颈椎病头痛1分钟锻炼可消除

馆友“灤水鍾靈”：
         您好！您的文章“颈椎病头痛1分钟锻炼可消除”深受广大馆友的喜爱，于2012年5月14日进入“阅览室”频道的“健康/养生”下“运动/减肥”类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！
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 　　头痛常由于头部血管痉挛，导致头部供血供氧不足引起，也可能由干过度疲劳和情绪波动等引起。通过1分钟锻炼可解除疲劳，解除肩颈背部的肌肉紧张，解除对通向头部血管的压迫，使头部血液循环改善，进而缓解头痛。具体方法是：
　　1.颈部肌肉尽全向上伸，同时吸气，然后放松还原，吐气；接着做颈部前后、左右弯曲活动，重复2次。
　　2.先深吸气，颈部向一侧扭转，同时慢慢吐气，还原；再深吸气后向另一侧扭转，同时慢慢吐气，反复做4次。
　　在这里，我们要特别提醒大家注意两点。
　　1)颈部的弯曲和扭转动作要缓慢。
　　(2)急性头痛时不宜行此锻炼，而要保持安静。
　　颈椎病头痛操如何做？
　　(1)以部左、右、前、后活动患者取坐位，两腿与肩齐宽，两手放在膝盖上，两目微闭。头向左、向右侧摆动。身体不要跟着动；接着头向前俯、向后仰。动作应缓慢。上述动作各做8-10次。
　　(2)头部环绕运动患者取坐位，两腿与肩齐宽，两手放在膝盖上。两目微闭。头由正中向左、向后、向右、向前作环绕运动。动作应缓慢；然后作相反方向运动。共做8-10次。
　　(3)向前弯腰运动  患者取站立位，两腿与肩齐宽。两臂自然下垂，两臂向前朝上举，同时上身向后仰、吸气；然后两臂放下、呼气、弯腰、两手手指触及两足(起初可能手指不能触到两足，通过不断锻炼可以触及)；吸气、直腰；呼气、两臂又自然下垂。重复8-10次。
　　(4)腰侧弯运动患者取站立位，两腿与肩同宽，两臂自然下垂。右臂抬起举过头，同时腰向左侧弯、头向左侧倾斜、吸气；然后放下右臂，直腰、头回复到正中位、呼气。接着做相反方向动作。每侧做4-6次。