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同样在减肥，同样的减肥计划，同样的饮食，同样的运动，为什么别人都已经瘦了，我却还在土肥圆这？ 事实上，你没有瘦下来，可能这的不是减肥计划的“锅”，而是生活中的一些小细节，影响着你减肥。这些细节做错了，100%会发胖，如果做对了，却能100%瘦下来，注意生活中的“6不做9做”，瘦下来不要太简单！ 六件事不要做 01 不要边做事边吃饭 吃饭的时候工作、刷剧、看小说，这样会不自觉的就吃多。有研究显示，当人们将注意力放到食物以外的事情上时，吃饭时候就会多吃大约几百卡路里的食物。 02 不要穿太宽松的衣服 很多人，平时喜欢穿一些宽松的衣服，还有一些人只要一到家里，就会甩去刻板的职业装，这样虽然很舒服，但是却很容易放纵适量。尤其是自吃饭的时候，穿的太宽松，就更不容易觉得吃多，反倒失传的比较紧身，吃错了肚子就会勒的紧，自然就会放下筷子了！ 03 不要熬夜 熬夜影响减肥，这件事我们说了无数次。英国有一项研究显示：每天只睡5个小时，连续5天之后，体重会增加将近1公斤。 这是因为，睡眠不足的情况下，新陈代谢会降低，更不愿意运动，消耗量减少；肾上腺皮质醇水平升高，瘦素分泌减少，更容易引起暴饮暴食。消耗降低，热量摄入却增加了，发胖也就不难理解了~ 04 不要用水果代替正餐 有些人认为水果的热量比较低，就会选择用水果来代替某一顿正餐，认为这样热量减少就能减肥。但是，这样饱腹感差，人更容易引起暴饮暴食，而且不利于营养均衡，长期下去，身体代谢受到了影响，吃多了就更容易胖，得不偿失！ 05 不要舍不得浪费 认真讲，在减肥中，浪费是一种非常好的习惯！虽然，我们不提倡饮食中浪费，但是吃多了容易发胖还不健康，何苦来哉？ 很多人减肥中，总是担心吃不完浪费，最后几口食物一定要吃完，很多时候发胖可能就是因为这几口食物。如果实在害怕浪费，不如在盛饭的时候少盛一点。 06 不要总贪图小便宜 经常有朋友觉得，如果吃自助餐不能吃到扶墙进扶墙出就会“太吃亏”，可是，这样吃下去不仅感觉很痛苦，对身体也不好，还会引起发胖，何必呢？ 还有些人，看见商家“买一送一”“第二杯半价”的宣传就非常心动，一定要占这个便宜。可是，钱可以再赚，身上的肉长出来，想后悔都晚了。 总之，不管是为了健康，还是为了身材，不贪图小便宜总是没错的！ 9件事，一定要做 减肥会败于细节，也自然会成于细节，做到9件小事情，同样能让你像开挂了一样甩肉！ 01 米饭里面加点粗粮 蒸米饭的时候，撒入一把杂豆，或者切入几块儿红薯，这样营养更均衡，热量更低，膳食纤维也更丰富，饱腹感强还能抑制血糖上升，是减肥中最推荐的一种主食吃法。 建议一天饮食中，米饭和粗粮各占一半，粗粮可以选择玉米、紫米、燕麦、红豆、红薯、南瓜、土豆等。 02 每天一杯牛奶 身体在缺钙的时候，就会释放钙三醇来增加身体脂肪的储备，脂肪就更不容易被燃烧。所以，每天建议大家喝一杯牛奶，不吃葱身体所需的钙元素，加速脂肪的燃烧。 牛奶也是蛋白质的重要来源之一，不仅能提供更强的饱腹感，还能促进身体肌肉的修复和生长，提高肌肉含量，让基础代谢更高！ 03 两餐之间吃点东西 没有加餐的减肥，纯属耍流氓！早餐和午餐之间，午餐和晚餐之间，因为空腹时间太长，很容易就会出现饥饿，如果不能及时缓解饥饿，下顿正餐的时候就容易引起暴饮暴食。 想要缓解两餐之间的饥饿，维持血糖平稳状态，所以更建议大家在两餐之间加餐，避免饿过头而导致吃下更多额外的热量。 04 吃完饭就离开餐桌 很多人，吃完饭之后喜欢在餐桌旁聊天，这样就给了自己更多吃东西得到机会，明明已经吃饱了，但是看见桌子上有一种美食自己喜欢吃，总会忍不住再吃一点。 所以，吃饱了之后立马离开餐桌，这样就能避免给自己再吃下去的机会，从源头上杜绝这种借口贪吃的问题。 05 晚餐过后立刻刷牙 大多数人吃多的时间都是在晚上，这主要是晚上的空闲时间比较多，人无聊起来就容易下意识的进食。想要避免这种情况，最好的方法就是在晚餐之后赶紧刷牙，刷牙本身也能抑制食欲，再加上吃东西时候想到自己还要再刷牙，有时候也就不吃了！ 06 吃饱了再去超市 千万不要在饿肚子的时候去超市，这种把饿狼放进羊群里的行为，一点都不可取。 在饥饿的状态下，人的意志力会减弱，这时候闻到超市中各种美食的味道，看大一种又一种的美味零食，大多数人都会忍不住的，这样一下子买一大堆零食都不稀奇，但是吃完这一次，至少要用1个星期才能瘦下来，得不偿失。 07 用小点的盘子和碗 饭盒小点，盘子和碗小点，在视觉上就会有满满一碗，吃了很多的按时。这样人们就会下意识的不再吃了，但是实际情况是少吃的，长期坚持下去，食量也会慢慢减小。 08 用白开水替换高热量饮料 不管是我们喝的果汁、碳酸饮料、运动饮料，都含有大量的糖分和热量，喝下去之后不知不觉就会变胖。减肥中更建议大家喝白开水、柠檬水和不含糖的茶饮料来代替饮料，能够直接减少一大块儿的热量摄入，减肥效果也会更好！ 09 记录自己的减肥经历 准备一个小本子，每天记下自己的体重、围度、饮食 ★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核 关注“轻妞”，回复“福利”，获取28天一定会瘦的定制纯饮食瘦身方案！瘦身疑问可以后台提问，我们的值班营养师会在晚6：00点统一为你解答！ |
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