 经常有患者问:医生，颈椎病怎么样才可以完全好？ 这个问题我回答了很多次，要想颈椎病不再复发，最好的医生其实是我们自己。 我们医生的治疗，包括针灸、推拿、放血、中药及艾灸等治疗方法，都只能一定程度上去改善症状，缓解疼痛。后续，大家一定要坚持一定的颈椎锻炼，才可以完全康复，减少复发的机率。 所以，颈椎病的治疗，一定要医生和患者一起配合。今天给大家推荐一些适合的运动和颈椎操。 （1）颈椎病适合的运动：羽毛球和游泳，是比较适合颈椎病的患者，尤其是经常做「低头族」的朋友，这两个运动常需要做仰头动作，是不错的运动方式。 （2）后仰锻炼：常低头看书、玩手机的「低头族」，特别需要经常后仰，向后锻炼颈椎。可以选择躺在床边，头部后仰悬在床边，这样锻炼有利于恢复颈椎的屈曲状态，改善颈椎疲劳状态。 （3）拍打肩颈运动：每天睡觉前和起床时拍打双侧肩颈肌肉，每次每边肩颈各120次，早晚各一次，有利于改善肩颈的血液循环。 （4）米字操：米字操锻炼，以颈椎作为笔杆，以头部作为笔头，缓慢柔和地写一个米字。这里需要提醒大家，并不是所有颈椎病都适合米字操，尤其是椎动脉型颈椎病和脊髓型颈椎病，非常容易引起头晕等不适症状。 （5）颈椎对抗锻炼：这个锻炼最好能够请亲人或者朋友帮忙配合锻炼，患者分别向前、后、左和右活动，配合者站在你准备活动的方向，向相反方向顶住你的头部，坚持20秒，做对抗运动，每天15次。这样可以锻炼颈部肌肉，改善颈椎状况。 （6）耸肩运动：做耸肩运动，每天两次，每次30个，可以锻炼肩颈肌肉，改善脑部工作，对颈椎也非常不错。 |
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