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增强自己的骨密度，越早越好。中年人更应该开始增强自己骨密度，有以下几个步骤。 一是要让破骨细胞小于成骨细胞。破骨细胞代谢了骨密度，而成骨细胞增强了骨密度。要破得少成得多，要多运动锻炼，要少抽烟喝酒，要少喝浓咖啡和浓茶等。就少破骨细胞。 二是要增加增强骨密度材料钙，多吃奶制品、豆制品、海产品和深色蔬菜等。以上食物中含钙多。   三是要将钙吸收运到骨骼内，来增强骨密度。要经常晒太阳，每天不少于一刻钟，来增加维生素D3。维生素D3多，钙运到骨骼内就多。 四是多锻炼运动，用抗阻、力量和静力等办法增强骨骼肌。骨骼肌强给骨骼的营养就多。那骨密度就增强了。 |
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