很多胖友问我怎么才能快点减肥,又不愿意跑步又不愿意做什么的,那减妞只好推荐你跳绳了。 如果你也感觉跑步好无聊好枯燥,那么这个阶段,不如换换运动方式,尝试一下跳绳,也许燃脂效率会高很多哦。 跳绳的燃脂效率为什么好? 空口无凭,先来一组对比照片吧,这个妹子叫Sarah,最胖的时候如图左,体重达到了175斤,已经严重影响到身体健康了,她最开始也是通过跑步减肥,然而坚持一周的时间,就感觉好枯燥啊,于是换成了跳绳。 刚开始跳呢,也许和大多数人一样,也是上气不接下气的,但是她没有放弃,循序渐进坚持去跳,慢慢地,她也能跳30分钟了,这段时间,她顺利减掉了15斤。 看到这样的变化,自然是信心倍增,于是继续坚持,到第三个月的时候,她减掉了整整28斤,不仅大腿变细了,腰围也缩小了。 看到Sarah的变化,有些人可能会有疑问,为什么可以减这么快? 其实,这和她原来的体重基数较大有一定的关系,一般而言,体重基础大的人,往往比小基数减得要快一些,尤其是减肥初期。 而且跳绳较之于跑步,在消耗热量方面,确实是有优势的。 根据相关数据:比如以中等速度的跳绳,一个小时可以消耗600大卡,而以速度8跑步一小时才480大卡,对比其实是很明显的(跳绳10分钟=100大卡)。 而且跳绳还有一点好处,是随时随地就可以跳起来,不用太大的空间,家里或者公园,随便找一块地就可以跳起来了,非常方便。 即使原来的体重没那么大,坚持跳绳,无论对减肚腩还是塑造身体线条都是非常有帮助的。 比如外国这个小哥,之前自己也测试过,每天跳绳1000次,坚持30天,看看对比照,这个腹肌线条也是很清晰了。 还有国外这个大叔,也是坚持跳绳跳了10周,减掉了10斤,肚腩也被抹平了。 所以跳绳既然这么优秀,我们应该怎么跳呢?打开方式一定要正确。 1.选择合适的跳绳 绳子太长跳起来费力,绳子太短容易打到,建议选择软硬、粗细适中的绳子,新手可以选择硬绳,熟悉之后,可以换为软绳。 关于绳子长度,你可以将双手握住手柄,单脚踩在绳中间,拉直跳绳,拉直后,两个握把提到你胸口的长度就是适合你的长度。 2.选择减震的鞋子 选择减震的鞋子,可以帮助你减轻跳绳对膝关节的影响,不要光脚跳,穿硬底鞋和拖鞋跳。 3.跳绳前记得热身 做任何运动前都要热身,跳绳也不例外,这样可以帮助我们将关节活动开,放松肌肉,防止运动损伤,保证脚尖和脚跟的协调。 4.学习正确的姿势 上肢:双手握紧手柄,肩膀放松,不要耸肩,大臂夹紧身体两侧,小臂和手腕来转动跳绳;下肢:膝盖微曲,前脚掌着地,垂直上下跳绳;全程保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸。 5.循序渐进,不要操之过急 由于心跳会在短时间内加速,素以希望刚开始跳绳的时候,要循序渐进,一点点地增加跳绳的量,而且最开始也不要跳太快,过程中如有任何不适应该立即停下来。 6.跳绳刷脂计划,给大家推荐2个版本 (1)轻松版:长时间中低强度跳绳 这个版本适合新手,刚开始跳的时候,大家也不用追求太快的速度,你只要以最普通的姿势和速度连续跳30分钟左右就好,后期慢慢适应了体能变好了,也可以再增加时间到50分钟左右。这样持续跳一段时间,就可以看到效果了。 (2)进阶版 :多组数短间歇跳绳 这个进阶版对速度有了一点要求,也就是说要跳稍微快一点,身体的感觉大概这样:呼吸微微加速,但是感觉十分顺畅,不会喘不过气,可以保持与他人的对话,身体微微出汗。 但是是分组跳,而不是一气儿跳完,大概6-10分钟为一组,跳3-6组,每组和每组之间休息30秒到1分钟。休息的时候,也可以适当补水,小口慢饮就可以。 特别注意 最后是一些注意事项哈,跳绳虽然有助于提高燃脂效率,但并不意味着,这种运动适合所有的人,比如高血压患者,有心脏病和心血管疾病的人,要谨慎选择跳绳作为减肥方式,遵医嘱。 此外,就是本身膝盖节就有伤,膝关节不好的人,也要避免跳绳,避免跳太久,要结合自己身体的情况。 最后就是大体重基数的人,因为跳绳对习惯的压力,建议可以先减脂,比如通过走路减肥,先将体重往下降一降,后续再考虑跳绳。 哦对了,还有一点,跳绳不适合每天跳哈,每周跳个2-3次就行了,其他时间,可以做别的运动,比如瑜伽,多样化的运动方式有助于更快减肥哦。 喜欢减妞的,手动点“在看”吧! 减妞其他文章 ▼ 变瘦 变美 分享 解答 |
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