作上的事，但似乎都没有时间。 在某种程度上，这是不可避免的。我们只有固定数量的时间（以及更少的精力）来做这些事，因此一些事不可避免地要暂时搁置。 今天，我想分享一个方法，它有助于管理相互“竞争”时间的多个目标，我称其为“习惯堆叠” 什么是“习惯堆叠”？ 习惯堆叠包括两个概念，你之前或许已经听说过：“最小”习惯和重叠任务。 第一部分：最小习惯 第一个组成部分是最小习惯。这个概念是说，你应当试着每次朝着目标只付出最低限度的努力，但让这种行动变得非常频繁。背后的思想是，开始在某个方向上付出努力，一旦克服了最初的阻力，久而久之将可以投入更多的时间和精力？ 我之前写过自己是如何在锻炼上成功做到这一点的。我将目标从每天去健身房（或每周至少去固定次数）改为专注于只做五十个俯卧撑。 这对于理想的健身来说可能还不够，但好处在于这样做非常容易，所以我几乎总是在做。在过去的219天里，我只有一天没有完成。 我去健身房的次数仍然和过去一样多，不过如今不再为自己不能频繁地去感到内疚了。即使我每周只能去两到三次，但我知道，自己仍然默默做了其他锻炼活动来保持身体的健康。 第二部分：重叠任务 习惯堆叠的第二个组成部分是重叠任务。它有一个更常见的名字：多重任务处理。但我避免使用这个词，因为多重任务处理有负面的含义，而且常被用于指同时进行实际上无法并行完成的任务（例如试图在学习的同时看电视）。 重叠任务背后的思想是，如果你有足够多的最小习惯，那么即使在每个目标上都只投入最小的努力，加起来也会太多了。 例如，现在我有以下试图（几乎）每天完成的最小习惯：
这并不太多，但在此之外我每天还要做无数多的事。工作像潮水般涌来，生活的琐事成为阻碍，有时候几乎到了睡觉时间，有些最小习惯还没有完成。 许诺太多的危险 同时有很多“必做事项”，最终就会变成无法实现的计划。你可以许诺完成一项又一项任务，这没有问题。但直到一个承诺无法完成，所有承诺都开始坍塌。太多事情要做，很快你就会什么都不做了。 同样，关键在于应用最小习惯原则。如何让习惯更容易保持，从而在必要时，我可以只付出默认的最少努力而不打破自己的承诺？ 这里，解决问题的方式在于认识到有些习惯可以同时进行，也不会造成太多干扰。例如在听中文音频的同时我可以打扫房间，或者做俯卧撑。这样在同一个时间段可以完成两项任务。 如何应用习惯堆叠 在你自己的生活中应用习惯堆叠，先从小习惯开始。选择一两个你希望每天进行，并会一直保持下去的重要习惯。它们应该：
我从每天做俯卧撑和用牙线清洁牙齿开始。你可以有其他目标。我建议从一两个目标开始，先感受一下。 我注意到的第一件事是，即使是简单的目标，也有很多日子你不想完成。这不是因为习惯太难了，而是因为你的惰性就是不想把它们都做完。这个方法的力量在于让你做出一些承诺，忽略它们就无法不感到自己懒惰，从而强迫你突破自己的惰性。 第二步是看哪些习惯是可以堆叠的。你可能无法一次堆叠超过两个习惯，但这创造了另一层安全保障。如果你每天有好几个5至10分钟的习惯，加起来可能每天就要多1小时的工作。突然之间，原本计划的最小习惯最终变成了一项困难的任务。 通过堆叠习惯，你为时间最紧张的日子增加了额外的灵活性。 堆叠习惯的一个很好的方式是把主要运用身体的任务和主要运用头脑的任务结合起来。锻炼+听有声书就是一个好例子。另外也可以将主要是言语的任务与不需要太多关注言语的任务结合起来。我经常可以在听有声书的同时做视觉任务，例如画画，因为我在画画的时候不需要思考太多词句的问题。 你甚至可以在思考自己的最小习惯集合时就考虑到堆叠的问题。如果你有10个习惯，每个需要6分钟，每天就需要投入1个小时——即使每个习惯都非常小，这也不怎么容易实现。但如果同样是这10个习惯，其中6个可以相互堆叠，那么在必要的时候，你在40分钟就可以做完同样的事。 同时进行并不能达到最佳效果——但那不是问题的关键 堆叠习惯，而且只完成最低要求，这并不是理想状态。显然，如果你在每个习惯的领域都能投入更多时间、保持更高专注，那是更好的事。 但最小习惯背后的思想是，开始行动的起点是阻力最大的。如果你每天都投入一点时间做某件事，即使这并不是最理想的情况，但最终投入练习的时间会比没有做出类似承诺的情况要多得多。 想一想，你可以把这个想法应用于自己的哪些习惯？如何把应该做的事情最小化并堆叠起来，从而维持持续的进展？ |
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